這幾天看了幾部谷愛(ài)凌的紀(jì)錄片。

坦誠(chéng)說(shuō)，這個(gè)頂級(jí)天才少女自帶的光環(huán)，很難讓人不欣賞。

在2022年北京冬奧會(huì)上，18歲的谷愛(ài)凌不僅斬獲了大跳臺(tái)和U型場(chǎng)地技巧的兩枚金牌，還拿下了坡面障礙技巧的一枚銀牌，成為自由式滑雪歷史上最年輕的奧運(yùn)冠軍，也是唯一一位在單屆奧運(yùn)會(huì)上獲得三枚獎(jiǎng)牌的自由式滑雪運(yùn)動(dòng)員。

到了2026年米蘭冬奧會(huì)，22歲的她，不僅是代表團(tuán)中唯一一位身兼三個(gè)自由式滑雪項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，更是經(jīng)歷過(guò)險(xiǎn)些喪命的重傷、漫長(zhǎng)的康復(fù)與外界的網(wǎng)暴后，浴火重生的衛(wèi)冕冠軍。

在這次米蘭冬奧會(huì)上，拿下了兩銀一金成績(jī)的谷愛(ài)凌，再一次向世界展示了，什么叫頂級(jí)選手的實(shí)力。

但看完紀(jì)錄片后，我的結(jié)論是：

她的成功，絕不是一句“老天賞飯吃”就能概括的。

如果我們僅僅驚嘆于她的運(yùn)動(dòng)天賦，我覺(jué)得會(huì)丟失很多新的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。

作為兩個(gè)孩子的媽媽，我其實(shí)一直都挺關(guān)心孩子心理韌性的培養(yǎng)。

在谷愛(ài)凌身上，不就有滿滿的心理韌性特質(zhì)嗎？

剝開(kāi)冠軍的光環(huán)，谷愛(ài)凌還有一個(gè)異常強(qiáng)大的品質(zhì)，那就是——

她遠(yuǎn)超同齡人的心理成熟度與深刻的自我剖析能力。

所以我綜合她的紀(jì)錄片語(yǔ)錄，總結(jié)了幾點(diǎn)核心分享給你，也是我覺(jué)得大人小孩，都可以向這個(gè)22歲少女學(xué)起來(lái)的，“強(qiáng)者心態(tài)”。

（紀(jì)錄片片源我都放在文末了，有需要的朋友可以看到最后直接下載）

01

重新定義壓力：“你不是緊張，你只是興奮”

眾所周知，滑雪，特別是跳臺(tái)的危險(xiǎn)系數(shù)相當(dāng)高。

面對(duì)這種極限運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人都會(huì)感到恐懼和緊張。

但谷愛(ài)凌的高明之處在于，她很早就學(xué)會(huì)了一套非常有效的，應(yīng)對(duì)極限運(yùn)動(dòng)的壓力舒緩機(jī)制。

她通過(guò)這些機(jī)制，完成了情緒的“乾坤大挪移”。

她說(shuō)，這套壓力放松方法，是她高中時(shí)，越野跑教練教給她的重要心理學(xué)知識(shí)，叫“認(rèn)知評(píng)估理論（Theory of Appraisal）”。

來(lái)源：谷愛(ài)凌的采訪

人在感到緊張和興奮時(shí)，大腦里經(jīng)歷的神經(jīng)生理反應(yīng)其實(shí)是完全一樣的，區(qū)別僅僅在于你的大腦給這種感覺(jué)貼上了積極還是消極的標(biāo)簽。

因此，每當(dāng)面臨高壓環(huán)境，她都會(huì)告訴自己：“你不是緊張，你只是興奮”。

她不僅沒(méi)有試圖消滅恐懼，反而理智地將恐懼拆解為三種感覺(jué)：興奮、不確定和壓力。

為了克服不可控的不確定感，她大量使用“視覺(jué)化（Visualization）”技巧——在嘗試高難度動(dòng)作前，她會(huì)閉上眼睛，在腦海中極其精細(xì)地模擬每一個(gè)起跳、翻轉(zhuǎn)和落地的生理感覺(jué)與視覺(jué)畫(huà)面。

在米蘭冬奧會(huì)上她有段實(shí)錄視頻，就是對(duì)這段文字的精準(zhǔn)呈現(xiàn)。

她透露自己在起跳前不僅會(huì)在腦海中過(guò)一遍動(dòng)作，還會(huì)切出“五個(gè)角度”的畫(huà)面——

自己的視角、

站在跳臺(tái)邊緣的視角、

空中俯拍的視角、

落地的視角、

甚至還有媽媽坐在看臺(tái)上的視角。

不僅是視覺(jué)，她還會(huì)提前在大腦里預(yù)演風(fēng)聲，預(yù)判在哪個(gè)翻轉(zhuǎn)點(diǎn)能聽(tīng)到怎樣的風(fēng)速。

