這有提升幸福感的一切

@IBA：想推薦“音速行星”這個樂隊，出品的“酒當歌”、“清明雨”、“路盡頭”等歌曲，我都非常喜歡。

雅君說

想分享一個我最近吃得有點上頭的好吃小零食——「零星計劃」的厚切杏仁瓦片。

我吃過不同家的「杏仁瓦片」，但「零星計劃」家出的這款是我吃到現在，最喜歡的一款。

它從口感到食材到配方都挺合我心意。

首先，它是層層杏仁+薄脆胚底，吃起來既香、又酥、又脆，甜度也剛剛好——

剛入口，我都沒注意到甜的存在，因為一口咬下去都是杏仁，我的味蕾被飽滿的天然堅果香和奶香占據，要嚼到后面，那個甜才會出來。

有點甜，又不怎么甜，用它配茶、配咖啡吃，都Nice！

我看它的配料表第一位就是扁桃仁，添加量≥47%。我之前吃過其他家，扁桃仁的添加量≥20%，就算比較多的了。

而「零星計劃」這個≥47%的扁桃仁添加量，是我目前看到的同類產品里，加扁桃仁加得最舍得的了。

它配料也挺干凈：扁桃仁，蛋白液，白砂糖，黃油，小麥粉，玉米淀粉，食用鹽，就沒了。完全不需要擔心亂七八糟的添加劑。

其中黃油用的也是安佳黃油，讓我吃得更放心。

不加一滴水，低溫烘焙，吃起來會更酥脆。

我有時工作餓了，想吃點東西補充能量，提提神，就會吃個兩片。

它是單片獨立包裝，跟朋友分享或隨身攜帶很方便。

我前兩天早起趕飛機，來不及吃早飯，小王就給我背包側邊口袋里裝了幾包這個厚切杏仁瓦片，有效避免了我路上低血糖。

對我來說，是一個好吃有營養，可以快速給我供能的堅果類小零食。

用料實在也新鮮，讓我可以沒什么負擔感地放心吃。

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有讀者問父親節送禮推薦，我上周其實有分享我在用的象術的W4按摩儀。它就挺適合當父親節禮物的。

它是一機多用的，可以按摩肩頸、腰、背、臀、腿，甚至小肚子。

操作超簡單，也是無線設計，用起來很方便，不需要被線束縛，隨時隨地都能用。

買家評論里有人repo說它按摩時很貼合，力大酸爽

我自己最喜歡用它按摩肩頸，力度很舒服，像花了一次去店里按摩的錢，請了一個能長期幫我按摩的師傅。

因為分享，我也要了券，現在也還在有效期，還能領

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好啦，下面就進入大家的分享啦

生活好物

@楊爍：推薦最近喝到的好東西：1、青島啤酒0醇，不含酒精，開車可以喝，跟啤酒口感基本一樣，非常適合夏天搞氣氛，冰鎮口感超級好。旗艦店有售。

2、工大精釀。是我們山東齊魯工業大學自主研發的產品，口感非常好。

網上能買到長保質期的，但我們山東人夏天喝啤酒都喝短?；蛘咴?，也就是需要現場打酒的，尤其西柚和茉莉味。很多外地來玩的朋友都念念不忘。大家來山東可以嘗一嘗。

@plus：看到之前有姐妹推薦豆干，想分享個人心中NO.1的印味的香辣味。

口感勁道，但又不是硬的那種。能吃辣的baby可以試一試。

Photo by Myko Makhlai on Unsplash

@樓雷女士：我來給大家推薦夏日冰飲！天氣熱就要喝點冰冰的東西，如果里面還有酒精，就更美妙了！

而且調酒本身就是很隨意的，我常用的基本公式就是：酒（洋酒、白酒、啤酒等等）?冰塊?氣泡水/果汁。

自己選喜歡的搭配就可以，家里有什么就用什么，隨意調一杯屬于自己當下心情的酒來喝就很棒！這兩天很喜歡冰啤酒兌小果汁，分享兩個配方：

1.話梅檸檬冰啤：檸檬切角放杯子里壓汁，杯里補冰塊，幾顆話梅用熱水泡幾分鐘，一口氣倒進杯里，用啤酒補滿杯，長勺提拉均勻。

2.番茄冰啤：杯里放冰塊，啤酒加到8分滿，番茄汁補滿杯。

最后祝大家都有冰爽夏天！

APP

IOS評分：4.8

免費下載

@日暖。：分享一個配合Apple watch使用的app-Amood。

可以下載到apple watch里。能有很好的十二時辰表盤，提醒當下做什么更好，還能夠系統的檢測睡眠、心情、喝水、正念等健康習慣，以及身體和精神狀態。

我最喜歡的功能是它的【能量周期】 有時候心情很低落，看一看這個能量周期，發現剛好自己是在負向期，看見能量曲線在最低，但是隨之而來就是爬升期后，就能夠明白低落只是一時的，然后就會平靜安靜的等到活力期的到來。（不知道有沒有科學依據，但我用了半年來說還是比較準確的）

