同樣的發福，運動和從不運動的人，差別有多大？看59歲英拉就懂了

以前會覺得女人過了五十歲，因為逃不了皮膚松弛，腰上贅肉堆積，覺得再怎么折騰也不美，就穿著松松垮垮的暗沉碎花衣，放任老態。

但隨著年齡的增長，見識過很多中年女人后，才發現大家到了中年對美的欲望反而是只增不減，同樣五十多歲，但同齡之間的差距卻能大到像兩代人。

就好比泰國前總理英拉，每次出現都能讓人眼前一亮，完全看不出已經是步入60歲的年齡了。從她的身上我們可以看出，她并不是那種大家認為“骨瘦”穿衣好看的類型，反而是身材圓潤，但整個人的狀態就是緊致、舒展、有活力的。

其實真要說英拉的好狀態從何而來，和她日常喜歡運動離不開，她是一位非常自律的“運動達人”，而常年堅持不懈的鍛煉習慣，讓她擁有了與同齡人相比更好的狀態！

那本期我們就借用英拉來聊聊，運動和不運動，到了中年差距到底有多大？一起來看看吧：

一、長期運動與從不運動，差別究竟有多大？

1、運動VS不運動的皮相對比，長期運動更抗衰

隨著年齡的增長，膠原蛋白和肌肉的流失會讓我們的皮膚失去支撐，蘋果肌下垂、法令紋加深、臉部輪廓開始模糊等會讓面部看著很是憔悴，而更可怕的是大多數人還會有下頜線消失，和脖子連成一片，整個人看著就會很疲憊和臃腫。

再看英拉，因為常年堅持運動，肌肉被牢牢鎖住，所以哪怕是上了年紀，臉上有了皺紋，但整個輪廓是清晰的，臉上完全沒有堆積感和松垮感，整個人的狀態看著就完全不像是年近60歲的人。

2、運動VS不運動的身形對比，長期運動更緊致

其實說實話，到了中年這個年紀，最怕的不是胖，而是“垮”。身邊很多上了年紀的人，因為身上的肉很松，并不見得有多重，但手臂上的拜拜肉以及腰腹部的贅肉，會讓整個人看起來就很臃腫。

就好比這位60+的奶奶，在減肥前可以看出整個身形是非常松弛和胖的，但運動之后肌肉線條看著就會非常緊致，身材不纖細整個人的狀態卻可以說是年輕10歲也不為過。

同樣的，英拉也不是那種干瘦型的身材，甚至可以說整個身形有點富態，但她該有曲線的地方都有，而且整個肉不是那種垮的，稍微打扮一下就能看出腰是腰，胯是胯，整個人看著比較利索。

3、運動VS不運動的狀態對比，長期運動更精神

都說“運動是女人最好的醫美”這話一點都不假，就比如中年時尚博主真真，她就是60+比30+還美的典型。

從這組對比照我們也能夠看出來，不管是60歲還是30歲，身形長相都差不了太多，但我們能夠從面部狀態看出來，60歲的她明顯會比30歲的她看著更加有精神活力，就很大程度上都歸功于她長期堅持不懈的鍛煉。

因為鍛煉會激活你的身體，讓你的血液循環更快，當氧氣進入到腦子里，人就會顯得很精神，人一旦有了精神之后，眼神是聚光的，笑起來是爽朗的，而站姿、坐姿都是有勁兒的。你看英拉，即便是跌落谷底時，出現在大眾面前也時刻是腰背挺直、笑容從容的，這就是運動帶給她的一些底氣。

二、別瞎練！跟著英拉選對運動方案，更健康

第一步：選對“有氧”，打好底子

有氧是減脂比較好的運動方式，像英拉就經常會通過跑步和游泳來達到高效燃脂和心肺訓練的效果。

但很多人對有氧運動會陷入一個誤區，就是太猛，尤其是那種大基數的人，一上來就做很強烈的跑步運動，結果膝蓋上不了，過兩天就放棄了。

對于那種想要簡單起步的，其實快走會更好，每天30~40分鐘，走到身體微微出汗就可以了。

對于中年女性想要選擇有氧且對膝蓋友好的運動，游泳是排第一的，其次就是橢圓機，能夠鍛煉到全身，還不會對關節產生壓力。

對于有氧運動頻率上其實不用太多，一周3~4次，每次三四十分鐘，堅持一段時間你就會發現整個人會有很大的變化。

第二步：嘗試“力量”，鎖住青春

有氧運動做了一段時間有了運動基礎之后，就可以開始做一些力量的訓練。像很多人老了肉就松了，其實就是因為肌肉少了沒有支撐的力量，皮就聳拉下來了，而力量訓練就是增加肌肉，讓皮肉更加緊致。

力量訓練也不是說一上來就讓大家去舉鐵，我們其實可以做一下簡單的深蹲，像我們日常在看電視或者閑暇的時候，就做幾個深蹲的動作，可以鍛煉到我們的大腿和臀部。

俗話說“背薄一寸，年輕10歲”，上了年紀一定要練一這下背部，Day要是飽了就不會有虎背熊腰的感覺，整個人的狀態也會更好，而且練背會讓面部也得到一定的鍛煉。

可以跟著視頻練手臂和背部，先徒手，后面再買一對小啞鈴在家就可以鍛煉到。

第三步：融入“柔韌”，修煉優雅

對于上了年紀的人來說，身體的柔韌性也非常重要。很多人一到了年紀就會出現腰背發緊，扭頭費力的情況，這就是因為身體太硬，柔韌性不行，久而久之，人就是“縮”著的。

而柔韌性好的人，整個身形是舒展的，人自然看著也會顯得修長、挺拔。你看英拉，無論她的站姿還是坐姿，整個身形都是挺拔有力的，走起路來也是步履生輝的那種，非常的優雅。

對于普通人來說，一些簡單的肩頸，腿部拉伸，也能夠改善我們的柔韌性。不過做拉伸的時候不要追求高難度，在舒適的范圍內感受到拉伸就可以。注意，太疼就不要做了。

另外就是如果想要讓自己的背部挺直，氣質更好的話，日產可以練習靠墻站，時間不用太久，每天5~10分鐘就可以。

同樣的60歲，有的人越活越“沉”，而有的人越活越“輕”，其中的差距其實并不在于歲月的優待，而是是否對生命較勁。當你試著打破身體機能的自然規律，每一次跑步，每一次舉鐵都是對歲月的反擊。

好了，以上就是本期的全部內容了，我們下期再見。yz

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