常吃8道益智家常菜，助力孩子腦部發育，提升記憶力，學習更省心

孩子的腦部發育和記憶力提升一直是家長們關注的焦點。合理的飲食能夠為孩子的大腦提供充足的營養，讓他們在學習的道路上更加輕松。以下為您介紹 8 道益智家常菜的詳細做法。

一、蒜蓉粉絲蒸鮑魚

食材用量：小鮑魚8-10只、龍口粉絲1小把、大蒜1整頭、小米辣2個、小蔥1根、蒸魚豉油2湯匙、蠔油1湯匙、白糖半茶匙、食用油適量。

制作過程：

1. 處理鮑魚：用刷子把鮑魚殼和肉刷洗干凈。用小刀貼著殼壁將鮑魚肉挖下來，去掉內臟和嘴巴（一個硬硬的小圓片）。在鮑魚肉正面切十字花刀（注意不要切斷），這樣既好看又入味。

2. 處理粉絲：粉絲用溫水泡軟（約10分鐘），撈出瀝干，剪成幾段方便食用。

3. 制作蒜蓉醬：大蒜切成細膩的蒜末（越多越好），小米辣切圈。鍋中倒油，油溫四成熱時，下一半蒜末，小火慢慢炸到金黃酥脆（這是金蒜）。然后關火，倒入剩下的一半生蒜末（這是銀蒜），用余溫激發出香味。加入蠔油、蒸魚豉油、白糖攪勻，蒜蓉醬就做好了。