UP主和播客

@抓起一把蝦蛄彈就跑：推薦一個B站讀書up主“小圓臉Paprika”。很喜歡她每次認真的分享還有和達西小朋友（她的寶寶）的互動，娓娓道來的感覺如自然的水一樣慢慢流進心里。

@機智的喵醬~：推薦b站上的一個up主：王少宇的b站。他教的是輕松又暴汗的燃脂舞。

和傳統的燃脂舞很不一樣。網友戲稱野人舞，跳這個舞有種在原始森林奔跑跳躍的感覺~哈哈哈，這也是一種釋放天性的舞啦，要的就是這種輕松自在的感覺。

動作很簡單，我每次跳著跳著嘴角會不自覺的上揚，音樂也很好聽，不知不覺20分鐘就很快結束啦。

@Molly：最近在了解裝修，推薦B站up主“先看評測”，需要選購家電之類的可以先看看他們的評測，科學嚴謹，應該會有幫助。

-04-

@雅君：推薦一個B站觀鳥up主“TotoWS”。他會發日常在各地觀鳥的視頻。我在看他拍的可愛小鳥的時候，順便也能了解了鳥的名字、特征。

他還會做知識科普，出觀鳥入門級教程。內容對想要開啟觀鳥之路的朋友很友好。

-05-

@雅君：最近聽的播客里很喜歡的兩期，一是「博物聊天中心」請狐主任做嘉賓的一期。

平時看狐主任，我只覺得他博聞強識、游刃有余，我是聽了這期才知道，狐主任為了做到這些，在背后付出了怎樣的努力。他也會聊到作為創作者的壓力和焦慮，在一定程度上撫慰了我。也驗證了我之前聽過的一句話，好東西是聰明人花笨功夫做出來的。

他所講的自己「很愛琢磨」的工作習慣，對我也是一個提醒。他在講述中，流露出的對生活對生命旺盛的好奇心，也會讓我忍不住嘴角上揚。

二是播客「熊家客廳」里熊阿姨和柱子哥對談的一期。在這期里，我聽柱子哥講自己現在對感情、欲望和當下生活的思考，會感覺到她的生命能量，也被種草了她推薦的Dying for sex這個美劇。

播客里，柱子哥講她之前做生活實驗，就有段時間不給自己安排事情，只是看看劇、在床上躺躺過一天，結果感受并不好。這段會讓我很有共鳴。

因為我也有過類似的嘗試，后來發現，生活還是需要一些目標、一些事來填充，否則很容易陷入空虛帶來的焦慮。

我現在逐漸接受自己會賴床、也會不想面對這個世界，但是，賴久了也會不舒服。所以，哪怕是為了自己狀態好一點，我也需要做點什么。

綜藝和劇

豆瓣評分:8.1

去哪兒看：B站

@小刀俠也是黃大膽：推薦孤獨的美食家系列最新的第十一季《各自孤獨的美食家》！

不同于前面只有五郎大叔自己在吃吃吃，這一季每一集都有另外一個角色跟叔出現在同一家餐館，互不“打擾”、各自“孤獨”地享用美食，而且每一集的人物之間有交集。

我最喜歡的是“兒童食堂”那一集，講了E人留守兒童和I人空巢老人的溫暖相遇并且他們跟五郎大叔有劇情上的小小互動。

還很喜歡裝飾卡車司機那一集，因為主人公的女司機是黑木華飾演的，就是《凪的新生活》、《重版出來》的女主，好喜歡她呀。

b站會員可看，每集半小時，真的下飯又治愈！

豆瓣評分:7.2

去哪兒看：人人視頻

@羽林郎：分享一個最近在追的劇《護寶尋蹤》算是警匪+考古+文保題材吧，取自一些真實案件。一開始是因為方言親切點開的。

雖然有的主演是才學的方言，聽起來不太地道，但是幾個本土演員和群眾演員這個鄉土味太到位了，美食還專門給特寫。

涉及專業方面的也算比以前有所改善吧，很多場景已經比之前的片子里好很多了，能說得上瑕不掩瑜了。

感覺開始一兩集劇情定位可能有點問題，但后面編劇考慮了觀眾的觀看體驗，有所改進。

演員，尤其警察和盜墓賊的部分確實出彩，實力派演員很多。群演們真實的讓人感覺不像演的像村里找的哈哈哈哈。而且最近幾天追著更新的內容越看越好看，惦記著抓哈慫盜墓賊呢！

