北京
來源：市場資訊
（來源：DOLC）
2026年世界杯在美國、加拿大和墨西哥舉行，不少比賽都安排在德國時間深夜甚至凌晨。對于鐵桿球迷來說，熬夜看球幾乎不可避免。但連續熬夜不僅影響精神狀態，還可能損害健康。德國睡眠專家給出了幾條實用建議。
隨著世界杯開賽，許多德國球迷開始調整作息。由于時差原因，不少焦點賽事將在深夜甚至清晨進行。睡眠研究專家漢斯-京特·維斯（Hans-Günter Wee?）提醒，哪怕只少睡一個晚上，也會對身體產生明顯影響。免疫力下降、注意力減弱、記憶力和工作效率降低，交通和工傷事故風險也會隨之增加。
01
專家實用建議
提前儲備睡眠
對于計劃觀看凌晨比賽的球迷，專家建議提前“儲備睡眠”。特別是平時習慣早睡的人，可以在比賽開始前先睡幾個小時，再起來觀看賽事，這樣能夠減少身體負擔。
控制酒精、咖啡因攝入
很多人喜歡邊看球邊喝啤酒慶祝，但專家認為這并不是好主意。雖然酒精會讓人感覺放松，卻會破壞深度睡眠，增加夜間醒來的次數。如果再疊加睡眠不足，對第二天的工作和學習影響會更加明顯。
同樣需要注意的還有咖啡和能量飲料。許多人依靠咖啡因堅持到終場哨響，但咖啡因往往會在體內持續數小時，導致賽后難以入睡，從而進一步壓縮本就有限的睡眠時間。
觀賽夜間飲食清淡
夜間觀賽時，飲食也應盡量清淡。高脂肪、高碳水化合物的大餐容易影響睡眠質量。如果肚子餓，可以選擇水果、酸奶或少量堅果等輕食作為宵夜。
賽后正確助眠
不少球迷在比賽結束后情緒依然興奮，難以馬上入睡。對此，專家建議不要依賴安眠藥，而可以嘗試放松訓練、冥想或者想象旅行等方式幫助身體進入休息狀態。越是強迫自己馬上睡著，反而越容易失眠。
次日正確恢復精力
如果第二天明顯感到疲勞，午間小睡是一個不錯的補救辦法。不過時間不宜過長，10至20分鐘即可幫助恢復精力。睡得太久反而可能讓人更加昏沉。
此外，專家還建議第二天盡量多接觸自然光、進行適量運動，或者洗冷熱交替的淋浴，以幫助身體重新進入清醒狀態。
02
媒體點評
德國熱線點評：世界杯四年一次，熬夜看幾場關鍵比賽無可厚非，但連續數周“晝夜顛倒”并不劃算。對于上班族來說，最好的辦法是有所取舍，重點關注自己最感興趣的比賽。同時提前補覺、減少酒精和咖啡因攝入、利用短時間午睡恢復精力，既能享受足球盛宴，也能把對身體的影響降到最低。
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