工作沒精神？易疲勞體質，推薦這5個方法讓你精力充沛

不知道你是不是總感覺自己也沒干什么，但就是感覺特別累，而且干起事情也都有氣無力的。

不要懷疑，這類人就是體弱的人，如果之前不這樣現在感覺干什么都比較累，就是身體消耗過度了，就好像手機電池，需要慢充養護。

我們都知道那些事業上有所成就的人，都精力充沛，充滿了動力，我們要想讓自己也在工作事業上獲得成就，也需要讓自己變得精力充沛。

那怎么做我們才可以變得精力旺盛充沛呢？

一、每天聚焦3件核心事

有時候我們感覺疲勞的原因，往往就是在于每天操心的事情太多，處理的事務過載。

哪怕偶爾一次的超負荷運轉，我們的身體也需幾天才能恢復。

所以，建議不要把每天工作安排得太滿，適當地學會做減法與留白。

如果工作實在太多，必須要處理，那就需要提高我們處理事物的效率了，具體該如何節約時間，提升效率呢？

關鍵在于對事情的篩選。

很多我們以為非常重要的事，其實也不是不可或缺的，重要的就是篩選分類，這里推薦使用四象限工作法。

在《精要主義》這本書里，提出了一個90%法則的觀點。

大概意思是：給每件事打0-100分，若得分低于90，直接歸為0分并舍棄。

這就是《高效能人士的七個習慣》里面的“要事第一”原則。

將我們80%精力投入20%關鍵事務上去。

每天只做3件核心事，既能減輕我們身心負擔，還能給我們留出休息時間。

不過也需要注意：空閑時間被太長，要是少于2小時，我們易陷入忙碌焦慮。但超過5小時，又可能因為目標缺失感到空虛。

二、深度工作，構建心流體驗

當我們確定了每天只做3件核心事后，就需要我們進入深度工作狀態。

什么是深度工作呢？

你應該也有過這樣的體驗：專注做某一件事的時候，不知不覺時間就流逝了，反正就是時間過得特別快，這就是進入了深度工作狀態。

而且在深度工作狀態下，我們的工作效率很高，成果也超出我們的預期，反正就是能讓自己充滿成就感。

這就是通過深度工作進入到了心流狀態。

進入心流狀態后，我們認知能達到頂峰，就好像天人合一似的，思路很清晰，靈光乍現，平時工作生活的一些問題，在這個狀態下很容易解決。

在這個狀態下，甚至都感覺不到身體能量的消耗，而且還感覺自己精神充沛，動力十足，好像被充滿電了一樣。

如果我們想進入心流狀態，就需要人為的創造進入心流的環境，讓你自己減少打擾，比如把桌面雜物給清理干凈，手機拿到自己看不見的地方。

通過營造這種不被干擾的環境，來讓我們提升專注度。

越是高度專注，我們越容易進入心流的高效狀態。

三、拒絕拖延，減少能量損耗

我相信很多人都有拖延癥，我自己也是，但拖延真的非常消耗自身能量，也就是會內耗。

心理學中一個很著名的蔡格尼克記憶效應。

就揭示出：人們對未完成的事務印象更深，會在腦海中反復糾結。

就像我們拖延某件事時，大腦控制不住就會不斷想著這件事。

我們都知道大腦僅占體重2%，但你可能知道，大腦每天所消耗的能量占我們總能量的25%。

當我們因拖延陷入焦慮、內耗時，大腦的能量就消耗的特別快，自己也會很快感覺到累。

這個時候，我們應該給大腦暫停下，不要想那么多，想到什么就去做，不給大腦消耗能量的機會。

如果不能立馬去做，需要延后的，就給自己設置一個明確的截止日期。

這種即做或限時的策略，能購讓我們有效減少心理內耗，留住我們寶貴的精力。

四、遠離低質娛樂陷阱

很多人下班后，就習慣刷手機，看短視頻，看似是讓自己放松，實際上陷入了認知誤區。

當我們看短視頻的時候，大腦就需要高速運轉，來處理這些碎片化的來自視覺和聽覺的刺激。

這種讓自己大腦高負荷的運轉，會快速的消耗我們自身的能量。

而且頻繁的切換看不同的內容也會瓦解我們的專注力，導致后續難以集中精神。

這也就是為什么短視頻刷多了，我們就喪失了看一部長電影的耐心。

也是我們什么也沒干，就看看短視頻，以為是放松，卻依然感覺很累的原因。

像這種唾手可得的娛樂，本質是“多巴胺陷阱”，看似放松，卻在透支精力。

那我們該怎么放松呢？

前谷歌高管吳軍曾提出：真正的休息是獲取新知的過程。

建議我們選擇低耗能，卻能帶來成就感的活動。

比如學習一項小技能、閱讀行業動態，通過知識輸入緩解情緒壓力，讓休息放松成為充電而不是消耗。

五、用習慣重構自我

我們人類行為中，其實僅5%受主觀意識控制，其余大多由習慣驅動。

所以想保持精力充沛，就需要善加利用習慣的力量。

1、用習慣簡化生活成本

其實就是將我們瑣碎的事務進行流程化，這樣就能減少認知消耗。

就像喬布斯總穿牛仔配襯衫、周鴻祎常年著紅衣，這些大佬們通過固定生活模式來節省自己的精力，避免被消耗能量。

所以，我們也可以設計固定的作息、鍛煉、學習時間。

當什么時間段做什么樣的事成為了我們的一個習慣本能，就能專注于那個時間段做什么，效率自然也會提升。

2、讓習慣產生復利效應

同時，我們也要意識到，精力就好像儲存的銀行賬戶一樣，只消耗不補充就會花完的。

所以，規律的睡眠、平時的運動、均衡的飲食，這些看似普通的事情，但卻是我們精力恢復的好習慣。

比爾?蓋茨曾說：人們總高估一年的改變，卻低估十年的積累。

不要小看這些平淡的重復，它們像滾雪球一樣，能給我們帶來質變。

連續堅持一段時間，相信就會發現身體狀態與生活節奏都變得越來約好了。

習慣的本質，就是用自動化的行為，來解放我們的精力資源，讓我們在重復的習慣中積累能量，而不是在瑣碎的生活中消耗自己。

結語

其實，真正的精力管理，就是對我們生命的一種深度投資。

當我們不再被那些生活瑣事，消耗自己精力的時候，而是開始聚焦核心事情，進行深度工作，并且不拖延的時候，就能構建正能量的循環。

也是給我們自己搭建一個反脆弱系統。

就像手機似的，需要定期進行慢充養護，我們的身體與精力也需要在有規律的生活習慣中減少消耗。

我們每天簡單重復的生活，能讓我們騰出更多時間和精力去做更有意義的事情，也是間接地增加了我們生活的長度。

最后，希望你也能掌握好這5個方法，讓自己成為精力充沛的人。