你每天都在做的這件事，可能正在毀掉你的大腦……

圖片: pexels | 撰稿: 雨山 | 責編: 柳北

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一休息就喜歡躺在家里玩手機的人請舉手?♀?。

這是不是假期的你？

▲圖片來源：Giphy

不開玩笑，這真的是我。好不容易有休息時間，當然是一人一手機玩得不知天地為何物。

沒辦法，各個軟件的推送機制實在太精準了，全是愛看的，一劃就是一天......

但是刷著刷著，突然被推送了一條消息：沉迷網絡內容會導致「腦腐」。啊？這是怎么回事？

上網上得大腦都「萎縮」了？

Brain rot（腦腐）的概念這幾年很火，牛津詞典選擇它作為2024年的年度詞匯，在2023至2024年間，它的使用率增加了230%。

「腦腐」的意思是一個人過度消費網絡內容、尤其是低質量內容，導致精神或智力退化。也就是大家常說的，上網上得「大腦萎縮」了。

▲圖片來源：Google

不過不用被嚇到，「腦腐」不是醫學詞匯，也不代表我們的大腦真的在腐爛或萎縮，它只是描述了我們沉迷網絡的感受，表達對社交媒體帶來的負面影響的不滿。

這個概念也沒有批判所有長時間使用互聯網的方式，也有很多人是用網絡工作、學習或者觀看優質內容。「腦腐」更多強調的是長時間接觸劣質內容的影響。

而要說到目前傳播度最廣、又含大量低質內容的網絡形式，短視頻首當其沖。

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《中國網絡視聽發展研究報告（2025）》顯示，截至2024年底，全國短視頻用戶已經超過10.4億，占網民總數的95.2%，人均每天刷短視頻的時間達到2.6小時。

基本上只要上網，就不可能逃得過短視頻。十幾秒到一兩分鐘的長度，精準推送、自動播放、帶動情緒，讓人防不勝防。

但是往往刷完之后不是心滿意足，而是疲憊和焦慮；停止瀏覽后會出現戒斷反應，不玩手機就心慌著急；很多人還發現，要正經學習或工作時很難集中注意力，容易走神分心。這就是當代人所說「腦腐」時刻。

短視頻成癮可能帶來什么？

「腦腐」是一個夸張的說法，但現有的研究表明，短視頻使用的確與我們的精神和健康狀態有關。

• 身體健康

有時候，父母愛說的「都是玩手機玩的」也不是完全沒道理。

手機屏幕小，玩手機時拿得很近，眼睛距屏幕不超過20厘米。長期這樣用眼容易導致眼疲勞、干眼癥、近視、加深近視等問題。

長時間玩手機還會脖子疼、僵硬。這是因為低頭看屏幕，脖子為了保持動作要承受更多壓力。

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而且玩手機的時候不是坐著就是躺著，間接增加了久坐時間，久坐的危害就大了。不僅會導致腰肌勞損、肩頸變硬、膝蓋疼痛，還與肥胖、婦科炎癥、心血管疾病等風險增加有關。

一項調查了1105名60~70歲中國老年女性的研究發現，觀看短視頻的時間與肥胖存在顯著的正相關關系。

研究人員分析了可能的原因。從短視頻內容感受到的壓力會刺激皮質醇生成，皮質醇會促進腹部脂肪的沉積；其次，短視頻成癮促使屏幕使用時間增加，影響褪黑素分泌，繼而影響脂質代謝。

• 心理健康

短視頻越刷越難受，越難受就越想刷短視頻？去年，清華大學健康中國研究院的學者們證實了這件事。

▲圖片來源：參考資料[2]