當(dāng)不確定性被腦海中極致的排練降到最低時(shí)，剩下的就只有刺激腎上腺素的興奮感了。

02

真正的自信是“證據(jù)勝于肯定”

4年前我曾寫(xiě)過(guò)一篇文章，思考過(guò)谷愛(ài)凌的自信是如何來(lái)的（），4年后的谷愛(ài)凌，對(duì)自信的理解，更為深刻，她說(shuō)——

“體育無(wú)比誠(chéng)實(shí)，你無(wú)法欺騙自己”。

自信不是一個(gè)人每天照著鏡子說(shuō)“你很厲害”就能獲得的，自信是需要通過(guò)努力和證明積累的。

真正的自信，建立在“證據(jù)勝于肯定（Evidence over affirmation）”的基礎(chǔ)上。

冬奧會(huì)賽后，谷愛(ài)凌有段視頻挺有意思的，她如數(shù)家珍地展示她自己的成績(jī)單，很多網(wǎng)友說(shuō)她值得驕傲。

這種自信，隔著屏幕你都能感覺(jué)到。

而這份自信，來(lái)源于她年復(fù)一年、日復(fù)一日付出的100%努力。

這種由無(wú)數(shù)汗水和極度刻苦換來(lái)的“證據(jù)”，才是自信的唯一來(lái)源。

谷愛(ài)凌說(shuō)，人無(wú)法控制最終的比賽結(jié)果，但可以100%控制準(zhǔn)備的過(guò)程。

只要確信自己已經(jīng)做了一切能做的準(zhǔn)備，沒(méi)有留下任何遺憾，她就能坦然接受任何結(jié)果，并深深愛(ài)上這個(gè)過(guò)程。

所以，她不僅自信，還很坦然。

03

極致的精力管理：100%專注，0%負(fù)罪感

對(duì)于這個(gè)天才少女，她身上的標(biāo)簽還有很多，比如同時(shí)兼顧高強(qiáng)度的滑雪訓(xùn)練、斯坦福的學(xué)業(yè)以及高頻的時(shí)尚活動(dòng)，谷愛(ài)凌是如何做到不崩潰的？

有人在采訪中問(wèn)出了這個(gè)問(wèn)題，谷愛(ài)凌給出的答案是——

拒絕低效的多線程操作，采取極致的精準(zhǔn)專注管理。

在谷愛(ài)凌的字典里，沒(méi)有靜態(tài)的平衡，只有像滑雪一樣的動(dòng)態(tài)平衡。

她會(huì)在特定的時(shí)間塊里只做一件事，當(dāng)這項(xiàng)任務(wù)結(jié)束，她會(huì)像F1賽車進(jìn)站換胎一樣，通過(guò)換衣服等特定儀式瞬間切換到下一個(gè)情境，以此清理“大腦內(nèi)存（Cognitive RAM）”。

更重要的一點(diǎn)是，她遵循了“100%專注，0%負(fù)罪感”的原則。

滑雪時(shí)絕不去想物理題，做模特時(shí)也絕不在意別人的評(píng)判，身心完全沉浸在當(dāng)下的世界。

這個(gè)切換能力非常有意思，我說(shuō)過(guò)大腦的兩種網(wǎng)絡(luò)模式，其實(shí)大腦正是通過(guò)這些切換來(lái)獲得修復(fù)力的，而對(duì)谷愛(ài)凌而言，跨界也是她的切換和恢復(fù)。

她是這么形容的：離開(kāi)滑雪的物理世界去解微積分，是身體在休息，而大腦在運(yùn)轉(zhuǎn)；去參加時(shí)尚拍攝，是左腦在休息，而創(chuàng)造力在燃燒。

谷愛(ài)凌用自己的現(xiàn)身說(shuō)法告訴了大家，學(xué)霸真的可以越學(xué)越靈活。

Joshua學(xué)校里也有不少優(yōu)秀的孩子，他們年紀(jì)也才13、14歲，但往往都能身兼數(shù)職，靈活切換在體育、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)和競(jìng)賽中，把自驅(qū)力和時(shí)間、任務(wù)管理能力安排的妥妥當(dāng)當(dāng)。

他們的多線程任務(wù)切換能力，都是極高的。

04

極客式情緒管理法：允許自己崩潰5分鐘

看完紀(jì)錄片更為深刻地感受到，這姑娘差點(diǎn)就被死神帶走了。

谷愛(ài)凌也歷過(guò)許多的絕境。

在2025年阿斯本的世界極限運(yùn)動(dòng)會(huì)中，她重摔導(dǎo)致腦出血，休克長(zhǎng)達(dá)5分鐘并伴隨癲癇，險(xiǎn)些喪命。

隨后長(zhǎng)達(dá)數(shù)月的停訓(xùn)、嚴(yán)重的后遺癥以及外界的網(wǎng)暴，讓她度過(guò)了人生中最艱難、傷病最嚴(yán)重的一年。