4. 擺盤：把泡軟的粉絲鋪在盤底，擺上鮑魚殼，在每個殼里放上鮑魚肉，再用勺子把蒜蓉醬均勻地澆在鮑魚和粉絲上。

5. 蒸制出鍋：蒸鍋水燒開后，放入盤子，大火蒸5-6分鐘（時間太長鮑魚會老）。出鍋后撒上蔥花，淋一勺熱油“滋啦”一聲，香味瞬間就出來了！

二、特色燒腐竹

準備食材：腐竹、五花肉、青紅椒、木耳、蔥姜蒜、八角。

做法步驟：

1、準備適量的腐竹和木耳，提前用溫水泡發，泡軟后將腐竹切成小段，木耳撕成小朵，清洗干凈備用。準備一塊五花肉，切成薄片。青紅椒去籽，切成菱形塊。

2、起鍋燒油，油熱后放入五花肉片，小火煸炒，炒出多余的油脂，炒至五花肉表面微黃焦香。

3、放入蔥段、姜片、蒜末和一顆八角，翻炒出香味。淋入1勺料酒去腥，再加入2勺生抽、1勺老抽、1勺蠔油，翻炒均勻給五花肉上色。

4、放入泡好的腐竹和木耳，翻炒幾下，讓腐竹裹上醬汁。倒入沒過食材的清水，加入少許白糖提鮮，大火燒開后轉小火，蓋上蓋子燜煮8分鐘。

5、最后放入青紅椒塊，轉大火翻炒1分鐘，炒至辣椒斷生，待湯汁變得濃稠即可出鍋。

三、香辣雞翅

食材：雞翅，小米椒，香料（八角桂皮香葉陳皮砂仁），紅花椒，生姜，蒜子，干辣椒，青椒，香菜

做法：

1、雞翅對半切開，用生姜、料酒、白胡椒粉、生抽、老抽腌制半小時，姜蒜、小米椒、青椒、干辣椒切碎，香料、花椒洗凈備用。

2、油熱下雞翅煎到兩面金黃，放香料、干辣椒、花椒、生姜炒香，加味極鮮、醬油、老抽炒香，倒入半罐啤酒，燜煮五六分鐘，揀出香料盛出備用。

3、鍋中倒入適量油，下小米椒、青椒、蒜爆香。

4、加味極鮮醬油、蠔油炒香，倒入雞翅翻炒入味。

5、加香油少許，白糖、味精、白胡椒粉、十三香炒勻，出鍋放香菜炒勻。

四、番茄豆腐湯

所需食材：番茄2個、嫩豆腐1塊、金針菇1把、小蔥2根、鹽適量、白胡椒粉少許、清水適量。

做法步驟：

1. 番茄頂部劃十字刀，放入開水中燙30秒，撈出撕去外皮，切成小塊備用。

2. 嫩豆腐切成約2厘米見方的小塊，金針菇去根洗凈，小蔥切成蔥花。

3. 鍋中不放油，直接放入番茄塊，中小火翻炒出汁，炒到番茄軟爛出沙。

4. 倒入足量清水，大火燒開后放入豆腐塊和金針菇，煮5分鐘。

5. 加入適量鹽和白胡椒粉調味，輕輕推動均勻，不要用力攪動，豆腐容易碎。

6. 繼續煮2分鐘，讓豆腐充分吸收湯汁的鮮味。

7. 關火后撒上蔥花，即可出鍋盛碗，趁熱享用，酸甜開胃，豆腐滑嫩。

五、茄子豆角

準備食材：茄子、豆角、蒜、小米辣、生抽、蠔油、鹽、雞精。

做法步驟：

1、準備兩根長茄子，清洗干凈后切成滾刀塊，放入淡鹽水中浸泡10分鐘，撈出瀝干水分備用。準備一把豆角，去掉兩端，掰成段，清洗干凈控干。

2、起鍋燒水，水開后放入豆角，焯水2分鐘撈出過涼水，瀝干水分備用。

3、起鍋燒油，油稍微多一些，油溫五成熱時放入茄子，小火慢慢煎至表面微黃、變軟后撈出控油。

4、鍋留底油，放入蒜末和小米辣段，小火煸出香味，放入豆角翻炒均勻。

5、加入煎好的茄子，淋入1勺生抽、1勺蠔油，加入半勺鹽、半勺雞精，快速翻炒均勻，讓調料充分裹在茄子和豆角上。

6、大火收汁，翻炒至湯汁掛在食材表面即可盛出裝盤。

六、涼拌面藕

準備食材：面藕、黃瓜、香菜、花生米、蒜、小米辣。

做法步驟：

1、起鍋燒水，水開后放入面藕，大火煮5分鐘左右，煮至面藕完全變軟，沒有硬芯即可撈出，撈出后過一遍涼水，吃起來口感更筋道，然后控干水分放入大碗中備用。

2、準備一根黃瓜，清洗干凈后用刀拍散，改刀切成小塊。準備一把香菜切成段，幾瓣大蒜切成蒜末，幾個小米辣切成圈。

3、將切好的蒜末、小米辣圈、一勺白芝麻、一勺辣椒面，都放在面藕上，鍋中燒一些熱油，油熱后直接淋在上面，激發出香味。

4、開始調味，碗中加入2勺生抽、2勺香醋、1勺蠔油、少許鹽和白糖，再放入準備好的黃瓜塊、香菜段和一把花生米，用筷子充分翻拌均勻，即可裝盤上桌。

七、豆芽炒肉

準備食材：綠豆芽、豬里脊、青紅椒、蔥姜蒜。

做法步驟：

1、準備一把綠豆芽，用清水淘洗干凈，撈出瀝干水分。準備一塊豬里脊，改刀切成薄片，放入碗中，加入1勺料酒、1勺生抽、少許淀粉，抓拌均勻，腌制10分鐘。

2、準備半個青椒、半個紅椒，去籽后切成細絲備用。切好蔥花、姜末、蒜片。

3、起鍋燒油，油熱后放入腌好的肉片，快速滑炒，炒至肉片變色后立即盛出備用。

4、鍋中留底油，放入蔥姜蒜爆香，放入青紅椒絲，翻炒幾下，接著倒入綠豆芽，轉大火快速翻炒。

5、炒至豆芽微微變軟，倒入炒好的肉片，加入1勺生抽、半勺蠔油、少許鹽和雞精調味，沿著鍋邊淋入少許香醋，大火翻炒均勻即可出鍋。

八、毛豆炒肉燜豆腐

【食材】

毛豆、嫩豆腐、瘦肉、小米辣、蒜、鹽、雞精、辣椒面、生抽、淀粉、食用油

【做法】

1. 鍋里加水，倒入毛豆，煮開后撈出備用。

2. 熱鍋倒油，油熱后放入小米辣、蒜、瘦肉炒香。

3. 倒入毛豆翻炒均勻，加入嫩豆腐。

4. 加入鹽、雞精、辣椒面，淋入生抽，加適量開水。

5. 燜煮5分鐘，勾芡收汁后即可出鍋。

這 8 道家常菜不僅美味可口，還富含多種對大腦有益的營養物質，如蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質等。家長們可以經常為孩子制作這些菜肴，助力他們的腦部發育，提升記憶力，讓孩子在學習中更加省心。