請查收您的春季養生指南，養出好氣色！

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（來源：泰恩康）

春天是萬物生長的季節，也是養生的好時節�！饵S帝內經》：“春三月，此謂發陳。”春主“發陳”，即推陳出新。春屬木，與肝相應，此時人體陽氣開始升發，如同樹木抽枝發芽。若體內積滯未清，則會阻礙這股生發之氣，易導致郁熱內生或過敏等問題，春季養生重在“疏肝、健脾、護陽”。

春生萬物，食養健脾

春天很多人容易出現口干舌燥、失眠多夢、疲乏嗜睡、情緒波動大的情況，這往往與“肝”的疏泄功能失調有關。春季肝氣旺，吃酸味食物容易讓肝氣過盛而損傷脾胃，因此飲食上要“減酸增甘”，多吃一些山藥、紅棗、小米、南瓜、胡蘿卜、紅薯、桂圓、栗子等甘味食物，少食山楂、檸檬、酸梅等酸味食物。同時，多吃枸杞、豬肝、桑葚、黑芝麻等養肝食材滋補肝血。

春季養生脾胃健康是關鍵，飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜、芽菜如枸杞嫩芽、香椿芽、春筍、茼蒿、薺菜、菠菜等，順應“生發”之氣；水果以應季為主，如草莓、櫻桃、菠蘿、芒果、桑葚、李子等，這些食物富含維生素和纖維素，有助于促進腸胃蠕動，預防便秘。

南方的春季多雨多濕，脾喜燥惡濕，人體常因濕邪內生出現困倦、濕困，應多食用健脾祛濕類食物如枸杞、山藥、蓮子、茯苓、白扁豆、薏苡仁、芡實、冬瓜等，以及薏米紅豆粥、薏米冬瓜湯、山藥排骨湯、山藥小米粥、白扁豆山藥粥等。同時，要注意少吃生冷、油膩、高糖等容易加重濕氣的食物。

如果飲食不當出現胃痛、肚子痛、腹瀉、胃脹、消化不良、嘔吐等腸胃不適的癥狀，可以用泰國經典腸胃藥——和胃整腸丸，溫中和胃，理氣止痛，腸胃兼治，快速起效。

“春捂”護陽，下厚上薄

《黃帝內經》曰：“風者，百病之始�！痹绱褐饕蝻L寒邪氣致病，而到了晚春，是以風溫邪氣致病。春季寒氣未盡，乍暖還寒，是感冒、流感、皮膚病等疾病的高發期。若不注意防寒保暖，風寒濕邪易乘虛而入。日夜溫差大于8℃是該捂的信號，15℃可以視為不捂的臨界溫度。

孫思邈在《千金要方》中有云：“春時衣著宜‘下厚上薄’，既養陽又固陰。”“春捂”時，衣著宜“下厚上薄”，重點在于頸背、腰腹、膝部、腳踝、足底的保溫，降低風寒感冒、舊疾復發的概率。同時注意居家通風除濕，及時晾曬被褥衣物，降低霉菌滋生與過敏的概率。

春季過早換上裙裝和薄衣，風寒濕邪易乘虛而入，阻滯經絡，導致肢體發涼麻木、屈伸困難、酸痛不已。膝關節受寒后，寒濕凝滯，氣血不通，日久易引發“痹癥”，出現關節疼痛、腫脹、活動受限等問題。因此，春季還是要注意保暖，以“捂”為主。睡前可用艾草與生姜煮水泡腳，祛寒濕、助睡眠。

少坐多動，鍛煉升陽氣

《攝生消息論》說：“春日融和，當眺園林亭閣虛敞之處，用攄滯懷，以暢生氣，不可兀坐，以生他郁�！痹诖杭荆刻炜蓤猿�30分鐘以上的適量運動，有助于提高心肺功能，促進血液循環，增強機體免疫力。

春天宜多進行戶外活動如春游、踏青、放風箏，或選擇散步、慢跑、打太極拳等運動舒展筋骨，增強體質。在放松形體的同時，多曬后背溫通經絡，把冬季累積在身體里的寒濕之氣發散掉，便能改善體寒乏力的癥狀，肝氣疏泄，促進氣機運行。

運動以微微出汗為宜，避免大汗淋漓耗損陽氣，暴汗式鍛煉導致的大量出汗，會帶走體液與能量儲備，容易出現疲勞、飲食紊亂、睡眠障礙等情況。晨起梳頭一二百下，刺激頭部經絡穴位，滋養毛發、疏通氣血；早上練八段錦或快走15分鐘，快走時可配合“噓字訣”呼吸法，深吸氣后發“噓”聲吐氣6次，能有效疏泄肝火；午后采用摩腹功并配合深蹲；傍晚做側身位的拉伸達到柔肝舒筋的作用。

春季養生應順應天時，重在溫養、疏達、護陽，既要助力陽氣升發，又避免耗散過度，同時兼顧疏肝與健脾。從飲食、運動、防病三方面入手，讓身體與春天一同煥發新生機。

參考文獻

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