隨著2026年中高考日益臨近,為幫助廣大考生調(diào)整心態(tài)、從容應(yīng)考,引導(dǎo)家長科學(xué)陪伴、溫情護(hù)考,六安市青少年陽光成長中心負(fù)責(zé)人、六安一中心理健康專職教師姚璐,結(jié)合考前、考中、考后全周期心理調(diào)適要點(diǎn),為全市考生和家長送上了一份干貨滿滿的“暖心提醒”。
考前:靜心蓄力,穩(wěn)心備考
“考前緊張、煩躁、擔(dān)心發(fā)揮失常,都是正常的心理反應(yīng)。”姚璐指出,適度的焦慮反而能提升專注力,考生切勿因情緒波動陷入自我內(nèi)耗。她建議同學(xué)們允許自己有疲憊、低落的時刻,無需時刻緊繃,“保持平穩(wěn)心態(tài),便是理想的備考狀態(tài)”。
作息方面,姚璐特別提醒:切忌熬夜突擊、盲目刷題,應(yīng)保障充足睡眠;可通過散步、拉伸等輕度活動維持身心穩(wěn)定。同時,要多給自己積極的心理暗示,相信日積月累的沉淀,“以從容松弛的心態(tài)迎接中高考”。
“不反復(fù)追問復(fù)習(xí)進(jìn)度、不緊盯分?jǐn)?shù)目標(biāo)、不拿孩子與他人比較。”姚璐為家長列出了“三不”清單。她強(qiáng)調(diào),家長應(yīng)少說教嘮叨、多鼓勵肯定,幫孩子卸下心理包袱。
更值得關(guān)注的是,她建議家庭保持常態(tài)化的生活節(jié)奏——不必刻意調(diào)整飲食,也不必刻意壓低日常聲響。“松弛自然的家庭氛圍更能給予孩子安全感,這是孩子安心備考的真正底氣。”對于孩子的煩躁與疲憊,她呼吁家長多一分傾聽、少一分評判,讓孩子在張弛有度中高效備考。
考中:沉著應(yīng)考,穩(wěn)住心態(tài)
進(jìn)入考場后若感到心慌,姚璐傳授了一個簡單有效的方法:緩慢深呼吸——閉眼靜坐,依次進(jìn)行緩慢吸氣、屏息、呼氣,幫助身心迅速放松。
答題策略上,她建議“先易后難”:優(yōu)先完成熟悉的基礎(chǔ)題型,遇到難題不過度糾結(jié),及時調(diào)整策略。“不因一道題的卡殼打亂整體節(jié)奏,穩(wěn)穩(wěn)拿下基礎(chǔ)分值,就是穩(wěn)住心態(tài)的關(guān)鍵。”如果突發(fā)大腦空白、知識點(diǎn)遺忘,她提醒同學(xué)們克服慌亂,暫時跳過,待心態(tài)平復(fù)后再回頭作答。
“無需在考場外扎堆等候,不打探考題難度,不猜測考試結(jié)果。”姚璐特別提醒家長,切勿將自身的焦慮傳遞給孩子。孩子出考場后,更不要追問作答情況,而應(yīng)細(xì)心留意孩子的情緒狀態(tài),引導(dǎo)孩子快速調(diào)整心態(tài),全心投入下一科考試。
日常保障方面,做好正常接送、規(guī)律飲食即可,“多聊輕松話題,幫助孩子從上一場考試的情緒中抽離出來,輕裝上陣奔赴下一程”。
考后:從容釋懷,理性接納
“考試是階段性的練兵,不能以分?jǐn)?shù)定義個人的價值與未來。”姚璐鼓勵同學(xué)們坦然面對成敗,不因失利自我否定,也不因高分驕傲自滿,建議在考后理性復(fù)盤。短暫放松后,應(yīng)及時回歸正常生活節(jié)奏,以平穩(wěn)心態(tài)奔赴下一階段。
當(dāng)孩子考后失意低落時,姚璐呼吁家長多安撫陪伴,“不指責(zé)、不嘲諷”,肯定孩子備考期間的努力與堅持,守護(hù)孩子的自尊與自信。在與孩子交流未來規(guī)劃時,她建議以平等的姿態(tài)傾聽孩子的想法,引導(dǎo)孩子自主選擇,提升獨(dú)立意識和抗壓能力。
“考試終會落幕,成長永不停歇。”姚璐最后寄語廣大考生:從容赴考、不負(fù)韶華;也祝愿各位家長溫情守護(hù)、暖心相伴。讓我們家校社同心聚力,助力每一位學(xué)子輕裝上陣、逐夢前行,奔赴人生新程。
來源:六安新周報融媒體記者 皮正莉 高磊
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