廣東
隨著年齡增長，肌肉流失、激素變化等因素會導致代謝自然下降，使得減肥選擇“少吃多動”的人，往往很難瘦下來，且容易身材反彈。
中年人減肥最快的方式，不是不是節食、瘋狂運動，而提升代謝。幾個方法加強代謝，讓你的身體一天多燃燒300-500大卡熱量，身材自然變瘦，且不易反彈。
1、增加優質蛋白質攝入
中年人減肥，不要再吃水果蔬菜，而忽視蛋白質的補充了。蛋白質的“食物熱效應”最高，身體消化它需要消耗更多熱量（約30%），可以更好的穩定食欲，降低暴食記錄，還能給肌肉提供氨基酸，減肥期間讓你更好的維持肌肉量。
建議，中年人減肥也要重視蛋白質的補充，每餐攝入一個手掌大小的優質蛋白，如雞胸肉、魚蝦、瘦牛肉、雞蛋、豆腐，這樣可以讓你減肥期間減少肌肉流失。
2、選擇低升糖指數（低GI）碳水化合物
中年人減肥并不是不吃主食，主食中含有碳水化合物，是身體不可缺少的營養物質，可以給身體提供代謝動力，避免減肥過程中出現脫發、乏力、閉經等健康問題。
我們要用全谷物（如糙米、燕麥、玉米、全麥面包）替代精制米面（白米飯、白面條、白饅頭），控制每餐一拳頭的分量即可，這樣才能更好的平穩血糖，還能攝入更多的膳食纖維，延長飽腹時間。
3、保證充足飲水，適量飲用綠茶
中年人減肥，要學會多喝無熱量的溫開水，身體口渴意味著身體脫水，代謝率就會下降3%左右。而主動多喝水，有助于脂肪的分解。
建議每日飲用1.5-2升溫水，比如早起空腹一杯水喚醒代謝，飯前半小時喝一杯有助于控制食量。在下午喝1-2杯不加糖的綠茶，可以提神醒腦，加強脂肪氧化效率。
4、多做力量訓練
中年人面臨著肌肉流失，基礎代謝值下降的問題，而力量訓練是對抗肌肉流失的有效方式。只需要一周安排2-3次全身性的力量訓練，就能刺激肌肉生長。
肌肉是身體的耗能組織，身體每增加1公斤肌肉，每天可多消耗約50-100大卡的熱量，這是提升基礎代謝最有效的手段。
我們可以縮短有氧運動時長，并且在有氧運動前安排20-30分鐘力量訓練，從深蹲、俯臥撐、平板支撐、臀橋、保加利亞蹲、臥推等動作入手，從低強度、標準動作開始，逐步增加重量或次數，可以刺激肌肉生長，瘦下來后塑造更好的身材線條。
5、進行高強度間歇訓練（HIIT）
中年人減肥，建議每周可安排1-2次HIIT高強度訓練，HIIT可以在短時間內（如20-30分鐘）讓心率達到較高水平（最大心率的80%-95%），能產生顯著的“后燃效應”（EPOC），即在運動結束后24-48小時內，身體依然保持高代謝狀態，持續消耗脂肪。
HIIT中的高強度爆發式訓練能有效刺激肌肉，避免肌肉流失，從而在減脂的同時更好地保持或提升基礎代謝率，降低減肥后反彈的幾率。
HIIT訓練的執行方式：你可以選擇4-6個動作（如開合跳、高抬腿、深蹲、俯臥撐），每個動作全力進行20-30秒，然后休息10-20秒，循環完成3-5輪，總時長控制在15分鐘-20分鐘。
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