新生兒半夜睡不著，白天睡不醒，8個步驟，重新校準晝夜節律

我們對于寶寶睡覺這個事情，總是停留在“結果層面”，就是出了問題以后才覺得要著手改善，根據我的經驗來說，寶寶睡眠問題的出現基本有兩個原因：

一個是自身生理發育必經的，就跟“渡劫”一樣。

比如因為莫羅反射造成的睡覺輕、再比如因為睡眠模式的特殊化造成的易醒來、小睡短等，這些問題不可能完全避免，幾乎每個寶寶都有，但是我們可以通過正確的方法快點完成渡劫。

一個是我們錯誤的哄睡方式、育兒行為導致的睡眠問題。

比如錯誤判斷寶寶清醒導致的小睡短、安撫方式單一導致的奶抱搖等，這些問題是完全可以避免的，但是要做到“未雨綢繆”才可以。

所以，提前學習、給自己充電是必要的。

今天這個文章，我們來講如何改善和預防新生兒黑白睡顛倒的問題。

01

新生兒黑白睡顛倒是指什么

黑白睡顛倒是指新生兒白天總在睡覺，睡得很長，晚上則不睡的情況，半夜三更，寶寶跟打了雞血一樣，倍兒精神，而家人們早已困得人仰馬翻。

正常情況下，新生兒的睡眠應該是：

0-6周的新生兒每天約80%的時間都在睡覺，每日的睡眠時長約在15-18個小時，不以白天黑夜來劃分。

兩次睡眠間隔的清醒時間長則1小時左右，短則30-45分鐘左右，清醒和入睡的時間點沒有非常明晰的規律，基本是想睡就睡，很隨意。

6周-3個月的新生兒每日睡眠總時長逐漸減少，每日睡眠時長約在14-15個小時，并且趨于向夜晚集中，白天的睡眠逐漸減少，同時小睡的時間段也漸漸固定下來，能夠看到規律顯現。

02

新生兒出現黑白睡顛倒的原因

晝夜節律，是控制人體白天清醒和夜晚睡眠的生理機制，正是因為這個機制，我們才能和大自然的白天黑夜相配合。

但是剛出生的嬰兒還沒有形成晝夜節律，等到6周左右才能逐漸形成，所以新生兒不分白天黑夜。

盡管我們看到的是他們想睡就睡，白天睡晚上睡，但是他們自己并不知道夜間確實是全部用來睡覺的，白天確實不是全部用來睡覺的。

這是造成新生兒黑白睡顛倒的一個客觀前提，那么同樣都有這樣不完善的生理基礎，為什么偏偏就你家寶寶睡顛倒了呢？

這就要說到罪魁禍首了，其實就是家長錯誤的養育行為造成的。

當然都是無心之舉，純屬好心辦壞事：

1、為了讓寶寶睡得安穩，大白天拉著遮光窗簾，白天變黑夜

新生兒受莫羅反射的影響，睡覺一驚一乍，一點動靜就可能被驚醒，所以睡得很不安穩，怎么辦？

于是家長聯想到大人睡午覺的時候會把窗簾拉上，讓房子里昏暗一些，這樣就能睡得長一些安穩一些，都是睡覺，這個方法肯定也適用于寶寶吧。

結果，白天一整天，只要寶寶睡覺了，就把厚厚的遮光窗簾拉上，臥室里很昏暗。

昏暗的房間實際上是混淆了白天和黑夜.

窗簾外面是陽光充足的白天，但是窗簾里面是昏暗的接近于黃昏的狀態，如果你家窗簾的遮光效果非常好，那房間里幾乎就是全暗，和夜晚沒啥差別，容易讓人嗜睡。

對于寶寶來說，白天變成了黑夜，寶寶睡的時間會更長。

這個原理同樣適用于成人。

2、夜晚家里燈火通明，黑夜變成了白天

到了黃昏以后，家里必然會打開照明，這種人工照明實際上是人為延長了白天。

如果在黃昏以后，家里的照明開的很亮，就會給寶寶造成一種錯覺，讓他們以為是白天，再加上家人看電視，大聲說話等活動，更加讓寶寶以為這是起來high的時候，于是越來越亢奮不愿睡覺。

