讓代謝不斷提升，體脂率不斷下降的 9 個技巧

減肥的盡頭就是提升代謝，只有身體的代謝能力提升上來了，消耗能力也會更強，那么消耗掉更多的熱量后，體脂率自然也會不斷地下降，所以生活化減脂，從這些技巧入手！

讓代謝不斷提升，體脂率不斷下降的 9 個技巧！

技巧1：每天堅持多喝水，適當喝茶

每天要多喝水，身體所有的代謝循環都需要大量的水分參與，所以多喝水可以促進身體的代謝循環，加快身體的血液循環，保持旺盛的代謝，排出代謝廢物和速度，加快排毒，更有助于營養物質的運輸以及提升代謝。

技巧2：吃飯要慢慢吃，控制飽腹感（不吃撐）

吃飯要有意識地慢慢吃，不要吃太快，很多人吃飯無意識進食就會容易吃太快，導致吃多了吃撐，不利于消化和吸收，那么脂肪就會堆積，所以吃飯要細嚼慢咽，每口咀嚼25次后再下咽，對腸胃也有好處（減輕負擔），促進消化，提升代謝。

技巧3：把原來的餐盤換成小號餐盤

把原本的餐盤換成小號的餐盤，建議藍色的餐盤，因為藍色能夠抑制食欲，并且小號的餐盤可以減少正餐的進食量，控制飽腹感，控制食欲，從更換餐盤開始。

技巧4：管住嘴，不吃任何的零食和喝飲料

三餐之外要學會管住嘴，如果三餐后你還總是吃零食，喝奶茶等，這就會導致吃撐，還會導致熱量和糖分的堆積，不僅容易發胖，還會影響到身體的健康狀態，管住嘴能夠讓身體更好地感受到空腹感，提升代謝。

技巧5：早餐多吃高蛋白質的食物，晚餐早點吃

三餐規律飲食，清淡為主，均衡營養更有助于維持代謝，比如早餐多吃一些高蛋白質+優質碳水，維持一整天的代謝和運轉，比如晚餐早點吃完，給身體有充足的時間去消化和吸收，睡前帶著空腹感入睡能夠穩定代謝。

技巧6：飯后一定要散步走，不久坐

飯后堅持散步走，促消化，不要讓自己葛優躺或者是久坐玩手機看電視，就算是要看電視就站著看，如果飯后坐著反而會影響消化，導致代謝下降，所以飯后散步走最可以促消化和提升代謝。

技巧7：提升日常的非運動消耗

有意識地提升日常的非運動消耗也有助于燃脂，維持旺盛的代謝，比如上班前的10分鐘，走路上班，比如下班走后路回家，進出有樓梯的地方，選擇優先走樓梯，而不是電梯，日常在家里做家務等，都可以提升身體消耗。

技巧8：堅持多做力量訓練

力量訓練可以選擇俯臥撐，深蹲，靠墻半蹲，平板支撐，啞鈴訓練等在家里進行，可以維持肌肉量，提升肌肉質量，維持旺盛的代謝，還可以塑造身材，讓你在睡覺的時候身體還在不斷地燃脂。

技巧9：晚上早點睡覺，不熬夜

晚上養成主動早睡的習慣（10點-11點）之間入睡，更有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉，還可以穩定血糖，避免食欲大增，促進生長激素和瘦素的分泌，保證身體的穩定代謝，睡足夠多也可以讓你保持每天活力滿滿，精力充沛。

這9個技巧都可以養成自己的生活行為習慣，慢慢地形成自己的習慣后，你會發現身體也會容易養出易瘦體質了。