人大社閱想時代 4 月份新書|《深夜樹洞：寫給年輕人的解憂回信》

同濟大學“深夜樹洞”欄目多年沉淀，聚焦6個人生主題，30個真實困境，心理咨詢師暖心回信+實用行動小貼士，治愈迷茫、內耗與孤獨，為年輕人量身打造情緒避風港。吉沅洪作序，趙旭東、孟馥、姚玉紅聯袂推薦。

內容簡介

當自我內耗、人際迷茫、原生家庭羈絆、愛情困惑、職場焦慮、時間焦慮接踵而至時，年輕人常常會在深夜陷入孤獨、迷茫與無助。

全書以“我”“他”“家”“愛”“業”“時”六大核心主題為脈絡，借用樹洞周圍的動物形象浣熊、兔子、松鼠、麋鹿、刺猬、貓頭鷹為訪客，試圖為每一位正在迷茫中探索的年輕人拼成一張通往自我內心的地圖。

書中收錄了大量年輕人的真實心事與溫暖回信。從自我接納、人際相處，到家庭和解、愛情經營，再到職場探索、時光安頓，每一個困惑都能在這里找到共鳴。書中沒有說教晦澀的理論，只有貼近生活的語言、切實可行的方法，陪你拆解煩惱、療愈心靈，喚醒自我的力量，理解成長路上的迷茫與掙扎都是走向自我的必經之路。

作者簡介

趙旭東/主審

醫學博士，同濟大學精神病學與哲學心理學教授，主任醫師，博士生導師。同濟大學附屬精神衛生中心名譽院長。中國心理衛生協會副理事長，中華醫學會心身醫學分會副主任委員；世界心理治療學會主席，亞洲家庭治療學院主席。

姚玉紅/主審

同濟大學心理健康教育與咨詢中心教授，上海高校心理咨詢協會副理事長，上海學校心理健康教育專家指導委員會委員，教育部高校生命教育名師工作室主持人。

章秀明/主編

同濟大學心理健康教育與咨詢中心副主任、講師。中國心理學會注冊心理師。北京大學臨床心理學碩士、同濟大學哲學心理學博士研究生。有多年臨床咨詢工作經驗。

姜艷/副主編

哲學博士，中國心理學會注冊督導師、注冊咨詢師。上海大學心理咨詢師。

李柳醒/副主編

同濟大學建筑與城市規劃學院學生工作辦公室主任，講師。

同濟大學心理健康教育與咨詢中心

成立于1989年，是上海高校中最早成立心理健康教育與咨詢中心之一。

上海學校心理健康教育名師（趙旭東）工作室

由上海市教育委員會立項支持，工作室成員來自全市大中小學校心理健康教育骨干教師。

編輯推薦

1.真實來信+ 專業回信，共鳴感拉滿：精選數百封年輕人真實來信，聚焦成長痛點，心理咨詢師以共情視角回應，不喊空洞口號，只給實在支撐，讓讀者在他人故事中看見自己，獲得“原來我不是一個人” 的慰藉。

2.六大維度全覆蓋，直擊核心困擾：以“我”“他”“家”“愛”“業”“時”為框架，全面覆蓋自我接納、人際相處、原生家庭、親密關系、學業工作、時間管理等年輕人最關心的人生議題，一站式解決成長煩惱。

3.實用小貼士+ 可操作方法，真正實現心理自助：每篇回信后附“樹洞君的小貼士”，提供具體可落地的行動建議，從自我關懷、溝通技巧到時間管理、情緒調節，幫助讀者將心理認知轉化為實際行動，真正實現心理自助。

4.多年欄目沉淀，專業背書靠譜：源自運營多年的高校熱門心理欄目，經過時間檢驗與讀者認可，由資深心理咨詢師、心理學教授聯合把關，內容兼具專業性與可讀性，拒絕“心靈雞湯”，只給科學疏導。

5.裝幀精美，適合自用+贈友：版式清晰易讀，文字溫暖治愈，適合日常閱讀與收藏，自用、贈友皆適宜。

6.真實接地氣，戳中年輕人痛點：書中所有來信均來自年輕人的真實生活，反映了年輕人最真切的困惑與掙扎——“被原生家庭掃興”“戀愛中的信任危機”“職場迷茫與自我懷疑”“時間不夠用的焦慮” 等，每一個話題都戳中當代年輕人的痛點，讓讀者快速代入，感受到強烈的情感共鳴。

7.專業有溫度，兼顧疏導與實用：心理咨詢師團隊以專業的心理學理論為支撐，結合認知行為療法、情緒聚焦療法等專業理念，用通俗溫暖的語言拆解復雜情緒。回信不評判、不說教，既有情感上的共情與接納，又有具體可操作的行動建議，讓讀者既能獲得心靈慰藉，又能學到切實有用的心理調節方法。

8.結構清晰，按需檢索更高效：以“我”“他”“家”“愛”“業”“時”六大人生維度劃分章節，每個章節聚焦一類核心困擾，讀者可根據自身需求快速找到對應內容，無論是想解決自我內耗，還是想改善人際關系、應對職業迷茫，都能精準獲取所需指導，成為隨身的“心理急救手冊”。

9.長期陪伴屬性，治愈效果持久：不僅是一本“一次性讀完”的書，更像是一個可以反復翻閱的“心靈伙伴”。書中的回信與小貼士具有長期參考價值，讀者在不同人生階段遇到類似問題時，都能從中獲得新的啟發。

目錄

第1 章 我

擁有面對真實自我的勇氣

一直是“別人家的孩子”，但我不愛自己 / 2

一在公眾場合發言，我就像個被卡住的油瓶 / 9

如何擺脫內耗，停下來專注自我 / 16

如何停止情緒性進食 / 23

我的容貌焦慮與減肥困境 / 31

第2 章 他

不迷失在形形色色的關系中

如何不在別人的美好中失去自己 / 40

為什么我既渴望親密又陷入孤獨 / 47

如何掙脫過往嘲笑的枷鎖 / 54

友情由濃變淡，我該怎么辦 / 63

好朋友要和我絕交，我該如何面對 / 71

第3 章 家

家本該是累了最想回去的地方

父母掃興是怎樣的體驗 / 80

過年時家人爭吵，家里氣氛壓抑 / 87

父母的偏心，讓我覺得自己像個局外人 / 94

童年的分離焦慮被激活，我該怎么辦 / 100

發現弟弟喜歡穿女裝，我感覺天塌了 / 106

第4 章 愛

我們常常渴望愛，又怕失去愛

從心動到迷茫 / 116

戀愛總是別人的 / 125

這段感情是否要繼續 / 131

我的戀人與別人曖昧，我還能繼續信任他嗎 / 138

沒能留住他，是我的錯吧 / 145

第5 章 業

在學習和工作中找尋自己的價值和位置

讀了不喜歡的專業，工作后好迷茫 / 154

站在畢業求職的十字路口，我感到迷茫 / 163

追求完美，讓我好累 / 170

我怎么這么普通 / 176

這是不是成年之前的煩惱 / 184

第6 章 時

滴滴答答的時光中，你想留下什么

被游戲和視頻悄悄吞噬的時間 / 194

除了工作和學習，我好像沒有生活 / 203

時間過得太快，我根本抓不住 / 210

為什么越長大越不快樂 / 217

如何寬慰“失敗”的歲月，如何鼓勵“失敗”的朋友 / 223

后記/230

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