健康不是一朝一夕的事，但放縱是一瞬間的事。（馬克·吐溫）
健身不一定能改變你的命運，但一定能改變你的形象。

養(yǎng)成好習(xí)慣，讓自己變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)，減少發(fā)胖的可能，讓自己長期保持好身材。

長期保持美麗，身材好，穿什么衣服都好看，稍微打扮一下就可以很驚艷。

讓自己美麗一生，一生美麗。

別讓肥胖把自己的美麗埋沒，要讓自己自信，保持無限魅力。

.把自己當作一件藝術(shù)品，好好打磨，用心去愛。你好看了，世界就好看。
—— 楊熹文

1

每頓吃七分飽，拒絕暴飲暴食。

七分飽可以讓你知道自己的標準飯量。別吃太多，滿足自己身體足夠營養(yǎng)需求就可以了。

千萬別暴飲暴食，吃太多，自己難受，也會肥胖。

2

吃飯搭配青菜。

青菜可以促進腸胃蠕動，促進排便，同時可以增加自己的飽感，讓你少吃點食物。

減少肥胖的可能。

3

不喝飲料，尤其碳酸飲料。

碳酸飲料對身體有傷害，同時熱量也很高。

飲料里面含糖也很多，熱量很多。

4

規(guī)律鍛煉，太重要了。

保持規(guī)律鍛煉，你的身體都會變得更健康，你的身材才能長期保持標準。

好身材需要持續(xù)不斷，需要長期堅持。

5

控制飯量。

別吃太多飯，用小碗吃飯，保持自己的標準飯量，讓自己攝入熱量低一點，就可以減少肥胖。

6

少吃宵夜，別人請都不去。

準備要睡覺了才要吃東西，睡眠不好，消化不良，同時熱量在夜間用不了，

7

少下館子。

少出去吃飯，一個是費錢，一個是比較油膩，會讓你有更多機會肥胖。

8

晚餐過后，睡前2個小時，堅持不吃東西。

讓晚餐消化干凈，然后輕松睡覺，讓腸胃也得到充分地休息。

9

不要懶，動手做家務(wù)。

強迫讓自己動起來，勤快一點，還可以收獲干凈的家，又能減肥，何樂不為。

10

嘴饞，不吃零食。

別買太多零食，觸手可得，就很容易吃多。

11

平時不要用零食來當正餐。

腸胃不舒服，營養(yǎng)不均衡，熱量過剩。

12

吃飯前，喝一杯溫水。

可以增加飽腹感，激活你的腸胃功能，促進消化。

13

水果不要榨汁來喝。

榨一杯果汁可以消耗掉好幾個果，熱量很高。

14

別做太多水果拼盤。

吃不完又覺得可惜，會強迫自己多吃點。

15

煮飯菜不要準備太多。

過量，不吃又浪費，很多時候是硬著頭皮吃很多。

16

盡量不吃太油太辣的食物。

17

選擇清淡的烹飪方式。

最好選擇喝粥，選擇蒸煮方式。

能夠減少多余熱量，造成脂肪堆積。

清淡飲食有利于身體健康。

18

嘴巴閑不下來，就喝水。

不要覺得無聊就想吃點什么，會增加很多熱量，與其吃東西，不茹喝水實在，促進新陳代謝，促進排毒，何樂不為。

一閑下來就喝水，還可以減肥。

19

吃美食的時候，可以什么都吃一點，不要吃太多。

每一樣菜吃一些，別吃太多，以免暴飲暴食。品嘗味道就好，吃遍所有的美食，自己也飽了。

20

閑暇時，可以做一些減肥小動作。

比如站起來，抖抖手，塹起腳尖站立，扎馬步，深呼吸收腹運動等等。

21

規(guī)律作息+規(guī)律運動，可以讓你長期保持好身材。

保持身材從來都不是一朝一夕就可以做到，要長期堅持才可以擁有美麗健康的身材。除了皮膚需要保養(yǎng)，身材也需要你保養(yǎng)。

減肥是一場與自己的溫柔較量，贏在心態(tài)，美在堅持。
甩掉的是重量，收獲的是輕盈與自信。
營養(yǎng)均衡，動靜結(jié)合，身心俱悅。
目標刻在心里，行動落在腳下。
每一次選擇健康食物，都是對自己身體的深深關(guān)愛。
減肥的真諦，在于養(yǎng)成受益終生的健康生活習(xí)慣，而非短暫煎熬。