五月黃金周后，為啥提不起精神來

意猶未盡的五月黃金周結束了，今天開始上班。

每年的這一天，日本的辦公室里，都會有一種微妙的氣氛。員工陸續回到辦公室，打開電腦，盯著屏幕，卻遲遲無法進入狀態。有人嘆了口氣，有人若無其事地刷著手機，有人已經開始數下一個假期還有多少天。

這種現象不是偶然，每年五月，日本都會準時迎來一種病，叫做“五月病”。

“五月病”不是一個正式的醫學名稱，而是日本社會對一種集體心理現象的約定俗成的叫法——在四月的緊繃之后，人們在五月突然失去動力，情緒低落，對什么都提不起興致，甚至對剛剛開始的新生活產生強烈的疏離感。

精神科醫生將它歸類為“適應性障礙”或“輕度抑郁狀態”。但日本人更愿意用“五月病”這個帶著些許自嘲意味的詞來形容它。

為什么是五月，不是別的月份出現這種問題呢？

這和日本獨特的社會節律有關。日本的新財政年度從四月開始，新入學、新入職、轉崗、調職……所有的“新開始”都集中在這一個月里。人們穿著新買的西裝，帶著緊張與期待走進陌生的環境，拼命適應，拼命表現，腎上腺素維持著一種人為的亢奮狀態。

然后，黃金周來了。

從四月底到五月初，將近十天的長假，讓這根弦突然松開。人們回家、旅行、睡覺、發呆。等到假期結束，重新回到工作崗位，才發現那股撐著自己的勁兒，已經不知道散到哪里去了。

日本預防醫學專家石川善樹把這個過程描述得很準確：“對新環境的過度適應，讓人在黃金周前后產生巨大的疲憊感?！彼€補充說，四五月份氣溫起伏大，氣壓變化頻繁，自律神經本來就容易紊亂——身體和精神的雙重壓力，在這個時間節點疊加，于是“五月病”就來了。

在東京生活，每年這個時候，都能感受到這種彌漫在城市里的低氣壓。

地鐵里，車廂比平時安靜。便利店里，上班族買咖啡的手有些遲疑。午餐時間，有人獨自坐在角落，盯著手機，也不像是在看什么，只是需要一個不用說話的理由。

這種狀態，在日語里還有一個說法，叫「気が重い」——心情沉重。那種感覺，我想很多經歷過的人都懂：不是悲傷，不是憤怒，只是一種說不清楚的提不起勁兒，像是背著一個看不見的包袱。

五月病的癥狀，精神科醫生列出了一張清單：早上起床困難，尤其是上班的日子；莫名心情沉重、提不起干勁；對工作內容或人際關系感到格格不入；即使是休息日也無法真正放松；食欲下降或暴飲暴食；晚上輾轉難眠；容易因小事煩躁；開始頻繁思考“這樣下去真的好嗎”。

如果對照這張清單，三條以上符合，或者這種狀態持續超過兩周，醫生建議考慮去精神科門診咨詢一下。

但有一類人，往往是最后知道自己生病的——那就是格外努力的人。

精神科醫生說：“越是拼命的人，越難察覺自己已經疲憊。四月里不知不覺地撐著，等到五月才猛然發現，原來已經撐得這么久了。”正因為如此，越是努力的人，越要警惕五月病。

近年來有一個新趨勢值得注意：五月病越來越多地出現在孩子身上。

新學期、新班級、新同學——對成年人來說習以為常的“重新開始”，對孩子而言同樣是巨大的壓力。只是孩子不會說“我適應不良”，他們會說肚子疼，會不想去學校，會突然變得沉默，或者莫名其妙地開始發脾氣，對原本喜歡的事情失去興趣。

