【微科普】從容歲月，從守住盆底健康開始！

今天和大家聊一個對于女性健康很重要、但容易被忽略的話題——盆底健康。

什么是盆底肌？

盆底就像一張吊床、一張彈力網，由肌肉、韌帶、筋膜組成，牢牢托住女性子宮、膀胱、直腸等盆腔器官，讓它們待在正確的位置正常工作。它支撐著身體的內臟，還控制著排尿、排便等功能。這張“網”一旦松弛、受損，就會出現我們常說的盆底功能障礙。

說到這里，很多人會覺得：這是年紀大了才會有的問題，其實不然。懷孕、分娩、長期便秘、咳嗽、肥胖、久坐、衰老等情況，都會一點點損傷盆底肌。不管是剛生完寶寶的媽媽，還是職場女性、中老年女性，都可能遇到盆底問題。

出現這些信號別硬扛

如果在生活中出現以下情況，說明你的

盆底肌

可能在“求救”了：

1.漏尿：咳嗽、打噴嚏、大笑以及跑跳時，尿液不由自主流出（最常見）。

2.下墜感：感覺下體有東西掉出來，站立或勞累時明顯，平臥后減輕。

3.排尿異常：尿頻、尿急，或者排尿困難，排不盡，甚至憋不住尿。

4.性生活不適：感覺陰道松弛、性生活質量下降。

這些問題，說出來尷尬，不說出來難受。很多女性默默忍受，覺得“忍忍就好”“生完孩子都這樣”“老了都這樣”；甚至當成“難言之隱”藏在心里。

劃重點——

這不是正常現象，更不是衰老的必然，而是一種可以預防、可以治療、可以改善的疾病！

預防是最好的治療

盆底肌和我們手臂、腿部的肌肉一樣，用進廢退。早期發現、早期干預，可以取得非常好的治療效果。在這里，給大家幾個簡單實用的建議：

日常鍛煉：激活“吊床”彈性

凱格爾運動：這是核心，隨時隨地都能做。做法：收縮夾緊陰道和肛門，像憋住小便一樣，保持3-5秒，放松3-5秒，每組10-15次，每天3組，堅持下去，盆底肌會越來越有力量。

劃重點：

千萬不要屏氣用力，也不要收縮腹部、大腿或臀部肌肉來幫忙。

生活習慣：減掉多余負擔

• 控制體重：肥胖是盆底功能障礙的高危因素，管住嘴，邁開腿，保持健康體重。

• 避免便秘：長期慢性便秘會增加腹壓，加重盆底損傷。多吃膳食纖維，多喝水。

• 戒煙限酒：吸煙會影響膠原蛋白合成，消弱肌肉力量。

情緒調護：氣血通暢肌自穩

長期焦慮、生氣會導致植物神經紊亂，影響排尿功能。保持心情舒暢，笑口常開，就是最好的補品。

科學治療有分級

親愛的朋友，如果您已經出現了漏尿或脫垂，不要慌，當下的醫學技術已經非常成熟，我們采取“分級治療”。

輕度癥狀：首選“非手術治療”

• 生物反饋治療：借助儀器監測，幫你找到正確的肌肉收縮感覺，糾正錯誤發力。

• 電刺激治療：通過電流刺激疲勞的肌肉，幫助被動收縮，恢復肌肉張力。

• 子宮托/盆底托：對于輕度器官脫垂，佩戴一個適合自己的小型支撐器具即可快速緩解癥狀。

中重度癥狀：微創解決，恢復自信

如果保守治療效果不佳，或者癥狀嚴重影響生活，現在的微創手術也已經非常成熟，創傷小、恢復快，能明顯改善生活質量。

女性的一生，要經歷月經、懷孕、分娩、更年期等不同生理階段，身體在這些過程中承受了諸多挑戰和變化，更值得被溫柔對待。

盆底健康

直接關系女性的生活尊嚴與生活質量。

不要因為羞澀而拖延

不要因為忽視而加重問題

愛自己，從關注盆底開始

守護健康，從正視與行動做起

主管| 解放軍總醫院政治工作部

主辦| 宣傳處融媒體中心

來源 | 京東醫療區

圖文 | 劉鑫麗 劉玉杰 成莎莎 楊楠

刊期 | 第 3092 期

總編：熊　剛

主編：晏 黎

編審：張　密　李笑一

編輯：李笑一