山東
水果看著普通，卻是身體最天然的營養品，不用煮、不用炒、不用復雜加工，洗干凈就能吃。
藍莓：花青素含量高，可抑制炎癥因子生成，緩解代謝性炎癥。每日建議50克左右，脾胃虛寒者減至20克。
草莓/櫻桃：草莓含鞣花酸改善腸道炎癥；酸櫻桃的褪黑素緩解關節疼痛，尤其適合運動后修復。
樹莓/黑莓：花青素與膳食纖維協同抗炎，需新鮮食用避免營養流失。
獼猴桃：維C含量遠超橙子，獼猴桃堿促進腸道修復，減少消化系統炎癥。
橙子/葡萄柚：維C增強血管彈性，橙皮苷抑制血管炎癥，建議保留白色筋絡食用。
蘋果：果皮槲皮素調節腸道菌群，帶皮吃效果更佳。
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