她坦言自己在那段時(shí)間“每天崩潰，每天哭”。

但即便如此，她也擁有一套高效的情緒釋放機(jī)制：定一個(gè)5分鐘的鬧鐘全力去大哭。

她認(rèn)為，哭泣是從科學(xué)角度講效率最高的情緒釋放方式。

當(dāng)竭盡全力哭滿5分鐘，耗盡了身體的這部分能量后，她就能立刻擦干眼淚，轉(zhuǎn)換回邏輯嚴(yán)密的理性模式，去思考解決問(wèn)題的ABC方案。

允許自己脆弱，但在脆弱之后迅速回歸理性，這正是她能夠從谷底迅速爬起，并在傷愈復(fù)出后一舉逆轉(zhuǎn)奪冠的關(guān)鍵。

05

勇敢地“賭一把自己”，重新定義輸贏

谷愛(ài)凌說(shuō)這次的一場(chǎng)大跳臺(tái)比賽本身沒(méi)打算參加，但覺(jué)得既然都來(lái)了，那還是要上臺(tái)去試。

這個(gè)心態(tài)和四年前的北京冬奧會(huì)一摸一樣。

在北京冬奧會(huì)大跳臺(tái)決賽的最后一跳，面對(duì)強(qiáng)大的對(duì)手，谷愛(ài)凌做出了一個(gè)相當(dāng)冒險(xiǎn)的選擇——嘗試了她從未在比賽中做過(guò)的偏軸轉(zhuǎn)體1620高難度動(dòng)作，最終完美落地逆轉(zhuǎn)奪金。

這種敢于“把賭注壓在自己身上”、敢于承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)的底氣，也是對(duì)她賽后那句哽咽的最佳回應(yīng)。

那是她對(duì)剛離世的姥姥的承諾：要像姥姥一樣勇敢。

在谷愛(ài)凌的分享里，她說(shuō)，未獲得獎(jiǎng)牌并不是失敗，因?yàn)橹灰蠄?chǎng)，只要勇敢地去嘗試，她就已經(jīng)贏了。

“真正的失誤只有一種，那就是放棄比賽”。

即使在面臨巨大壓力的情況下，她也認(rèn)為只要敢于站上賽場(chǎng)，讓世界看到自己敢于挑戰(zhàn)的態(tài)度，“這本身就已經(jīng)是我（心里）的金牌”。

06

活在當(dāng)下：“不要為未來(lái)的某個(gè)時(shí)刻而活”

在賽前，面對(duì)米蘭冬奧會(huì)這座大山，很多人問(wèn)她做了什么準(zhǔn)備。

她的回答是這樣子的——

“全都是準(zhǔn)備啊，每天每一秒都是準(zhǔn)備。我不能為一個(gè)未來(lái)的時(shí)刻而活，還是得每天做好當(dāng)天那一秒在做的事情。”

你看，這個(gè)心態(tài)是不是很有智慧，很多人很容易就陷入對(duì)未來(lái)大事件的無(wú)盡擔(dān)憂中，比如大考、比如晉升，從而毀掉了當(dāng)下最重要的專注。

谷愛(ài)凌的想法卻是，她把對(duì)賽事的龐大期許，極其精準(zhǔn)地拆解到了每一次重量訓(xùn)練、每一次康復(fù)跑步、每一條日記思考中。

當(dāng)她100%沉浸在當(dāng)下的過(guò)程中，無(wú)論比賽的結(jié)果如何，那都是水到渠成的副產(chǎn)品。

所以，谷愛(ài)凌這姑娘，活得清醒、通透。

她對(duì)待人生的態(tài)度就像對(duì)待她腳下的雪板一樣，持續(xù)的科學(xué)計(jì)算、嚴(yán)密籌備，然后在起跳的那一刻，毫不猶豫地將全部的信任交給勇敢的自己。

她打破了外界的“完美造神”濾鏡，讓我們看到了一個(gè)會(huì)害怕、會(huì)流淚，但懂得如何用理性來(lái)管理混亂、用專注來(lái)掌控當(dāng)下，并在千瘡百孔后依然勇敢去愛(ài)的22歲女孩。

祝福這姑娘。

也希望這份從極限挑戰(zhàn)中淬煉出的心態(tài)智慧，能給我們和孩子，帶來(lái)更多的啟發(fā)。學(xué)了她這份心態(tài)后，有更從容的跨越生活泥沼的力量。

感興趣的朋友也可以去看看她的紀(jì)錄片，對(duì)孩子們的心理建設(shè)很有啟發(fā)。

我都保存在后臺(tái)了，可以在文末點(diǎn)贊和在看，“萌芽研究所BUD”后臺(tái)消息框，回復(fù)“谷愛(ài)凌”領(lǐng)取。互勉，萌芽。

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