家長進課堂之讀書分享《再見，情緒小怪獸》核心內容

恰逢讀書月，我到學校里給孩子班里，開展了一場“家長進課堂”的活動，分享了這本《再見，情緒小怪獸》的情緒管理書籍。

再次回想起孩子們給我的感受，那就是讀書要趁早。

因為年齡大了，真的會記憶力變差。

就像孩子們讀了一遍就記住了我告訴他們的撒切爾夫人的名言，可回過頭來，我卻記不清了。

不過我還是很喜歡分享我所理解的內容的，如果語言說不出來，就用文字記錄下來吧！

說起對孩子進行情緒管理，我翻閱了我近幾年收錄的近50本家庭教育、心理相關的書籍，這一本是我認為非常適宜的。

接下來，我來分享《再見，情緒小怪獸》結合電影《頭腦特工隊》，對情緒的干貨分享：

1.心理健康源于情緒情緒。

英國歷史上首位女首相，撒切爾夫人曾經說過：

注意你的言辭，因為它將變成行動；

注意你的行動，因為它將變成習慣；

注意你的習慣，因為它將變成性格；

注意你的性格，因為它將決定你的命運。

一個人的言辭與行動，受到生理、心理、社會與文化的影響。

而情緒就是心理范疇中重要的一環。

所以，想要心理健康，就要從情緒管理開始學起。

2.認識情緒從積累情緒詞語開始。

情緒詞語非常多元豐富，可以開動腦筋，回家動動筆寫下所有關于情緒的詞語，來豐富你的情緒倉庫。

在提問孩子們知道的情緒詞語時，大家很容易就重復在開心、愉快、傷心、害怕、害羞等基礎詞語，偶爾會有幾個同學可以說出一些四字詞語。

也就是說，大家的情緒詞語的詞匯量也就夠放滿一個抽屜，同時有些人對于情緒詞語的理解還如同一團混亂的毛線球，理不清楚。

然而，在我國豐富的漢語言詞匯和文章詩詞中，情緒詞語的檢索可以有成千上萬之多。

所以，我告訴同學們，可以通過正面情緒倉庫和負面情緒倉庫，來初步分辨情緒詞匯，可以找個本子，專門記錄自己所見到的情緒詞語，以此來豐富自己的情緒倉庫。

3.情緒詞語哪里找？

有時候孩子們并不能明確表達自己的情緒，就像看到圖中畫圈圈的小男孩，那要如何得知并積累情緒詞匯呢？

可以是直接問父母、也可以在繪本、書本、同義詞反義詞詞典中找到、還有影視對白中，以及通過AI工具，直接檢索互聯網中的大數據。

4.找出情緒主打歌

情緒詞庫中，總有一些情緒是我們常用的，也有一些情緒是壓箱底很少被拿出來用的。

正如在《頭腦特工隊》中，萊莉還是小嬰兒的時候，她有了5個基礎情緒，隨著她到達青春期，她的情緒開始豐富，增加到9個主要情緒。

所以，如果我們很容易就記住了，5個基本情緒（喜樂、憤怒、厭惡、陰郁、害怕）和4個抑制情緒（焦慮、羨慕、尷尬、沮喪）。

5.情緒就像地鐵線路

情緒并不是單一出現的，它們像是地鐵線路一樣，一站連著一站。

正因為情緒切換之多，讓我們的生活變得有滋有味，讓我們的故事多了很多跌宕起伏的情節。

正如我具的例子，如果你也來記錄下自己在一件事情上情緒的前后變化，你也會發現自己有趣的一面。

這或許也是《頭腦特工隊》之所以讓很多觀眾喜歡的原因。

6.如何覺察焦慮情緒？

身體是情緒的好朋友，我們的肢體會說話，它會回饋給我們當下情緒如何。

在《頭腦特工隊》中，萊莉即將要上場比賽時，焦慮情緒掌控了她的身體，她開始（1）遲疑逃避。（2）身體開始發抖。（3）瞳孔放大。（4）全身發熱。（5）心慌氣短。（6）呼吸急促。（7）無法思考，失去專注力，對外界失去反應。

而當自己出現這些行為時，我們既要考慮是否身體哪里不舒服，也要考慮自己是否情緒失控，心里亂糟糟呢？

7.控制焦慮情緒的關鍵步驟。

在《頭腦特工隊》這個電影中，萊莉的情緒小怪獸們終究冷靜了下來，萊莉的自我意識開始控制自己的身體和思想，她控制住了自己的焦慮情緒，她是怎么做的呢？

（1）讓情緒平靜下來。

情緒冷靜下來，身體也跟著平靜下來了。

（2）思考焦慮情緒源。

剖析自己焦慮的根源是什么。

（3）接納而非對抗。

接納自己的不完美，接納自己不夠優秀、不夠好，也認可自己的優點和強項。

（4）用“具體化”替代“模糊恐懼”。

她將自己心里的焦慮說了出來，也得到了朋友們的正反饋，回歸當下，明確了目前要做的事情的計劃和目標。

（5）行動。

8.情緒種種。

情緒是有強度的，也有等級，有開關，能控制，且情緒是可以表達的。

所以，如果你不能掌控自己的情緒，就會被自己的情緒所控制。

9.情緒不分好壞。

每種情緒都有好的一面和壞的一面，所以，不要因為是正面情緒就完全接受，負面情緒就完全否認。

以《頭腦特工隊》中的九個情緒為例。

（1）樂樂：快樂、愉悅、充滿能量，過度自信，過度享受。

（2）憂憂：悲傷、引發共情、釋放壓力、重建記憶。

（3）怒怒：脾氣暴躁、對抗、展現膽量，展現威懾力。

（4）厭厭：厭惡、有助于遠離“毒害”。

（5）怕怕：膽小恐懼、一驚一乍、謹慎、提前防范。

（6）慕慕：羨慕、與他人比較，激發動力。

（7）尬尬：尷尬，促進改進。

（8）喪喪：無聊或沮喪、休息、保存精力。

（10）焦焦：焦慮、時刻提醒挑戰，規劃未來。

10.情緒是否有價值？

在這里結合《情緒價值》這本書，引發大家對于情緒是否有價值的思考。

有一種勞動叫做情緒勞動，是指識別或預測他人的情緒并隨之調整自己的情緒，然后設法積極地影響他人的情緒的過程，表現為更在乎他人的感受。

這種為了他人的情緒而調整自己的情緒的工作，有時顯而易見，有時難以察覺。

情緒勞動同樣有價值，所以，情緒勞動值得被看見。

這也是提醒大家，當父母或另一半對我們有好情緒的時候，我們也要看到對方的付出，不要總是甩丑臉給別人。

11.如何緩解負面情緒？

在這里，我帶著孩子們一起做了“情緒大轉盤”，當自己不知如何處理焦慮、恐懼、抑郁情緒時的處理方法。

這個分享共用了兩節課的時間，并沒有完整講述《再見，情緒小怪獸》這本書中的內容，書中還有很多內容值得我們去實踐。

如果你覺得我分享的，這本書中的內容有幫助，也可以入一本這個書，上場讀一讀哦！

愿我們都能穩住情緒，與生活溫柔相處！