肥胖主要是平時過于放縱，享受美食的同時卻不愛運動，導(dǎo)致熱量過剩。那些人能夠維持好身材，并不是先天的基因好，而是后天足夠自律。

我發(fā)現(xiàn)：長期保持好身材的人，都有這5個共性：

1、不會吃撐自己，八分飽就停下來

很多瘦子的吃飯速度慢，不會狼吞虎咽，而是細(xì)嚼慢咽，也不會像胖子一樣吃飽了吃撐了才停下來。

而身材保持比較好的人，往往吃到感覺不餓了，但還能再吃一點的時候就會停下，這樣可以控制胃容量，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，還能避免熱量過剩的問題出現(xiàn)，脂肪自然不容易堆積起來。

想要保持好身材，那么細(xì)嚼慢咽、八分飽的習(xí)慣則是比較公認(rèn)的健康飲食方式，不用餓肚子就能控制熱量攝入，讓中年發(fā)福遠(yuǎn)離你。

2、很少吃零食、喝飲料

胖子愛吃各種零食，在工作之余、刷手機(jī)的時候，總是控制不住吃各種薯片、餅干、辣條、豬肉干，還會點上各種奶茶，脂肪也會不自覺堆積起來。

而瘦子很少吃零食，經(jīng)常是一包薯片吃了兩片就停下來，變軟了就丟掉。他們不愛喝可樂、奶茶等飲料，經(jīng)常可以看到他們更多時候是喝水、喝茶等無糖飲品，這樣一天下來就比瘦子少攝入了幾百大卡熱量。

如果你能學(xué)習(xí)瘦子少吃零食、不喝飲料的習(xí)慣，或者改為新鮮水果、蔬菜，這樣就能控制熱量攝入，體重也更容易降下來。

3、愛睡覺，少熬夜

經(jīng)常熬夜、睡眠不足的人會出現(xiàn)代謝紊亂 + 皮質(zhì)醇升高 + 餓得快 + 情緒失控，身材就更容易發(fā)胖。

而仔細(xì)觀察一下瘦子的作息你會發(fā)現(xiàn)，他們普遍作息規(guī)律，愛睡覺、不愛熬夜，每天睡眠時間充足（7~9小時），這樣的作息有助于提升瘦素（讓人不餓）分泌，抑制饑餓素（讓人想吃），白天食欲會更穩(wěn)定。

充足的睡眠還能修復(fù)肌肉、鞏固記憶、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，讓身體處于更優(yōu)的代謝狀態(tài)，身材自然不容易發(fā)胖。

4、有運動的習(xí)慣

胖子體重基數(shù)大，運動能力弱，他們寧愿坐著也不愿意站著，可以躺著就不會坐著，一天的活動代謝低下，脂肪也容易堆積起來。

而瘦子身體比較輕盈，且有運動的習(xí)慣，可能飯后會散散步，晚上會去跑跑步，周末會約上朋友去騎行、爬山，一天下來的活動代謝會高于蝸居人士。

而運動鍛煉的習(xí)慣可以釋放壓力，改善情緒，有助于減少情緒化進(jìn)食，有助于更好的管理身材。

5、三餐定時，不會饑一餐飽一餐

胖子為了減肥會選擇少吃一餐，希望可以降低熱量攝入，卻容易導(dǎo)致下一餐報復(fù)性進(jìn)食，出現(xiàn)饑一餐飽一餐的行為，反而不利于減肥。

而瘦子不會餓著自己，三餐會按時吃，給身體補(bǔ)充能量，身體可以更加高效運轉(zhuǎn)起來，其他時間也不會饑腸轆轆而吃上其他高熱量食物，一天下來的熱量攝入，反而可以得到有效控制。