10月25日，烏魯木齊市疾病預(yù)防控制中心提醒：進入秋冬季，烏魯木齊市民在居家期間，要從作息、飲食、情緒等多方面注意調(diào)節(jié)，提高自身免疫力和抵抗力。

一、規(guī)律作息和飲食

居家期間應(yīng)合理作息。充足的睡眠可促進人體產(chǎn)生更多的睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒。因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力。入睡前，減少使用手機等電子產(chǎn)品，打游戲、追劇容易令大腦興奮、遲遲難以入睡。

兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度饑餓感，影響正常的生活和工作效率。如果間隔時間太短，上頓食物在胃里還沒有排空，接著吃下頓，會使消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅲδ芫蜁鸩浇档停L期會影響食欲和消化。

二、保持飲食安全

市民在烹飪食物時，需要注意食品安全，要將食物生熟分開、料理工具分開。在處理剩余飯菜時，要注意合理保存，防止食物變質(zhì)。

秋冬季節(jié)，一些過敏體質(zhì)的人應(yīng)從飲食方面，避開容易引起過敏的食物；腸胃較虛弱的人，也要避免因食用涼、冷的食物造成腹瀉。

三、適當(dāng)鍛煉

適當(dāng)?shù)腻憻挘芗铀偕眢w新陳代謝，從而幫助增強免疫力；鍛煉還能幫助控制體重，預(yù)防各類代謝性疾病。居民可以在室內(nèi)練習(xí)瑜伽、太極拳、八段錦等相對較和緩的運動，以身體微微出汗為宜。

四、保持穩(wěn)定的情緒

情緒焦慮、緊張的狀態(tài)下，人體內(nèi)分泌會發(fā)生一系列改變，從而影響身體健康。居家期間，保持積極、正向的情緒，能讓人心情愉快、身體處于相對理想的狀態(tài)，有利于維持健康生活方式，有利于預(yù)防多種疾病。

合理安排生活計劃，可以安排家人一起做家務(wù)，一起學(xué)烹煮，和家人、朋友多聊聊天，通過讀書、畫畫、練字、聽音樂等方式調(diào)節(jié)情緒，盡量保持樂觀情緒。

來源：石榴云、新疆日報

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