心血管專家：春夏之交養好心臟 注意這幾件事

來源：市場資訊

（來源：津藥達仁堂）

近日，達仁堂與一心堂聯合舉辦公益直播活動，聚焦春夏交替時節心血管高危時刻，給出中醫養心護心之道。本場直播累計觀看人次達10.2萬人，收獲2.4萬次點贊，吸引了眾多觀眾，反響熱烈。

權威專家坐診 更懂護心

本次直播特邀云南省昆明市中醫醫院心血管及內分泌科主任金艷蓉教授，細致講解心臟的工作原理與受損機制，讓大家“更懂心臟”，再從季節變化與時辰規律帶領大家“養好心臟”。

心臟如何運轉 又是如何出問題的

金教授指出，心臟的“工作”十分繁重，24小時內無間斷，日均跳動約10萬次以上。它不斷地收縮、舒張，把血液從心腔里泵到全身的血管中。所以，心臟和血管，其實是一個整體的“循環系統”。

有些器官對血流特別敏感，比如大腦。一旦心臟停止跳動，大腦會立刻缺氧，超過4分鐘，往往就很難恢復。也正因為如此，一旦出現緊急情況，我們要盡快恢復心臟的跳動，讓血液重新循環起來，保證大腦和心臟這些關鍵器官的供血。

心臟24小時不停工作，又連接著全身血管，負擔非常重。我們國家有關死亡原因的最新統計數據顯示：無論城市還是農村，死亡原因第一位都是心腦血管疾病，占比接近50%。

這些“傷心時刻” 你做過嗎？

想要保護好心臟，首先就要避開那些最傷心臟的日常行為：

1. 睡不好睡不夠：人在深度睡眠時，血壓會自然下降10%-20%，這是心臟每天最重要的"修復窗口"。長期熬夜不只是"身體累"，也是在主動加速血管老化。

2. 情緒大起大落：臨床上有一種"心碎綜合癥"，人在極度悲傷或驚嚇后，心臟會出現急性功能障礙，情緒真的會傷心臟。

3. 用運動彌補虧損精力：如果在熬夜后長跑、感冒或體虛時強行鍛煉、飽餐后劇烈運動，都是在給心臟"加壓"。金教授提醒，對于已有冠心病正在恢復運動的患者群體，要依據科學指導循序漸進來。平時運動時，可以在醫生指導下常備心血管急救藥物，如出現癥狀時，在意識清醒、有胸悶胸痛癥狀的情況下，可舌下含服急救藥物，為生命爭取送醫前的寶貴時間。

4. 慢性壓力不疏則郁：壓力無法得到釋放，皮質醇持續升高，會引起血壓高、血糖高、腹部脂肪堆積，還影響睡眠質量，形成惡性循環。

如何順應四時“養對心臟”

心臟與整個身體狀態，和季節變化也密切相關。

在中醫看來，人與自然是同頻的。春屬木，對應肝。春天一到，肝氣升發，如果這個“升”的過程太過，就容易“擾心”，出現失眠多夢、心煩易怒、情緒波動等情況。從五行關系來看，肝屬木，心屬火，木生火。肝的狀態，會直接影響心。

抓住兩個“黃金時辰”，養心事半功倍

午時（11點至13點）是“心經當令”之時，心氣最旺盛。此時閉目養神、小憩15分鐘，能極好地養護心氣、恢復精力，效果遠勝于晚上補覺。金教授提醒，這個時段切記不要安排劇烈運動或情緒激動的活動。

子時（23點至凌晨1點）為膽經當令、身體自我修復的關鍵窗口。此時心臟也需要在深度睡眠中完成休整?！?3點前入睡”并非隨口一說，而是古人對人體生物節律的深刻觀察，也與現代醫學強調的“夜間血壓下降期”高度吻合。

順時運動方：一動一靜，皆是養心良藥

如果說睡眠是心臟的“夜間修復”，那順應時辰的溫和運動，就是給心臟的“日間按摩”。像太極、八段錦或者健身體操，都能夠助于養護心臟。

當然，養心絕非單靠運動。起居、飲食、情志，環環相扣，缺一不可。 為此，金教授特意將春季護心要訣凝練成四個簡易口訣——

1.情志要“疏”：踏青、聊天、聽音樂，培養一些情志愛好，在戶外在交友時，讓郁氣流動起來，降低“壓力”激素。

2.起居順“時”：早晨可以在戶外里走走，順應陽氣升發。晚上早些歇息，子時深睡對養護肝膽、生發陽氣至關重要。

3.飲食要“清”：春吃芽、夏吃瓜，秋吃果、冬吃根。適當吃一些“芽類食物”，幫助陽氣生發。減少肥膩厚重的食物；多喝水。

4.運動循“序”：從每天快走15分鐘開始，循序漸進。太極拳、八段錦在指南中明確為心臟康復運動，每次10-15分鐘即可。

心臟易“出狀況”的高危場景

養心之道在于日常，而防心之險重在未然。 除了把這些好習慣融入生活，家中這幾個“高危角落”，一定要注意——

1.臥室床頭：清晨或者夜晚起夜時，從臥床到起床，體位變化時容易加重心肌缺血，易有隱患；

2.衛生間：用力排便時使血壓升高，心肌耗氧量驟增。

3.開車場景：長途貨運或自駕游時連續駕駛人群，疊加久坐，身體的疲勞預警

4.辦公桌：熬夜改方案 + 應酬酒局，職場人的高壓危機

5.客廳茶幾：若為家庭聚餐和家務勞動忙前忙后，疊加工作壓力、身體疲勞會使心血管事件風險增加

可以在醫生指導下，在家中高危場景常備急救藥物，關鍵時刻"隨手就能夠到，不用翻箱倒柜"。如出現癥狀時，在意識清醒、有胸悶胸痛癥狀的情況下，可舌下含服急救藥物，為生命爭取送醫前的寶貴時間。

（溫馨提示：本文內容不構成任何醫療建議，文中涉及藥品請在醫生或藥師指導下使用。）

觀眾最關心的兩個問題

Q1：喜歡跑步，最近跑一會兒胸口發緊，還能跑嗎？

金教授： 先停跑，去醫院檢查，遵醫囑隨身備好藥物。若醫師同意恢復運動，可以從慢走15分鐘開始。

Q2：35歲，經常熬夜加班，最近總胸悶、胸痛怎么辦？

金教授： 盡量多休息，別抽煙，別喝咖啡。飲食清淡，每1小時起身活動。同時抽空去醫院做心電圖和心臟彩超，遵醫囑隨身備好藥物。

家庭必備，救在身邊！本次直播是達仁堂與一心堂聯合推動的“科學護心”公益行動的重要組成部分。從聽懂心臟“求救信號”，到日常養心習慣，再到急救藥物的科學配備——這場直播不僅是知識的傳遞，更是達仁堂守護5億家庭“心”健康的生動實踐。達仁堂愿與各界攜手，以守護為使命，讓健康與關愛在千家萬戶中持續傳遞。

稿件來源：津藥達仁堂零售事業部