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一、因地震而失眠焦慮的寧夏高三學(xué)生春曉

近期寧夏、西藏陸續(xù)發(fā)生地震，高三學(xué)生春曉在寧夏第一次地震當(dāng)天晚上出現(xiàn)失眠，后連續(xù)幾天焦慮明顯，加上學(xué)習(xí)效果不夠理想，最近經(jīng)常有噩夢、上課走神、對學(xué)習(xí)提不起勁等，通過網(wǎng)絡(luò)開始心理咨詢求助。

春曉是寧夏某高中成績優(yōu)異、對未來充滿憧憬的高三女生，最近一次突如其來的地震打破了她生活的平靜。

她說，地震發(fā)生時，教室劇烈搖晃，書本紛紛掉落，同學(xué)們的驚叫聲不絕于耳。春曉驚恐地看著逃出教室的學(xué)生，大腦一片空白，滿心都是對死亡的恐懼。幸運(yùn)的是，大家都安然無恙，但那驚心動魄的幾分鐘，卻成了她揮之不去的陰影。

此后幾天，春曉陷入了深深的焦慮之中。夜晚，她躺在床上，只要一閉眼，地震時地動山搖的場景就會在腦海中反復(fù)播放，噩夢連連，讓她難以入眠。即使好不容易睡著，稍有動靜便會驚醒，睡眠質(zhì)量極差。

白天到了學(xué)校，情況也并未好轉(zhuǎn)。課堂上，老師講題的聲音仿佛從遙遠(yuǎn)的地方傳來，她眼神空洞，時常走神，思緒不由自主地飄回到地震那一刻。最近西藏某些地區(qū)也出現(xiàn)了地震，她很擔(dān)心再次發(fā)生地震，曾經(jīng)熱愛的學(xué)習(xí)，如今也變得索然無味，面對堆積如山的試卷和復(fù)習(xí)資料，她提不起一點(diǎn)勁，書本翻開沒幾分鐘，就又陷入發(fā)呆狀態(tài)。

最近一次模擬考試，她因精力不集中，犯了許多低級錯誤，成績一落千丈。看到試卷上那刺眼的分?jǐn)?shù)，春曉的眼眶濕潤了，她既為成績傷心，更因無力擺脫現(xiàn)狀而絕望。她開始害怕高考失利，害怕自己的夢想因這場地震化為泡影，焦慮如同藤蔓一般，將她越纏越緊。

二、因地震而失眠焦慮的寧夏高三學(xué)生春曉

寧夏、西藏地區(qū)近期發(fā)生的地震給當(dāng)?shù)厝藗兊纳顜砭薮鬀_擊，尤其是正處在高考沖刺關(guān)鍵階段的高三學(xué)生，面臨著身心的雙重考驗(yàn)，以下這些心理調(diào)適策略，希望能幫助他們更好度過這段特殊時光。

2.1 情緒宣泄與接納

經(jīng)歷地震的恐慌，同學(xué)們內(nèi)心必定積壓了諸多情緒，這是完全正常的。允許自己害怕、難過，找個空曠安全之地，盡情喊出內(nèi)心的恐懼；或是在夜深人靜時，給遠(yuǎn)方牽掛的親人寫封信，傾訴地震時的驚心動魄與對未來的擔(dān)憂，將情緒從筆尖流淌出去。不要因忙于學(xué)習(xí)而忽視內(nèi)心的聲音，接納情緒是走向平靜的第一步。

2.2、營造穩(wěn)定學(xué)習(xí)環(huán)境

震后的校園或許有了些許變化，教室、宿舍的熟悉感被打破。嘗試和同學(xué)一起動手，重新布置臨時教室，貼上勵志標(biāo)語、擺放整齊桌椅，讓它恢復(fù)學(xué)習(xí)的氛圍；在宿舍，用簡易書架整理好書籍資料，鋪上干凈被褥，每晚伴著熟悉書本入睡，從環(huán)境的有序找回學(xué)習(xí)的定力。

2.3、巧用時間管理緩解焦慮

高考倒計時的壓力本就不小，地震又添波瀾。制定詳細(xì)學(xué)習(xí)計劃，按重要緊急程度劃分任務(wù)，比如上午集中攻克數(shù)學(xué)難題，下午復(fù)習(xí)語文基礎(chǔ)知識，晚上回顧錯題。利用碎片時間，如課間、排隊(duì)打飯時，背幾個單詞、回顧一個知識點(diǎn)，讓忙碌充實(shí)內(nèi)心，焦慮自會退散。

2.4、互助式學(xué)習(xí)與心理支持

與同窗好友結(jié)成學(xué)習(xí)小組，不僅交流課業(yè)，更分享地震后的心情。一起探討物理難題時，也談?wù)剬ξ磥淼你裤剑划?dāng)有人因地震陰影情緒低落，其他人給予溫暖擁抱、鼓勵話語，在互助中彼此成就，重拾信心。

2.5、主動尋求專業(yè)心理輔導(dǎo)

若頻繁出現(xiàn)噩夢、上課走神、對學(xué)習(xí)提不起勁等狀況，且持續(xù)多日不見好轉(zhuǎn)，千萬別獨(dú)自扛著。要主動尋求心理咨詢幫助，心理咨詢師會用專業(yè)方法助同學(xué)們驅(qū)散心理陰霾。

仝兆景，河南南陽人，國家二級心理咨詢師，博士、博士后，副教授，碩士生導(dǎo)師，中國心理學(xué)會會員，河南省科學(xué)家精神宣講團(tuán)成員，焦作市首席科普專家，教育部全國研究生教育評估監(jiān)測專家?guī)鞂＜摇⒔逃咳珖究飘厴I(yè)論文抽檢評審專家。主持參與完成國家自然基金4項(xiàng)。長期從事心理健康教育咨詢、人工智能、工程倫理教學(xué)科研，擅長運(yùn)用沙盤游戲、繪畫心理治療、格盤、催眠、旅途心理治療等開展焦慮抑郁心理治療、青少年厭學(xué)治療，開展大中小學(xué)、企事業(yè)單位團(tuán)體心理健康、安全心理、婚姻幸福、團(tuán)隊(duì)建設(shè)、人工智能、科學(xué)家精神、心理咨詢師督導(dǎo)等方面的科普宣講、培訓(xùn)和講座。

用心進(jìn)步，快樂成長

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