斯坦福的自我關懷課：人生幸福第一責任人是自己

有研究表明壓力越大，罹患冠心病的概率就升高�，F代人的生活充滿著高壓力快節奏，明明是想要更好的生活，結果疲憊不堪精疲力竭。

以為旅行、食物能治愈自身，往往只是飲鴆止渴。真正該做的是自我關懷的療愈，在精神上滋養自己。

《在斯坦福上自我關懷課》就是一本引導讀者進行自我關懷，增強心理韌性，找回生命的力量。

作者Pearl從青春期開始深受厭食癥的困擾，如影隨形的厭食癥伴隨著她留學、工作、回國、失業。它像一個擺脫不了的陰影，時刻要捕獲她。

當她真正接納厭食癥，接納那個想要暴飲暴食的自己，不再責怪自己的暴食時，神奇的事發生了：她停止了暴食。她的厭食癥一點點好了起來。

這就是接納的力量。接納暴食的自己，接納自己的不完美，不再苛責自己的暴食。當她停止對自己的命令：不能吃了，該吐出來。一切就變得容易。

越禁忌，越觸犯，就是這個道理。Pearl越想阻止自己暴食，越是控制不住。越是責怪自己，越是變本加厲。

接納，成了她重生的契機。接納，是一種自我關懷。

自我關懷是一系列的行動，為自己構建幸福的城堡，滋養自己。

自我關懷的三要素

自我關懷的三個要素是正念覺察，共通人性，善待自己。

每一天，人們的大腦里演繹著各種各樣的場景。一些是真實的，一些是出自想象的。但人們的大腦全盤接受，確定它們都是真的。

但實際只有部分真實，甚至全部不是真的。所謂頭腦創造深淵就是這么回事。

作者在書中提到了一件事。她當年MBA畢業，接連投了幾家公司，獲得面試機會，卻最終杳無音訊。她十分挫敗，一度認為自己的能力有問題，或者是英語不好，又或者是因為女性？

直到多年以后，當初一位面試官告訴她：“你能力那么好，當初非常可惜，沒能發offer給你�？偛咳∠诉@一個職位，錯失了你人才。”

所以事實完全和作者想的不同。

通過正念覺察，每個人都要學會體會自己的念頭和情緒，明白每次它們冒出來時，我們究竟在擔心什么，需要什么。

共通人性則意味著地球上每個人的經歷其實都是相通的。痛苦、歡樂是每個人都經歷過的，可能原因不盡相同，體會卻是相似的。

善待自己意味著慈悲，慈是眾生安樂，悲是拔出痛苦。我們往往能對別人的慈悲和憐憫，獨獨忘了自己。

人都習慣自我苛責和自我批評，通過這種行為會讓我們覺得事情在自己的控制中。失控是我們無法忍受的，這是刻在基因中的危險信號。

同時自我批評和自我苛責會讓我們覺得自己能變得更好，更適合生存下去。

但這都是錯誤的意識。自我批評越是苛責，越容易打擊自己的信心，結果適得其反。

斯坦福的自我關懷課將三個要素聯系起來，它的基本假設是慈悲憐憫和聯結是人性的本能，但生存本能讓每個人用防御的面具包裹柔軟的內心。

魔法語言

書中提供了大量的練習幫助讀者建立自我關懷的正念練習。

這里教大家一個小魔法，當遇到不開心的事時，用這三句話擁抱自己，這就是一種自我關懷。

第一句：這真是一個糟糕的時刻。

第二句：但我不是孤獨一人，其他人也遇到過同樣的問題。

第三句：我需要對自己好一點，我想要做xxx

在糟糕的時刻重復這三句話，會感受到一種柔軟的力量包裹自己，令自己無需堅強，令自己可以軟弱。

允許自己軟弱，才會迎來真正的強大。

這就是自我關懷的力量。

結語

《在斯坦福上自我關懷課》是現代人的福音，應當人手一本。

說實話，人人都知道要愛自己，但怎么算愛自己呢？

我覺得這本書就是答案，從精神滋養自己，容納自己的一切，看見自己。

這是許多人不曾做到的，也許不知道，也許不會。

那么給自己一個機會去嘗試吧。

記住，人生幸福第一責任人是自己，別人只是錦上添花。

【文/云玖弋】

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