他們以北京在校大學生為對象，進行了為期兩年的調查，收集社會人口信息、短視頻成癮情況和抑郁癥等信息。

研究先定義了「成癮」。社交媒體成癮指個人無法控制使用社交媒體，從而導致顯著痛苦或功能障礙，短視頻成癮是其中的一種。

短視頻成癮者中同時有抑郁癥狀高發的情況。結果發現，「悲傷情緒」正是連接短視頻成癮和抑郁癥狀的橋接癥狀，它的過程大概是這樣的：

當我們感到痛苦，就想刷短視頻回避。玩過之后又覺得耽誤了工作和學習，感到強烈的內疚。為了消解內疚等負面情緒，我們會重復觀看短視頻。

不看短視頻的時候會出現「戒斷反應」，感覺生活無趣、焦慮，促進抑郁癥狀，又會反過來讓我們用短視頻來消解。

難受就想刷，刷了更難受，為了不難受又刷，形成情緒逃避的惡性循環。

▲圖片來源：Giphy

短視頻能帶來即時的快樂，但是從長遠來說，它可能導致用戶對網絡依賴增強。而且，網上精心策劃的內容還容易導致我們自卑、自我厭惡，這都會給心理健康造成不利影響。

• 大腦影響

網上很多人說，每天大量刷短視頻，腦子充斥著碎片化信息，想說的時候卻表達不出來。工作上容易分心，生活中還經常想不起來自己要說啥。

過度上網真的會帶來這些結果嗎？看看研究怎么說。

這里有三個相關概念，除了上面提到的社交媒體成癮，還有「末日滾動」和「僵尸滾動」。

「末日滾動」指不停地瀏覽壞消息，即使壞消息讓人沮喪；「僵尸滾動」正如字面意思，像僵尸一樣靈魂被攝取，漫無目的地滑手機，沒有明確目標。

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《腦科學》上一篇納入35份研究結果的綜述，發現這三種情況與認知超負荷、注意力不集中、精神恍惚感、影響執行功能（記憶、規劃和決策）有關。

就拿刷短視頻來說，十幾秒甚至幾秒就會切換，大腦要在無數個短視頻之間來回橫跳，只能淺層處理信息，來不及進行深度思考和記憶。長期如此與大腦的慢性疲憊狀態、大腦高效處理信息能力下降有關。

▲圖片來源：Giphy

但是大家也不必太擔心，研究得出的都是相關而非因果關系。「刷短視頻會『降智』」這樣的說法并沒有明確證據，社交媒體使用和大腦的關系還需要未來更多的研究。

沉迷或許不是我們的錯

說了這么多也不是怪咱們，完全能理解大家刷短視頻的行為，畢竟實在是太有吸引力了！

那么刺激的畫面、音樂、剪輯效果和故事，真的很吸引人眼球。而當我們嘗到甜頭后，大腦對刺激的需求隨之增加，會讓我們不斷地觀看去獲得相同程度的即時滿足。

平臺也是拿捏了人性，大數據會推送相似內容，從而增加用戶的點擊次數，延長停留時間。

浙江大學學者發表在《Neurolmage》上的研究，對比了參與者觀看普通視頻和個性化視頻的情況。

▲圖片來源：參考資料[5]

結果發現當參與者觀看「猜我喜歡」的短視頻時，與獎賞和成癮、注意力密切相關的腦區激活度更高，這表明個性化推送視頻可能會通過影響大腦來吸引用戶的注意力。

精神分析上還認為，沉迷網絡可能是在逃避一些重要的事情，為了分散注意力，不去洞察內心。

本來現實的問題、自我的需求才應該占據我們的頭腦，但是，當代人太累了。

白天工作要處理大量事務、信息和人際關系，已經超負荷運轉，下班后不想再思考，也沒時間去運動或是社交，只有躺下來刷刷低質視頻，才能勉強度過這心累的一天。

沉重的生活之下，短視頻或許一定程度上給了人們喘息的空間和出口。

▲圖片來源：ChinaSkinny

偶爾做做「數碼排毒」

但是正如研究結果所說，這樣的娛樂能立刻帶來快樂，卻無法帶來長期的滿足，甚至可能增加消極情緒。

從健康的角度，我們建議大家多做「數碼排毒」。

「數碼排毒」指放下手機電腦等設備，過一會沒有網絡的生活，可以去看書、社交、運動、徒步，投入大自然的懷抱。

▲圖片來源：Unsplash

暫停使用網絡后你會發現，你所焦慮的事都沒有發生，不僅如此，還可能更加放松。

期刊《Computers in Human Behavior》上的研究發現，三天不玩手機后，參與者的視覺系統變弱，感到更輕松，睡得更好，情緒也更積極。

如果沒有那么長的時間可以拿來斷網，平時做做短時間「數碼排毒」也是有效的。

有很多軟件可以幫助我們完成這個過程，有給不玩手機的時長進行獎勵的類型，還有監督屏幕時長后直接鎖住軟件的類型。我們在做正事時，就可以利用這些軟件暫時屏蔽電子產品的影響，保持專注。

▲圖片來源：Unsplash

最后，希望大家學會照顧自己的身心健康。

如果你控制不住一直刷負面信息，或是特別容易因為網上的內容內耗，越上網心情越差，要及時察覺自己的情緒，不要與負面內容纏斗，這個時候最該做的是放下手機，專注于現實生活。

希望我們能都活在當下，過好當下。

早安，我愛這個世界。

參考文獻

[1] Oxford University Press. ‘Brain rot’ named Oxford Word of the Year 2024[EB/OL]. (2024-12-02)[2025-10-03]. https://corp.oup.com/news/brain-rot-named-oxford-word-of-the-year-2024/.

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[6] Mike M. Schmitgen, Gudrun M. Henemann, Julian Koenig, Marie-Luise Otte, Jakob P. Rosero, Patrick Bach, Sophie H. Haage, Nadine D. Wolf, Robert C. Wolf. Effects of smartphone restriction on cue-related neural activity[J]. Computers in Human Behavior, Volume 167, June 2025, 108610.