寶寶不睡，家人誤以為寶寶不困不夠累，所以采取了“繼續放電吧，把你徹底玩累”的政策，開著燈和寶寶使勁玩。

殊不知，這不是放電，而是變相打雞血。

所以，以上就是寶寶黑白睡顛倒的原因：

我們給寶寶創造的室內睡眠環境與窗外白天黑夜的自然規律背道而馳，導致晝夜節律出現了混亂。

而正常的晝夜節律需要和大自然的白天黑夜相符合，這樣才能使人們的清醒睡眠符合白天黑夜的規律。

下面這個圖示會讓大家理解的更清楚：

03

如何預防和改善新生兒黑白睡顛倒的情況

一、預防措施

明白黑白顛倒的原理以后，預防起來就很容易了，

核心辦法就是讓寶寶的睡眠環境和大自然的白天黑夜相匹配，具體是指：

白天：光線明亮，充滿正常的生活聲音，家人說話，走路，做飯，關門開門一切正常。

黃昏：光線昏暗，開小夜燈，生活聲音強度減弱。

夜晚：保持黑暗，盡量不要有光線（夜間喂奶可以開很暗的夜燈，放在床尾)，安安靜靜。

二、改善措施

如果寶寶已經睡顛倒了，那就需要在預防的基礎上增加一些措施。

核心辦法就是利用自然光線糾正寶寶對于白天黑夜的認知，與自然規律重新匹配。

具體方法是：

早上7：00-7：30之間拉開窗簾，讓自然光線照進來，校準生物鐘，這個時間段是合理的起床時間，讓寶寶自然醒過來，如果黑白睡顛倒的寶寶，更要保證在這個時間段醒來，不要讓寶寶睡到8、9點。

實際上，大部分寶寶都會在7點左右醒來，只不過這個點大人很困醒不過來，媽媽可能喂點奶讓寶寶又繼續睡過去了，所以，建議大人還是要辛苦一下，配合寶寶早起。

在白天清醒的任何一個階段，給寶寶安排豐富的活動，比如俯趴練習、翻身練習、撫觸按摩，不要讓寶寶總是安靜的躺在床上。

這些活動的意義是讓寶寶知道白天清醒的時候是用來玩耍的。

安排兩次戶外遛彎，這個很重要，晝夜節律的運轉依賴的是自然光線，白天接觸足夠的陽光，才能保證夜晚褪黑激素的分泌，從而促進睡眠。

所以，在改善睡眠期間，可以在早上和中午任意一個清醒的時間段，讓寶寶俯趴在嬰兒車里，推出去遛彎。

1-2個月的寶寶出去的時間控制在30/次，3個月的寶寶出去的時間控制在40分鐘/次。

限制時間是為了避免寶寶在外面睡著，或者造成感官刺激過度。

白天小睡的時間要合理控制，月子里的寶寶每次小睡的時長控制在2-3小時，1-3個月的寶寶每次小睡的時長控制在2小時。

白天睡太多會造成夜間睡眠需求減少，所以這一點一定要注意，不要不舍得叫醒寶寶，并且保證室內明亮，不要拉窗簾。

黃昏到來的時候，家中的照明不要開的太亮，我們可以把寶寶睡覺的那個房間的燈調暗，播放輕柔的睡前音樂（這時候的音樂要和正式睡覺時候的音樂區別開來，也就是要準備兩首音樂，一首提示進入夜間活動模式，一首提示睡覺）。

其他房間的照明留給家人使用，讓寶寶知道夜晚馬上就要到了，白天結束了。

固定夜間睡前流程，用儀式化的流程來幫助寶寶區分白天黑夜睡眠模式的不同。

流程可以是：調暗燈光---播放睡前音樂--吃奶--洗澡/洗漱--撫觸按摩--播放睡眠音樂--哄睡。（3個月內的新生兒可能還是奶睡，這是正常的）。

開啟夜間睡前流程的時間是：晚上7：00-7:30就開始，不宜過遲。

如果寶寶不睡，不要開燈（小夜燈也沒必要開），不要把寶寶帶出臥式，其他家人也不要不斷進來查看情況。

此時媽媽就和寶寶躺在床上，可以繼續播放音樂，媽媽撫摸寶寶身體，給寶寶講故事，堅持這樣的睡眠環境不改變，保持輕柔無刺激不興奮的撫觸，讓寶寶知道現在是睡覺的時間，而不是玩的時候，直到寶寶睡著。

在改善期間，家長記錄每一次的睡著及醒來的時間，漸漸地，就能看到寶寶的睡眠時間悄悄的發生了改變，保持記錄數據，也有助于找到寶寶的睡眠規律，對提前哄睡很有幫助。

再來總結一下關鍵步驟：

早上7：00-7：30自然喚醒，別睡懶覺

白天清醒時刻安排豐富的活動區分黑夜白天

白天小睡每次不要超過2/3小時，睡超了要喚醒

白天睡眠環境保持明亮、正常聲音

白天保持2次短時戶外遛彎

夜間睡前、睡后不開照明燈

固定睡前流程區分白天黑夜睡眠模式

寶寶不睡、也不能開燈出去玩

按照這樣的流程執行至少2-3周，寶寶的黑白顛倒就會糾正過來。

但是，需要強調的是：家長的執行力一定要強，不要三天打魚兩天曬網，斷斷續續的做，這樣會把寶寶搞的更混亂。

在早上叫醒和小睡太長的叫醒方面，很多家長不忍心，覺得寶寶本來就睡不好，算了還是別叫了。

但小不忍則亂大謀啊，睡懶覺和睡太長對于夜間睡眠的影響是很大的。

我們需要把控叫醒的方式，可以選擇在淺睡眠的時候，故意發出聲響讓他自然醒來。

新生兒黑白睡顛倒不僅會影響到自己的睡眠，還會影響到全家人的睡眠，尤其是媽媽。

所以一旦出現這樣的情況，媽媽一定不要拖延，硬抗不是辦法，立刻著手解決吧。