《陰影工作日志》：接受自我陰影，才能獲得完整自我

每一個人從出生開始就已經受到了傷害。只不過人們往往會壓抑遺忘或者拋棄的一部分。

有人肯定會說，既然遺忘了、拋棄了或者壓抑了，那人們就不用面對它了。事實上它一直存在，會在不經意間突然冒出來，影響人們的生活。

某一件事就能觸發它，甚至引起災難性后果。

《陰影工作日志》是一本探究自我陰影部分的自助手冊。與其說它像一本心理學的書籍，不如說更像是一本自問自答的問題集。

我真心向所有人推薦這本書，因為它能幫人們更好的了解自己。至少在我看來許多內容確實讓我更好的了解自己。

全書分為4部分。

第1部分是對陰影作出解釋，告訴人們為什么要了解這一部分。同時也告訴人們如何愛護自己。

第2部分是用提問的方式讓人們找到自己的陰影部分。

第3部分以日記或者小作文的方式來探索自己，形成這些陰影的原因。

第4部分是以更細致的方式去剖析陰影對具體問題的影響。讓人們更好的去了解產生的問題，以及如何找到應對方式。

所以說這一本書上的大段心理學知識是沒有的，更多的部分是需要讀者自己去完成。

什么是陰影

在榮格的心理學概念中，陰影是指一個人潛意識的部分，它包含了被壓抑的思想、感覺和沖動，這一部分往往是人們在成長過程中，受到一定傷害后所形成的東西。

這里所謂的傷害不一定是指那些痛苦的經歷，也可能是指為了適應社會規范而受到的教導。

書上舉了一個例子，就是所有人都告訴你不要哭，但是你很有可能在教室里忍不住放聲大哭，這時其他人對你投來的厭惡目光。你永遠記得這樣的一個場景，你獲得一個教訓：在公共場所不要哭泣。但同時這個教訓也就成了你的一個陰影。你可能厭惡哭泣，認為它是懦弱的代表，但實際你卻是有哭泣的沖動。

當一個人能直面這些陰影的時候，被壓抑的部分就不會對人們再產生負面影響，而人們將會獲得一個完整的自我。

換句話說，現在很多人產生情緒問題，就在于沒能處理在潛意識中的陰影。

而陰影時刻會觸發人們強烈的情緒，讓人們做出一些自動的行為反應。

只有人們深入了解潛意識的內容，了解自己的想法感受和情緒，就能做出更有意識的選擇。

通過整合陰影，學會自我接納，自我寬恕，無條件的愛自己，這就是《陰影工作日志》所能帶來的好處。

使用指南

在使用這一本日志時，一定要確保使用前、使用后，自己處于安全和穩定的精神狀態。如果你沒有處于這樣的狀態，那么建議采取冥想深呼吸或其他的練習來讓自己達到這樣一個穩定的狀況。

書上也介紹了一些其他能夠放松身心的方式。

關于整合陰影則提供了情緒釋放療法：按壓指定穴位時，專注在情緒和問題上緩慢的釋放其中的傷痛記憶和阻塞的能量。

另外我們需要分辨的就是觸發人們反應的各種情緒，羞恥感、內疚感、憤怒、恐懼、悲傷、尷尬與后悔。

當我們發現自己處于消極的狀態，變得煩躁、焦慮、憤怒、悲傷時，就可以在第4章找到根源進行練習。

結語

一開始看到這本書的時候發現為什么文字說明那么少，但真正翻閱一遍后，發現這就是一本自助式的自我旅途。

如果認真地去填寫，一定是會有收獲的。

擁抱和超越陰影自我，并不是難事，只要這本書。

【文/云玖弋】

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