孩子要長個抓好黃金期

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四時天氣促相催，一夜薰風帶暑來。5月5日，我們迎來了二十四節氣中的立夏。立夏標志著夏季的開始、春季的結束。

近日，山西省衛生健康委員會召開“時令節氣與健康”新聞發布會，圍繞立夏時節的健康睡眠、疾病防治、兒童生長、養生保健等給出健康建議。

春夏確為長高黃金期

“春生夏長”是古人長期觀察自然萬物得出的生長規律，用在兒童生長發育上同樣有科學依據。

世界衛生組織的研究證實，兒童在3—5月的身高增長速度是秋冬季節的2—2.5倍。山西省兒童醫院兒童保健科主任朱玲表示，這一時期天氣回暖、日照增加，孩子體內維生素D合成更充足，鈣吸收效率更高，骨骼礦化速度加快；同時戶外活動增多，縱向運動持續刺激骨骼生長板，生長激素分泌更旺盛，身高增長自然進入全年高峰。

進入夏季，正午雖然炎熱，但早晚清涼舒適，正好契合孩子上學前、放學后的時間，跳繩等縱向運動更容易堅持。春季是身高增長的峰值期，夏季則是鞏固和延續這一優勢的關鍵期。朱玲建議，低年級兒童每天跳繩累計60—100下，熟練后增至400—500下，每周堅持4—5天，循序漸進。

科學長高需四方協同：營養方面，學齡兒童每天飲奶約300毫升，保證1個雞蛋及適量瘦肉、魚蝦；睡眠方面，學齡期孩子每天睡9—11小時，盡量22∶00前入睡；運動方面，每天運動30—60分鐘，可結合跑步、籃球、摸高跳等；情緒方面，營造輕松家庭氛圍，避免精神壓力影響生長激素分泌。

夏天睡不好情緒易“失控”

夏季高溫常導致入睡困難、睡眠質量下降，進而影響情緒與精神健康。山西醫科大學第一醫院精神衛生科主任劉志芬指出，睡眠是精神健康的“基石”，夏季高溫、悶熱以及晝長夜短的特性，極易擾動現代社會人們的生物節律，導致“入睡難、睡眠淺”，而睡眠障礙與情緒問題往往互為因果，形成惡性循環。因此，夏季守護精神健康，需要科學管理睡眠。

夏季夜間溫度若持續超過28℃，人體的下丘腦體溫調節中樞會處于“熱應激”狀態，導致交感神經持續興奮，皮質醇和腎上腺素水平升高。這不僅讓人難以進入深睡眠，還會直接引起心率加快、血管收縮。對于心血管敏感人群或情緒易感人群，這種生理上的“燥熱”會直接轉化為心理上的“煩躁”與“焦慮”，增加情緒失控的風險。

劉志芬建議采取“環境—行為—認知”三位一體綜合干預策略：優化睡眠環境，保持臥室涼爽通風，室溫控制在22—26℃；調整行為習慣，固定作息時間，適度運動，睡前1小時遠離電子屏幕；學習認知調節與放松訓練，如腹式呼吸法和身體掃描冥想，接納“天熱睡不好”的正常反應。對于有精神心理問題史的人群，若連續3天以上入睡困難或早醒且伴有明顯情緒波動，應盡早尋求專業幫助。

夏季是泌尿系結石高發期

“預防泌尿系結石的核心原則為‘稀釋尿液、促進排泄、調整飲食、規律運動’�！鄙轿麽t科大學第一醫院泌尿外科副主任張旭輝說，普通人群夏季每日飲水2000—3000毫升，出汗多者增至3000—4000毫升，以白開水為佳。同時，控制高草酸、高嘌呤食物，每日食鹽不超5克，堅持規律運動，避免久坐。若突發劇烈腰腹絞痛、血尿、惡心嘔吐，患者應立即臥床休息；疼痛劇烈或出現血壓下降等危急情況，要立即就醫或撥打120。

張旭輝提醒，嚴禁抱有“忍一忍即可緩解”的僥幸心理，結石堵塞輸尿管會導致尿液無法排出，長期壓迫腎臟可引發腎積水，嚴重時會損傷腎功能甚至導致腎衰竭；嚴禁輕信喝濃茶、喝醋等偏方，此類方法不僅無法緩解癥狀，還可能加重病情、延誤治療時機。 記者田勇