你有沒有想過，真正的“人生贏家”是什么樣？不是手握多少財產(chǎn)，而是到了110歲，依然聲音洪亮，自己能做飯、遛彎，去醫(yī)院一查——血糖、血壓、血脂全正常。

她就是來自浙江臺州的嚴桂鳳奶奶，今年110歲，可以說是“硬核長壽代表”。她的日常里沒有昂貴的保健品，也沒有神秘的養(yǎng)生功法，但這7個“長壽習慣”她堅持了一輩子。

110歲身體指標全正常

日常自己做飯遛彎

嚴桂鳳奶奶生于1916年，是臺州年紀最長的老人。盡管已經(jīng)110歲高齡，她說話依然中氣十足，走路不讓攙扶，吃飯也不用人幫忙，生活基本自理。

去年家人帶她體檢，結果讓人羨慕：各項指標基本正常，沒有糖尿病、高血壓，平時也很少感冒生病。

嚴桂鳳 臺州晚報圖

她的每一天規(guī)律得近乎樸素：晚上8點上床，一覺睡到早晨7點。起床后自己洗漱、梳頭、整理床鋪。

愛熱鬧的她，每天上午都要去附近學校門口、老年協(xié)會轉一轉，跟人嘮幾句。走路時不愛讓人扶，喜歡自己拄著拐杖慢慢走。

天氣好的時候，她還有個特別的習慣——躺在家門口洗手臺的臺面上，安安靜靜地曬太陽。

飲食上，她從不挑嘴，也不吃太油膩的東西。平時以燉得軟爛的稀飯、面條、饅頭為主，有什么吃什么，從不浪費糧食。有時候子女白天出門工作，她就自己動手燒柴火，把小米粥放在土灶上熱一熱，一頓能喝一整碗。

子女們這樣總結母親的長壽密碼：“性格耿直，堅持勞作，沒跟人家拌過嘴、吵過架，對親戚鄰居都很和氣，煩心事不往心里放，從不生悶氣。”①

這7個“長壽習慣”

她堅持了一輩子

嚴桂鳳奶奶的“長壽秘訣”，就藏在她堅持了一輩子的7個習慣里。

習慣一：愛曬太陽，免費維生素D

天氣好的時候， 嚴桂鳳奶奶 喜歡在門口曬曬太陽。陽光擁有其他光源無法比擬的優(yōu)勢，是既簡單又高效的養(yǎng)生方法。

適當曬太陽是獲取維生素D的自然方式，而維生素D是促進鈣吸收的關鍵，能有效預防骨質疏松。每天累計曬20-30分鐘即可滿足身體需求，不用一次性完成，碎片化累積更容易堅持。②

習慣二：喜歡聊天，防止大腦衰老

嚴桂鳳奶奶愛熱鬧，每天都要出門跟其他人聊聊天。多出去和別人交流，多面對面聊天，盡量少在家里發(fā)呆——這樣做能降低認知功能衰退的風險。

我們在面對面交流時，大腦也在飛速運轉、快速做出反應——這對大腦來說就是一種非常有效的鍛煉。別小看嘮嗑這件事，它能讓你的腦子一直“在線”。③

習慣三：喜歡走路，對心臟有好處

嚴桂鳳奶奶每天都會出門走一走，雖然只在方圓幾百米范圍內。走路是最適合全民的心臟保護運動，不需要復雜裝備，長期堅持能顯著降低心臟病、高血壓、高血脂等風險，堪稱“心臟友好型運動天花板”。

走路為什么能“養(yǎng)心臟”？首先，它能讓心肌收縮力增強，靜息心率變慢，心臟負擔減輕。其次，它能促進血液循環(huán)，讓血管彈性變好，還能調節(jié)膽固醇水平。此外，它還能有效控制體重、調節(jié)血糖、降低血壓，從根源上減少心臟疾病的誘因。④

人民日報健康客戶端圖

習慣四：早睡早起，幫助身體修復

嚴桂鳳奶奶每天作息非常規(guī)律：晚上8點上床，一覺睡到隔天早晨7點。睡覺，可能是我們能找到的最低成本的“身體修復方式”。生活中不少情緒和健康問題，靠好好睡覺就能緩解。