醫生提醒：孩子在早晨出現身體癥狀，是情緒問題最常見的信號。身體先于語言表達了內心的困境。

對于孩子的五月病，建議非常具體：固定起床時間、把心情寫進日記、五月份暫停所有興趣班、周末不排任何計劃。核心邏輯只有一個——“能休息的地方，全部休息”。

那么，面對五月病，我們能做些什么？

三位專家給出的建議，方向出奇地一致：不是“振作起來”，而是“好好休息”。

腦神經學專家青砥瑞人提出了一個有意思的概念，叫做“主動的休息”。他說，真正的休息不是癱在沙發上什么都不做，而是有意識地切換狀態——散步、運動、做手工，任何讓身體動起來的事情都可以。他自己每天早上用冷水洗臉十次，每次都刻意去感受那種“舒服”的感覺。

聽起來有些儀式感，但道理是成立的：大腦在適應新環境時，相當于“內部大裝修”，神經回路高度活躍、高度混亂。能夠讓自己主動平靜下來，是一種需要練習的能力。

運動心理學教練藤代圭一則建議，當陷入負面情緒時，不要問自己“為什么”，而要問“怎么做”?！盀槭裁次铱偸亲霾缓谩睍屓嗽较朐骄趩?，“我怎樣才能做得更好一點”則會讓思維重新活躍起來，找到出口。

心理學專家石川善樹說：“平時就養成讓自己放松的習慣，在壓力來臨時才有余裕應對。”他推薦最簡單的方法：用鼻子緩慢地深呼吸。如果連這個都做不到，就原地沖刺跑一下——劇烈喘氣之后，身體會自動調整呼吸，反而真的放松下來了。

五月病，說到底，是身體發出的一個信號。

它在說：你已經撐了很久了，可以停下來喘口氣，你不必每分鐘都在向前沖。

在一個把“努力”視為美德、把“休息”視為懈怠的社會里，五月病的存在，或許是一種必要的提醒。

今天是黃金周后的第一天。如果你今天也提不起勁來，沒關系。不是你的錯，也不只是你一個人。不想干，就歇著。

【徐靜波推薦語】我第四次到山梨縣的Lumiere（魯米埃爾）酒莊訪問時，正是這家日本最古老的葡萄酒酒莊創立140周年的時刻，也是該酒莊第5代傳人木田茂樹獲得日本天皇頒發的黃綬勛章，表彰他多年來在釀酒領域作出的杰出貢獻的日子。（下圖）

木田社長在酒莊地窖里打開一個精美的盒子，第一次給我展示了他們在公司創立100周年時釀造的紀念版白蘭地。這一瓶白蘭地在2020年裝瓶，但酒液本身，已經沉睡了40年。

琥珀色的酒體泛著溫潤的光澤，時間仿佛都被封存在這一瓶之中。為了配得上這份珍貴，酒莊特地向法國頂級的奢華水晶品牌巴卡拉（Baccarat）訂購了專屬水晶瓶，每一只瓶底，均刻有Lumiere與Baccarat的印記，低調，卻不容忽視。

在日本，真正意義上的白蘭地極為少見。不同于法國的經典風格，日本更偏向果香細膩的表達，也讓這款白蘭地，多了一層獨特的東方氣質。就像日本的威士忌因為風味獨特，開始受到國際愛酒家們追捧一樣。

在魯米埃爾法國餐廳，木田社長請我品嘗了一杯這款白蘭地，感覺香氣極為復雜而克制，層層展開；入口更加圓潤，細膩，絲滑，余味悠長，帶著時間打磨后的醇厚與安靜；余味很長，卻不張揚，絕對的白蘭地中的珍稀佳釀。

這款百年紀念版白蘭地，只灌裝了500瓶。我問木田社長，現在還剩幾瓶？他說還有10瓶。我想了想，說：“那給我5瓶吧”。他沉默了一會兒，最終點了點頭。如今，這5瓶酒安靜地躺在我的小酒庫里。

我知道魯米埃爾中國代理公司也只分到極少的幾瓶，目前只剩2瓶，如果你真的懂酒、也愿意收藏，可以認真考慮一下我的建議。

畢竟，這樣的酒，打開，是享受；不打開，是另一種意義上的珍藏。

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