（我也非常希望大家能夠正確看待文藝作品加工之后的盜墓題材和現實類作品及法律法規規定下的盜墓行為及法律后果。因為看劇時，有的彈幕，還是讓人覺得前路漫漫啊。）

高分好書

豆瓣評分:8.2

@神qi寶貝張嘰嘰：最近忍不住一口氣讀完了夕木春央的懸疑推理小說《方舟》。

故事圍繞一座孤立的地下三層建筑展開，兩撥共10人被困其中，而隨著時間推移，秘密和危機逐漸浮出水面。

雖然背景設定有點超現實，但是地下船艙式的建筑將眾人所面對的“電車難題”設計得非常巧妙，人物的反應和選擇也真實又黑暗。

結尾出乎意料的反轉將讀者毫無防備地快速拽入至暗深淵（但是很爽！?。?。

第一次讀“動機流”的推理小說，完全開啟了新世界。讀罷久久不能平靜、余味無窮。

豆瓣評分:8分左右

@小烏烏：推薦作家北村薰的日常推理作品「圓紫大師與我」的系列。

這一系列共有六本書《空中飛馬》、《夜蟬》、《秋花》、《六之宮公主》、《太宰治》、《朝霧》，講述了“我”在一次偶然的機會中結識了落語大師圓紫（類似于中國的單口相聲演員），并在他的協助下，解決了一系列日常生活中遭遇的謎題。

