別讓全能自戀，毀掉你的生活

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作者丨帆書 · 素衣

來源丨樊登讀書丨ID:readingclub_btfx

推薦丨勵職派丨ID:tmp_356139977

心理學家武志紅老師先后與許多來訪者交流，發現一個有趣的現象：很多人都想要改變自己，想要完成一些重要的事并拿到成績。

但他們身上仿佛有一種無形的力在拉著他們，讓他們的行動與想法南轅北轍。

很多人都以為，這種無形的力是“懶惰”、“拖延”。

但武志紅老師在接觸了大量的咨詢案例后發現，真正阻礙很多人成長的，其實是“全能自戀”。

于是，他寫下了《深度關系》這本書，讓我們看到“全能自戀”的千變萬化。

“全能自戀”也可以理解為超高自戀，它的存在使我們總想要快速實現想法，或是讓周圍的人與事按照自己的意志來運轉。

如果一個成年人的心靈始終停留在“全能自戀”狀態，很可能在現實生活中常常受挫。

看完這本書你就會發現：真正廢掉一個人的，不是懶惰，不是拖延，而是全能自戀。

習慣偷懶拖延，常常自我攻擊

一個人想要在某個領域內取得成績，有個很重要的條件是他能夠全身心投入。

只有如此，一個人才能捕捉到事物的本質和規律，并與這件事建立深度聯系。

但很多人雖然開始行動，卻很難做到專注和投入，做事時總是會習慣性地偷懶和拖延。

武老師用“投入困難癥”來概括這種心態。

在《深度關系》這本書中，武志紅老師提到過一個類似的案例。

有一位女孩參加一個很重要的財務類考試，每次都會在考前一星期才開始復習。

結果她每次考三門課只能通過一到兩門，考了好幾年都沒有通過，拿到成績后她陷入自責。

但下次考試之前，她還是會只花一周左右的時間準備考試。

按照常人的思維，她花費一周時間復習只能通過一到兩門。

那么如果她花費一兩個月來復習，很有可能做到通過全部考試。

但這個女孩總幻想著自己花很少時間復習，也可以考到高分，結果每次都被考試成績打臉。

盡管她對考試結果很不滿意，但下次考試前，她還是會習慣性地拖延，不認真準備。

很多時候，有拖延癥的我們就像上面故事里的女生一樣。

盡管知道有些事情很重要，做好以后會成效巨大。

但為了讓自己感覺良好，我們常常會無意識地拖延這些事情，比如：

想要通過面試拿到工作機會，卻不花時間好好準備簡歷；

計劃通過某個考試獲取職業證書，卻不能靜下心來認真復習；

想要快速掌握某項職場技能，卻從不針對自己的短板進行刻意練習；

想要在職稱答辯中拿到高分，卻從來沒有對于答辯內容行反復演練……

拖延讓我們常常得到一個比預期要差很多的結果，讓我們感覺自己很差勁。

但我們越是想要省略過程，快速拿到結果，結果就越讓我們失望。

很多時候，我們并不是缺少做事的能力，而是缺少一顆平常心。

在任何領域內取得卓越成就，都需要長期專注積累，只有量變才可以產生質變。

在字節跳動9周年大會上，張一鳴曾經在演講中說過：

能取得很好成就的人，他們往往可以保持很平常的心態，接受當下的自己，把自己做好，往往就能把事情做好，平常人也可以做非常事。

擁有平常心的人，會坦然接受自己在做事初期的笨拙與不完美，實事求是的看待人與事。

他們會放下無謂的偏執與雜念，耐心做好自己，做好當下最重要的事。

追求完美卓越，難以信任他人

你會不會也這樣：

在做事時遇到問題或困難，就很容易感覺挫敗和失望；

當拼盡全力卻沒能實現預期目標，就很容易陷入無力和羞恥；

追求完美和卓越，對結果期待過高，但發現現實總是不如自己所愿……

如果你也有上面這些心態，很可能是陷入了“卓越強迫癥”。

擁有這種心態的人，希望自己在大多數事情上都做到足夠完美和卓越，認為“不卓越、不配活”。

武志紅老師的另一位女性來訪者就是如此。

讀書時，她每次考試失利都會覺得生不如死，后來的高考失敗更是讓她崩潰了三年之久。

