減肥，先減內(nèi)臟脂肪！

內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人腰圍往往會(huì)比較突出，各種心血管疾病也容易找上門(mén)。學(xué)習(xí)4個(gè)方法縮小腰圍，從148斤減到110斤，半年掉秤38斤，巨有效！

方法1、吃得干凈

內(nèi)臟脂肪最喜歡“高熱量、高糖、高油”的飲食模式，比如奶茶、油炸食品、膨化食品、加工甜食，這些食物熱量高 ，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，容易誘發(fā)炎癥因子，不利于健康，還容易堆積脂肪。

想要降低內(nèi)臟脂肪，改善健康狀態(tài)，就要吃得“干凈”，減少各種高脂肪、高糖分的加工食品，多吃天然蔬菜、水果，選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚(yú)肉、蝦、蛋類、奶制品，主食粗細(xì)糧結(jié)合吃這，食物保持低油鹽、清淡的烹飪方式，可以有效降低炎癥水平。

遵循211飲食法則，每餐有1/2的蔬菜，1/4的高蛋白食物，1/4的優(yōu)質(zhì)主食，飯吃八分飽就停下來(lái)，這樣可以均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，同時(shí)更好的控制熱量攝入，有助于降低體脂率，縮小腰圍。

方法2、吃對(duì)時(shí)間，控制進(jìn)食時(shí)間

研究顯示，控制每天進(jìn)食的時(shí)間（比如16:8輕斷食），讓身體有更長(zhǎng)的“空腹期”，幫助內(nèi)臟脂肪高效分解，同時(shí)穩(wěn)定血糖、改善胰島素敏感性，從根源上減少脂肪堆積，還能有效降低內(nèi)臟脂肪，縮小腰圍。

我們可以從16:8 輕斷食入手，這種方法對(duì)新手友好，只需要將每天的進(jìn)食時(shí)間控制在8小時(shí)內(nèi)（比如上午10點(diǎn)到下午6點(diǎn)），其余16小時(shí)只喝水/黑咖啡/無(wú)糖茶，可以有效減輕腸胃負(fù)擔(dān)，堅(jiān)持一段時(shí)間后讓身體逐漸養(yǎng)成新的飲食模式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得輕盈了，精神狀態(tài)變得飽滿了起來(lái)。

方法3、戒酒精，多喝水

酒精的熱量高，搭配各種下酒菜，熱量很容易超標(biāo)，多余熱量容易轉(zhuǎn)化為內(nèi)臟脂肪堆積，因此，愛(ài)喝酒的人容易喝出啤酒肚。想要控制體重，降低腰圍就要戒掉喝酒的惡習(xí)，包括啤酒、紅酒、白酒、洋酒、雞尾酒。

學(xué)會(huì)多喝無(wú)熱量溫開(kāi)水，可以補(bǔ)充身體所需水分，加速?gòu)U物排出。液體在胃部停留時(shí)間是20-40分鐘，延緩饑餓感出現(xiàn)。飯前先喝一杯水，進(jìn)食量也會(huì)有所下降。不喜歡喝水的人可以選擇無(wú)糖茶水、枸杞泡水、檸檬片泡水。

方法4、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

單純的靠飲食管理瘦下來(lái)，身材往往會(huì)比較松弛，也容易反彈。而加入運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的人，身材會(huì)更緊實(shí)，代謝率也會(huì)提升，減肥效率會(huì)事半功倍，身材也不容易反彈。

如果你的運(yùn)動(dòng)能力較弱，可以從乒乓球、騎行、快走、爬樓梯開(kāi)始，從每天20分鐘慢慢進(jìn)步到30分鐘、40分鐘，逐漸培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好，提升運(yùn)動(dòng)能力，身材也會(huì)逐漸變瘦。

不想出門(mén)鍛煉的人，可以從如深蹲、平板支撐、俯臥撐、弓步蹲、臀推、開(kāi)合跳、高抬腿等自重訓(xùn)練入手，有助于提升基礎(chǔ)代謝，減少內(nèi)臟脂肪。瘦下來(lái)后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰圍明顯收緊，體能提升，整個(gè)人更挺拔有型。