北村薰的文字細膩柔軟，情感豐富細膩，尤其在刻畫身為女性的“我”的言行舉止時，格外逼真傳神，這或許也是這位男作者常被誤認為女性作家的原因之一。

雅君說

「一厘米」怎么和「潛水」聯系到一起的？

第一次在書店看到《潛水一厘米》，我被這個有反差感的書名吸引，拿起了這本書。

這本書是泰秀和文楨兩位作者合著的。寫這本書時，TA們都處在人生低潮期。

當時泰秀30歲，在距離婚期四個月時，從公司辭職，成了位無業游民，還欠著貸款。

家人對他「失望透頂」，伴隨不解而來的還有斥責，泰秀寫「活到現在第一次被罵成這樣?！?/p>

而文楨26歲，兩年前因為巨大的工作強度和上司的言語霸凌，辭了職，長期處在抑郁狀態。

她想去做心理咨詢，但打聽到收費是「50分鐘6萬韓元（約合人民幣330元）」。缺錢的她只能放棄。

泰秀原來覺得「幸福是買機票去海邊，跳到海里潛水的感覺」，但對當下「身背貸款、一貧如洗」的他來說，這種幸福難以企及。

他轉而想，有沒有「不需要資本就能享受人生的辦法」，「深則7米、5米，就算連1米都不行的話，在小區澡堂潛1厘米的水也行呀。」

而這也是此書書名的由來——「1厘米潛水」，比喻的是在現實中尋找微小幸福的努力。

泰秀給朋友文楨打了電話，邀請她一起來做這個「1厘米潛水」的生活實驗。

文楨在書里坦言，當時接到電話的她并不覺得朋友這個主意有趣，只是覺得「試試看也不錯，總不能比現在更糟糕吧？」

于是抱著試試看的想法，「任性的中學生一樣的30歲頑童、宛若看破紅塵的26歲宅女，我們二人的冒險計劃就這樣開始了。」

而后面的故事，就有點像成人童話了。

兩人在韓國的眾籌網站上就這個「1厘米潛水」計劃，發起了寫作出版的眾籌。這本書上市前，眾籌達成率接近1000%。

這讓我很好奇，TA倆最早是怎么在網上宣布這個眾籌想法的，為什么會得到這么多的支持。

于是我搜出了他們在韓國Tumblbug網站上發布的眾籌文案。因為是韓文，我是借助機器翻譯，加上自己猜測來理解的。

TA們寫道：「在我們社會中，為了獲得幸福，需要的東西真的很多。

好大學、知名公司、不錯的薪水、穩定的家庭。這還沒完。好大學、知名公司、不錯的薪水、穩定的家庭……這些還要延續到我的孩子身上。

這……能有幾個人做到呢？」

TA們寫，自己渴望的是「只離開現實 1cm 就能感受到的幸?！梗赣米钌俚呐妥钌俚娘L險就能笑著生活的辦法?！?/p>

TA們認為「真正的幸福，不是放棄日常去獲得，而是在持續日常中獲得?！?/p>

TA們希望，這本書會讓讀者覺得「我也能做到這種程度。」

我還專門去看了下，TA們給參與眾籌者的回報是怎么設計的。

頁面上寫的是，眾籌款大部分將用于圖書制作費用。支付最低支持額度是11,500 韓元（ ≈ 61 元人民幣），會得到一本包郵的書。

我在看書的過程中，會覺得書中內容當然也有給我啟發，但更鼓舞我的是，泰秀和文楨兩個朋友結伴做這個項目、去寫作、去眾籌出版的行動本身。

我覺得，很多時候，你真的邁出第一步去做，就已經甩開一半的人；還能做完，那就已經躋身前百分之十、百分之二十。

因為太多人停留在想法階段，以及就算行動了，也會受困于完美主義思維，做著做著覺得不夠好，就放棄了，于是總是沒有一個成形的作品拿出來。

這樣，雖然不會被評判被嘲笑，但也錯過了被喜歡被支持的可能性。

說回書中內容，有些地方，我看時就想和作者們擊掌。

比如，文楨寫，她解壓方式是跑步，但不是馬拉松那種長距離的跑步，也不是在公園慢跑，而是「10米跑」，「不分時間和地點」，狂奔個十米。

她寫第一次這樣跑起來時，「一輩子都沒這么動過的身體突然高速運轉，大腦好像被嚇壞了。但那一刻，我的心情無比暢快。」

她還講自己因為太緊張工作成果，而難以開始，朋友告訴她「你好像就是太用力了，所以才沒辦法把工作做好」，現在她會學著主動提醒自己去放松——「在開始工作前有意識地深呼吸，告訴自己放松下來。」

比如，泰秀坦言自己「是一個既討厭偶像歌手，又對他們有些向往的矛盾之人?！?/p>

「我花了很長時間才接受這種心情，也很討厭做著變帥美夢的自己。

但是沒有辦法，我也……希望有人看到我把辣炒年糕的醬料沾到嘴上時會直呼：『他好可愛哦！』」

比如文楨講她之前雖然想要學彈吉他，但會覺得自己年紀大了，聽別人彈就好了，不必自己學。

但現在她會想「假如最后期限是在臨死前」，那么現在開始學也不晚。

因為如果活到80歲，當時26歲的她還有54年可以練習。

她還講到自己曾思考這個問題：“你有沒有想讓時間倒流，穿越回過去的一天？”

她會想到和同事在工作坊上聚在一起，吃吃喝喝，說說笑笑的場景。

但她想不到和家人有關的畫面，這讓她感覺沮喪。她不想把和同事參加工作坊，作為這個問題的回答。

但她也沒有別的答案，她最后找到的破局之道是選擇「直接創造了這樣的一天」——她邀請爸媽一起外出喝酒吃飯。

她寫「說來有點難為情，但這樣的小事讓我感到了確切的幸福?！?/p>

「現在我能真心回答了：如果人生是一卷錄像帶，我希望能夠不斷回放和家人分享一盤生魚片的那天，包括一杯酒下肚后大家稍微放松的表情，美味的食物，還有因為覺得時間過得太快總是不時看手表確認時間的我。

那一天不那么日常，卻是我喜歡的一天。」

不是等待好事發生，而是主動做點什么——這或許就是幸福發生的秘訣吧。

我還注意到，書中，不管是泰秀還是文楨，都有坦白自己脆弱甚至是不堪的一面。

文楨所講述的和奶奶的故事，尤其戳心。

她寫，自己高三時，已經得了阿茲海默癥的奶奶會經常找她讓她給自己拍拍背。

「我知道她生了病很難受，可我的升學壓力也很大，因此常常以此為理由拒絕她，把她趕出房間，甚至鎖上門——無論她在外面怎么叫喊，我也躲在房間里不加理會。

總之，我過去認識的奶奶已經消失了，家里住著的是一個做什么都讓我討厭的人?！?/p>

她在奶奶去世前，說的最后一句話是跟媽媽抱怨奶奶：「可我明天就要期中考試了，她能不能別再生病了？」

而她后來才知道，她上大學的第一筆學費，還是奶奶默默用存款為她付的。她說「葬禮時我一次都沒有哭，因為我覺得沒有哭的資格?！?/p>

「這件事我從來不曾對人提起過。其他的事情不說是因為覺得自己太過不幸，但這件事說不出口，是因為我覺得自己太壞了。」

「寫這篇文章的時候我很后悔沒戴帽子出門——旁邊不斷有人經過，我的眼淚卻不爭氣地流個不停。而我也是花了很長時間才終于明白，原來哭泣并不需要資格?！?/p>

我看到這里時，并沒有哭，但感覺眼淚在往心里流。

我并沒有預期會在一本講幸福的書里，最后會讀到一個人內心最深埋的過往。

但或許看見并接納自己的暗面，允許自己犯錯、懺悔、哭泣，正是幸福拼圖里很容易被忽視被丟掉，但卻很重要的一塊。

-彩蛋-

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