睡眠從來不是浪費時間，而是身體的“修復時刻”：深度睡眠時，大腦會清除導致認知衰退的代謝廢物，同時鞏固記憶；免疫細胞活性提升，能修復受損細胞；充足的睡眠還能穩(wěn)定情緒，讓你不容易煩躁焦慮。⑤

習慣五：從不挑食，保證營養(yǎng)均衡

嚴桂鳳奶奶在飲食上從不挑嘴，不舍得浪費一點糧食。如今，很多人進餐不規(guī)律，這會引起代謝紊亂，增加肥胖、糖尿病等疾病的發(fā)生風險。

早餐很重要，應做到每天吃早餐，并且吃好。暴飲暴食、偏食挑食、過度節(jié)食都是不健康的飲食行為。建議早餐用餐時間為15-20分鐘，午晚餐為20-30分鐘，細嚼慢咽，享受食物的美味。⑥

習慣六：少吃油膩，幫血管“減負”

嚴桂鳳奶奶平時不吃太油膩的飯，飲食清淡。北京大學第一醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主治醫(yī)師趙悅彤2025年接受新華社采訪時表示，過量油脂可能會引發(fā)血脂異常，加速動脈粥樣硬化，增加心腦血管疾病風險。同時，還可能擾亂內分泌代謝，導致胰島素抵抗，形成“三高”的惡性循環(huán)。

油脂過量攝入最直接的后果是肥胖，而肥胖本身也是誘發(fā)多種慢性病的危險因素。醫(yī)學界的普遍共識是，肥胖已成為我國第六大致死致殘的主要危險因素，同時也是至少13種惡性腫瘤的獨立危險因素。⑦

習慣七：不生悶氣，遠離“癌癥性格”

嚴桂鳳的 子女們認為，母親的長壽密碼中，好心態(tài)很關鍵：“煩心事不往心里放，從不生悶氣。”

經(jīng)常生悶氣的人，真的更容易得癌嗎？答案是：確實！心理因素在腫瘤的發(fā)生發(fā)展過程中具有很重要的作用。研究表明，胃癌、肝癌甚至顱內惡性腫瘤等，與易怒、“小心眼”、過度壓抑自己情緒有關。⑧

這種愛生悶氣的性格，在心理學上被稱作“C型性格”。這部分人內分泌更容易紊亂，器官功能活動易失調，隨著機體免疫功能的下降，免疫系統(tǒng)識別和消滅癌細胞的監(jiān)視功能會大打折扣，因此容易患上癌癥。⑨

長壽從來不是玄學，更不需要昂貴的靈丹妙藥。它就藏在日復一日的好習慣里——曬過的每一次太陽，走出的每一步路，吃下的每一口踏實飯，以及放下煩心事后每一個安穩(wěn)的覺。

嚴桂鳳奶奶的故事告訴我們：最好的養(yǎng)生，一直都很簡單，也從來都不貴。

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精選

文章

本文綜合自：

①2026-05-19望潮客戶端《超越百歲｜110歲！臺州最長壽老人，是她》

②2026-01-16復旦大學附屬中山醫(yī)院《這些病曬太陽就能預防》

③2025-04-07華西健康生活《想讓大腦老得慢一點，這4件事要經(jīng)常做！》

④2026-01-06江西省心血管病醫(yī)院《健步走：給心臟的“溫和養(yǎng)護劑”》

⑤2026-03-20上海市中西醫(yī)結合醫(yī)院體檢中心《世界睡眠日丨優(yōu)質睡眠助力身體修復》

⑥2023-11-28中日友好醫(yī)院營養(yǎng)科《怎樣才算規(guī)律進餐？一日三餐的時間和食物量如何安排最科學？》

⑦2025-12-22新華視點《向油膩飲食說不丨新華深讀》

⑧2019-11-22健康時報《壞情緒也是誘癌因素》

⑨2018-09-07鄭州晚報《“癌癥性格” 正在毀掉你的健康》

編輯：王真

審核：魯洋