萬物生長 清凈明朗——清明

節氣

清明的由來

清明是二十四節氣中的第五個節氣，交節時間在公歷4月4日至6日之間，此時太陽運行至黃經15度。清明處于干支歷辰月的開端，此時北半球氣溫穩步回升，冰雪徹底消融，降水充沛適中，草木繁茂生長，大地呈現出春和景明、生機盎然的景象，天地間清凈明朗，故而得名“清明”。

清明的命名，既精準貼合此時天清地明的自然氣候特征，也承載著古人對自然節律、農耕生產與人文孝道的多重認知。此時冷空氣勢力基本消退，全國大部分地區氣溫穩定在15℃以上，光照充足，雨水豐沛，土壤墑情適宜，農耕生產進入繁忙階段，是春耕春種的黃金時節。同時，清明時節春光明媚，適合外出踏青，加之傳承千年的祭祖掃墓習俗，讓這個節氣既有順應天時的農耕智慧，又有慎終追遠的人文溫度，是二十四節氣中為數不多兼具節氣與節日雙重屬性的節點。

清明三候

一候桐始華：清明節氣到來后的第一個五日，氣溫持續回暖，白桐花率先綻放，滿樹繁花潔白淡雅，香氣清幽，鋪滿枝頭，古人稱這一景象為“桐始華”。這一物候是清明時節正式到來的標志性信號，白桐花盛放，意味著暮春景致全面鋪開，天地間的生機愈發濃郁。

二候田鼠化為鵪：清明第二候的五日里，天氣愈發清朗溫暖，喜陰的田鼠紛紛躲回地下洞穴，而喜愛陽光的鵪類小鳥開始頻繁出現在田間地頭活動覓食。古人因田鼠隱匿、鵪鶉增多，誤以為田鼠化作了鵪鶉，故有“田鼠化為鵪”之說。這一物候雖源于古人的認知局限，卻生動反映了清明時節陰陽消長、動物活動順應氣候的自然規律，也體現出田間生機漸盛的春日特征。

三候虹始見：清明第三候的五日里，降水頻次與雨量小幅增加，多為綿綿春雨，雨后陽光穿透水汽，天空中常會出現彩虹，古人稱這一物候為 “虹始見”。彩虹的出現，既印證了清明時節雨水充沛、空氣濕潤的氣候特點，也標志著此時天氣清朗、光照充足，是自然萬物調和的美好體現。

清明習俗

掃墓祭祖

掃墓祭祖是清明最核心、流傳最廣的傳統習俗，承載著感念先人的孝道文化，盛行于南北各地，傳承千年未曾中斷。清明時節，人們會備好紙錢、供品、鮮花等祭品前往先祖墓地，清理雜草、培添新土、擦拭墓碑、敬獻祭品，向先人訴說思念，祈求闔家平安、順遂安康。這一習俗不僅是對先人的緬懷與祭奠，更傳承著中華民族重孝道、念本源的傳統美德，將人文情懷與節氣時序緊密相融，是清明最具代表性的民俗活動。

踏青探春

踏青探春又稱“踏春”，是清明時節兼具休閑與養生的經典習俗，契合此時天清地明、草木繁茂的自然特征。清明前后，春光明媚，萬物復蘇，郊外田野、河畔林間處處綠意盎然、繁花盛開，正是外出游玩的好時節。人們會趁著祭祖之余，舉家前往郊外漫步，欣賞春日美景，感受自然生機，放松身心。踏青既能舒展筋骨、呼吸新鮮空氣，緩解冬日積攢的沉悶感，也能增進家人間的情感聯結，是親近自然的美好習俗，延續至今仍是大眾最喜愛的清明活動之一。

吃青團

吃青團是江南地區清明的標志性食俗，如今已逐漸流傳至全國多地，成為清明最具代表性的節氣美食。青團以糯米粉為主要原料，搭配清明時節鮮嫩的艾草、鼠麴草或漿麥草榨汁和面，內裹豆沙、芝麻、咸蛋黃肉松等餡料蒸制而成，成品色澤青綠油潤，口感軟糯香甜，帶著清新的草木香氣。古時清明有禁火、吃冷食的傳統，青團便于存放、無需加熱，恰好契合這一習俗；如今它已成為清明時節的特色美食，既貼合時節物候，也承載著濃濃的春日煙火氣。

清明古詩詞

《清明》

[唐] 杜牧

清明時節雨紛紛，路上行人欲斷魂。

借問酒家何處有？牧童遙指杏花村。

《清明》

[宋] 黃庭堅

佳節清明桃李笑，野田荒冢只生愁。

雷驚天地龍蛇蟄，雨足郊原草木柔。

人乞祭余驕妾婦，士甘焚死不公侯。

賢愚千載知誰是，滿眼蓬蒿共一丘。

《蘇堤清明即事》

[宋] 吳惟信

梨花風起正清明，游子尋春半出城。

日暮笙歌收拾去，萬株楊柳屬流鶯。

清明養生指南

起居：順應陽氣，早睡早起

清明時節氣溫回升平穩，但早晚溫差仍較大，且多陰雨天氣，起居調養核心是“順應陽氣、勞逸結合”。此時需堅持早睡早起，順應春日陽氣的生發之勢，讓身體保持充沛活力，緩解暮春易出現的困倦乏力。晨起后可適當開窗通風，保持室內空氣清新，減少陰雨天氣帶來的濕氣積聚。外出祭祖或踏青時，可隨身攜帶薄外套，根據氣溫變化及時增減衣物，避免早晚受涼引發感冒、關節不適。

運動：適度戶外，舒展身心

運動需遵循“溫和適度、親近自然”的原則，貼合清明時節的養生節奏，避免劇烈運動耗傷陽氣。建議選擇午后天氣晴朗的時段，開展戶外舒緩運動，踏青、放風箏、散步、慢跑、打太極拳等都是絕佳選擇，既能在自然中舒展筋骨、促進氣血循環，又能排解煩悶情緒，放松身心。運動時需注意量力而行，尤其是老人與孩童，避免過度勞累，運動后及時補充溫熱水，擦干汗水，防止吹風受涼。

情志：疏肝理氣，平和心緒

清明時節陰雨天氣較多，加之祭祖緬懷先人，易使人情緒低落、傷感郁結，而中醫認為春季肝氣主疏泄，情緒不暢易損傷肝氣，因此情志調養關鍵在“疏肝理氣、平和心緒”。可多參與踏青、賞花等戶外活動，感受春日生機，轉移負面情緒；也可通過品茶、插花、書法等靜養活動平復心境，避免過度悲傷。同時保持心態平和，勞逸結合，兼顧身心調養，讓身體順應暮春時節的陰陽變化，安穩過渡到夏季。