廣東
如果您是瑜伽新手，您可能不知道練習中的每個體式都有多少意識。當我們在山式時，我們不只是站在那里；我們正在激活全身一組非常特殊的肌肉，以產生力量、腳踏實地并找到平衡。當我們在向上的狗時，我們只是用手將自己壓起來；我們還激活了背部和腹部的每一塊肌肉來保護我們的脊椎。體式不僅僅是用我們的身體塑造形狀，它是關于在我們努力建立身心力量和柔韌性的過程中培養對身體的深刻認識。
強壯的大腿肌肉有益于激活下犬式闊筋膜張肌。這可以協同股四頭肌來伸展膝蓋，幫助彎曲和內旋臀部，并有助于 將膝蓋骨對準前方。您可以通過使用長內收肌和短內收肌以及它們的協同肌恥骨肌來進一步細化這個姿勢的對齊方式。共同激活這些肌肉和 TFL 可以平衡股骨的外旋和內旋，同時協同髖關節屈曲。
首先是解剖學。. .
長內收肌和短內收肌分別起源于恥骨上支和恥骨下支。長肌插入到股骨內側的骨脊的中間三分之一處。短管插入該脊的上三分之一。兩塊肌肉都起到內收（將大腿拉在一起）、彎曲和外旋髖關節的作用。它們還可以穩定骨盆。
恥骨的果膠起源于恥骨的果膠，并插入股骨內側的恥骨線，從小轉子到股骨線。這種肌肉內收、彎曲和外旋臀部并穩定骨盆。
這是提示。. .
使用 Utkatasana 來掌握隔離近端內收肌群的竅門。用 Surya Namaskara A 熱身（做幾個）。然后移動到 Surya Namaskara B。當你采取 Utkatasana 時，在你呼氣時，輕輕地將膝蓋壓在一起以收縮長內收肌和短內收肌以及恥骨肌。注意這個動作是如何隨著每個周期和每次練習而逐漸完善的。你應該感覺姿勢更穩定。
Navasana 也可用于了解近端內收肌。雙膝并攏，感受大腿內側頂部的肌肉收縮。這有助于彎曲臀部并穩定姿勢。如果您是 Navasana 的新手，請嘗試上圖。
在 Utkatasana 和 Navasana 中參與內收肌群可以提高對這些肌肉的認識和控制。一旦你感覺到這一點，直接收縮它們以改進下犬式中腿骨的對齊方式。您可以在 Urdhva Hastasana（雙臂舉過頭頂的 Tadasana）和其他姿勢中應用同樣的原則。
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