工作多年后她開始經營一家工廠，但是她凡事都要親自過問，始終不信任別人。

她明明請了會計，但是會計算完賬目后，她自己還要再算三遍；

丈夫明明將員工管理得不錯，但她總想插手管理，氣得丈夫與她大吵。

這位女性希望周圍的人與事完全符合她的預期，這本身就是在畫地為牢。

因為每個人的想法是流動的，而每件事是處于不斷變化發展中的。

擁有“卓越強迫癥”的人，在工作上往往會極其努力，也常常會取得成績，但他們的親密關系常常會出問題。

自戀是我們每個人的根本屬性，可以推動我們去在人生中努力追求卓越。

但是，在全能自戀的裹挾下，一個人會產生巨大的焦慮，總想要通過一切辦法迅速實現目標。

當一個人的生命中只剩下追求卓越，他不僅會對周圍的世界下各種指令，也會給自己下各種指令。

有“卓越強迫癥”的人常常會陷入一個誤區：

我們會把自己的“意愿”等同于“自我”，把“做事的結果”等同于“自我的價值”。

一旦自己做事的結果沒有達到預期，或是他人沒有遵從自己的意志，我們要么陷入暴怒，要么陷入崩潰無助。

在這樣的焦慮下，人會失去創造力，無法享受達到目標的每個過程，也會失去很多生活的樂趣。

真正的成熟，是勇于打破全能自戀

“投入困難癥”會讓我們難以投入做事，“卓越強迫癥”會讓我們過分追求完美卓越。

這兩者都會讓我們活在“全能自戀”帶來的頭腦想象中，很難投入到真實的關系里。

武老師將書名定為《深度關系》，因為深度關系正是全能自戀的解藥。

那么，我們應該如何打破全能自戀，進入深度關系呢？

1、開啟微小行動，滿足真實意愿

有“投入困難癥”的人很容易在做事前想太多，把想做的事情一拖再拖。

但是當他們開啟行動后就會發現，認真做完一件事，結果可能沒有他們預想的那么好，但也未必有那么糟。

武志紅老師在書中舉了自己的例子。

作為攝影愛好者的他，一直想去廣州的某個景點拍攝，卻一直沒行動。

有一天，他決定要實現這個想法。

剛開始收拾攝影裝備時，他就開始擔心別人會不會覺得他很奇怪。

好不容易到達景點后，他突然發現現場的噴泉壞了。

他有些氣餒，擔心沒有噴泉會影響拍照效果。

他觀察到自己的想法，還是耐著性子把照片拍完了，結果意外地發現照片效果還不錯。

很多時候，做一件事并不復雜，是我們自己把它想復雜了。

能夠滋養我們的并不是驚天動地的大事，而是那些出于我們真實意愿的微小行動。

當你完成一件又一件自己想做的小事，收集到一個又一個小美好，你就會發現“自我”和“意愿”其實是兩件事。

當你總是尊重并滿足自己的真實意愿，會感覺到自己是有價值的，才有更多的動力來行動，讓自己變得更好。

2、停止情緒反芻，學會放松做事

過度追求完美卓越的人，很容易在沒有達到預期結果時攻擊自己或是責備他人。

適當的反思，可以幫助我們吸取經驗教訓，從而讓我們下次把同一件事做得更好。

但過度的情緒反芻，只會讓自己的心情不斷陷入低落，自我價值感也越來越低。

讓我們把一件事做到卓越的，不是咬牙切齒的努力，沒完沒了的比較，而是投入而放松的享受每個做事的過程。

當你學會減少無謂的內心戲，才能夠把能量全部用于專注做事。

當你靜下心來一次次把手弄臟、一步步把事情做完，你會獲得越來越多的真實反饋。

當你日拱一卒，徐徐用力，根據這些反饋不斷優化做事方法，才能逐漸接近想要的完美與卓越。

樊登老師曾說：“我們的心就像孫悟空那樣，一個跟頭就可以翻十萬八千里。”

很多時候，降伏“全能自戀”的過程，也是在降伏心中的孫悟空。

畢竟，頭腦中的想法可以上天入地，一念成佛或成魔。

但我們的行動只能像唐僧那樣，要一步步往前走，經歷九九八十一難，才可以到達西天取得“真經”。

當我們進入深度關系，才可以享受每個做事的當下，并擁有源源不斷的創造力。

點個?，愿你既能享受競爭的快感，也能感知到關系中的情感，做事全力以赴，心靈舒展自由！

作 者 簡介 ：素衣，愛讀書的寫作者。文 章 來 源樊登讀書（I D：readingclub_btfx），轉載請聯系公眾號。