周末去哥哥家玩，跟哥嫂一家外出就餐，在馬路邊等公交車時，恰巧遇到了他們小區的一位老奶奶，老奶奶打量了一下小侄，跟嫂子說，這孩子最近半年個頭長了不少呀，也比原先胖多了。平時小侄經常與她的孫子一起玩耍，因此打量得很仔細。

嫂子深以為然，雖說天天在身邊，增長不容易發現，但嫂子也覺得小侄這半年身高和體重肉眼可見的增長，自己的辛勤付出沒白費。

小侄今年5歲，可就在4歲時身體消瘦，臉色蠟黃，一個月去幼兒園的天數屈指可數，尤其到換季時，總是感冒很長時間，伴隨著甲狀腺體的增大，整月吃藥更是常有的事，嫂子每次去幼兒園接小侄放學時，發現同班的娃幾乎都比小侄高，嫂子為此整夜整夜的睡不著覺，頭發也頻繁脫落，整個人也消瘦了很多。

哥哥身高1.73cm，嫂子身高1.62cm，按遺傳身高比例也不能屬于偏矮的系列里。

俗話說：“爹矬矬一個，娘矬矬一窩”，為了孩子長大后不因為身高而自卑，哥嫂特地帶小侄去了兒科醫院。兒科醫生給哥嫂科普了一個常識：對于3歲以上的孩子，如果發現他每年身高增長速度低于正常5~7厘米的最低水平，就需要帶孩子去醫院檢查背后的原因。

因為孩子的身高增長速度減慢也是一種異?，F象。家長若不能盡早發現，就無法及時干預，一段時間后，孩子的身高可能會慢慢低于同齡人，最后達到矮小的程度。

孩子本來明明有機會能夠長得更高，可是因為家長沒有意識堅持幫孩子做身高管理而被耽誤，是非常令人痛心的。

兒科醫生給了一個5歲男孩的身高和體重標準，也可以根據不同的標準有所不同，以下是一般情況下的參考標準：

身高（厘米）：110-120

體重（千克）：20-25

以上只是一個大致的參考范圍，實際上，男孩的身高和體重還會受到遺傳、營養、運動等多種因素的影響。如果孩子的身高和體重處于參考范圍的下限或上限，也不必過于擔心，因為每個孩子的生長發育速度都不盡相同。

醫生還提醒：在關注孩子的身高和體重的同時，還應該注意孩子的身體健康和生長發育情況，保證孩子獲得充足的營養和適當的運動。

嫂子主動自學了很多有關兒童身高的知識，并且聽從了專業的兒科醫生的建議，給孩子制定了詳細的增高計劃，半年內小侄的身高和體重有了肉眼可見的增長，只因媽媽堅持做了3件事，過來人的經驗希望能幫到你。

1.充足的睡眠，促進生長素分泌

入睡太晚，會影響生長激素的分泌。嫂子每天監督小侄9點半之前上床，10點之前入睡。從每天提前5分鐘上床，持續2~3天，再提前5分鐘上床，循序漸進地幫燭侄調整入睡時間。

當小侄能夠做到時，嫂子會及時表揚和鼓勵，強化提前入睡的行為。嫂子有時也會提前制造有利于睡眠的氛圍，樹立榜樣的作用，小侄上床至入睡時間明顯加快。

2.充足的運動

每天做30~40分鐘戶外活動。對于3~6歲的孩子，兔子跳、青蛙跳、跳房子等游戲可以增加彈跳運動的樂趣。對于6~12歲的孩子，跳高、跳遠、跳繩都是很好的選擇。

對于12歲以上的孩子，需要團隊合作的且具有競爭比賽性質的籃球、排球、羽毛球等彈跳運動則對孩子更有吸引力。

3.飲食營養健康，搭配合理，尤其早餐

這一點也是我最佩服嫂子的一點，每天早餐都變著花樣給小侄做美食，提供營養健康的早餐。

早餐是一天中重要的一餐，其營養搭配不可小覷，所謂一日之計在于晨，上午是學習記憶力的黃金時間，小學生課程表中普遍把主科放到上午，經過充足睡眠后，上午正是精力充沛的時間，然而早餐吃得既好又有營養，為上午的黃金時間提供足夠的能量供應。

嫂子之前也沒注重早餐的營養搭配，隨便糊弄一下，甚至隨便買點油條、蒸包等快捷早餐，自從學習了兒科醫生推薦的一套兒童升高食譜，連小侄都期待每天早上的早餐了。

這套書一共分為3本，分別是《兒童升高食譜》、《兒童營養早餐》、《讓孩子不發燒 不咳嗽 不積食 長高個》，嫂子說平時的健康營養早餐不用怕不會做，只要按照書上的步驟，再配合視頻，一學就會。

這可是一套實實在在的長高秘籍，我也趕緊入手，拿到后如獲至寶，娃也每天期待他的營養早餐。

孩子在各方面所需的營養素都各有特點，不可把成人的飲食標準強加在他們身上，應該在充分了解其生長特點的基礎上，補其不足，去其有余。

這套書的最大優點是提供了“分齡食譜”，根據孩子每個年齡段的發育特點，結合營養搭配技巧，提供營養健康飲食。

食材配料都比較常見，每道食譜都配有食材分量和烹飪方法，每道菜都配有視頻講解，像一些不識字的老人，看視頻也很容易上手，10分鐘左右便可做出一道色香味俱全的兒童長高食譜。

《兒童營養早餐》，給家長提供了許多飲食誤區，同時還提供更加營養、健康的飲食搭配，讓孩子早餐更加營養，開始一天的好心情。

《讓孩子不發燒不咳嗽不積食長高個》也科普了許多食療知識，孩子通過健康合理飲食，變得胃口好、生病少、吃飯香、長高個，對孩子常見的積食癥狀，也都提供了食療幫助解決。

一個人的身高，70%~80%由遺傳因素決定，而另外20%~30%則由外界因素決定，千萬不要小看了外因的影響，如果家長能夠在孩子骨骼成熟前做好身高管理，并且充分發揮食譜的價值，還能為孩子發掘出更大的身高潛能。