福建
5月底，荷蘭烏得勒支舉辦的一場(chǎng)半馬中，有一名22歲的在校大學(xué)生在比賽中因?yàn)楦邷貙?dǎo)致體力不支倒地暈倒。
事后及時(shí)搶救拉去醫(yī)院，最終還是無(wú)效！
原因就是：勞力性熱射病。
去年夏天洛陽(yáng)也有一名33歲的女性就是在39度的高溫下跑步，最后回家暈倒在地，送醫(yī)時(shí)體溫超41度，也是被確診為熱射病，差一點(diǎn)沒(méi)救回來(lái)。
說(shuō)句不好聽(tīng)的，作為大眾跑者，我們真的沒(méi)必要拿生命去跑步！
在跑圈里，很多人不是熱愛(ài)跑步，明明就是想證明自己，還美其名曰：“這點(diǎn)高溫算什么，真正的跑者是從來(lái)不挑天氣的。”
說(shuō)這些話(huà)的人，你可不要以為他有多自律和勵(lì)志，這純純就是“傻”！
現(xiàn)在夏天到了，在面對(duì)高溫天氣時(shí)，希望所有的跑者都要牢記這3大要點(diǎn)：
第一；體感溫度很重要。
不要光看個(gè)氣溫就夠了，要判斷一下體感溫度。
怎么判斷？
氣象上有個(gè)東西叫熱指數(shù)，把溫度和濕度捆綁在一起，手機(jī)上的天氣都能看得到，最直觀的判斷法則就是：
氣溫＞30℃且相對(duì)濕度＞60%＝紅色警戒區(qū)，戶(hù)外長(zhǎng)跑該取消就取消。
(可參考此表格）
第二；不要光只補(bǔ)水。
首先及時(shí)補(bǔ)水是必須的，但不要光只補(bǔ)水，還要補(bǔ)充電解質(zhì)！
因?yàn)樘鞜岷蟠罅康某龊箮ё叩牟粌H僅只是身體里的水，還有鈉、鉀、鎂、鈣，所以除了補(bǔ)水以外，多喝電解質(zhì)。
怎么補(bǔ)最好？
跑前喝200~300毫升的水，讓身體不處于缺水的起跑狀態(tài)；
跑中每20分鐘小口喝100毫升左右，以水和電解質(zhì)交替進(jìn)行，但凡跑步超過(guò)60分鐘以上的，請(qǐng)記得背上鹽丸。
跑后，繼續(xù)補(bǔ)水，但不要大口喝，更不要喝冰水或者冰飲料，還是以常溫電解質(zhì)為主。
第三；讀懂身體的“反饋信號(hào)”。
一定不要把所有的不舒服都當(dāng)成“再堅(jiān)持一下就好了。”
一旦身體出現(xiàn)有頭暈、惡心、想吐、甚至開(kāi)始出現(xiàn)視線(xiàn)模糊時(shí)，別硬撐，即刻停下去路邊找陰涼處休息，然后多喝點(diǎn)水。
尤其是出現(xiàn)有胸悶、胸痛的，務(wù)必要引起重視！
最關(guān)鍵的就是高溫跑步，不要盯著配速跑，要時(shí)刻留意自己的心率變化。
說(shuō)實(shí)話(huà)，每一次出門(mén)的跑步，終點(diǎn)永遠(yuǎn)不是今天你跑得多遠(yuǎn)、多快，而是安全回到家！
希望以上這3點(diǎn)所有跑者都能牢記！
你可以熱愛(ài)跑步，但請(qǐng)熱愛(ài)的方式是以健康為核心。
記住：
命比PB值錢(qián)，跑慢點(diǎn)，才能跑久點(diǎn)。
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