長假出行，穿著寬松、充分飲水、經常勾腳，三招教您防血栓

“五?一”長假在即，長途出行旅游成為很多人的第一選擇。可出行時安全很重要，其中防病就是重要的一條。

現在出行比以前方便多了，時間也短多了，飛機、高鐵動車、自駕游都很普遍，可這當中有一個共同點，久坐。那就要注意了，因為久坐可以引發疾病哦！

前不久還有不少這樣的報道呢！2月，春節長假后，一位34歲的女士乘高鐵久坐8小時后起身準備下車時，突發劇烈胸痛、暈厥，到醫院后2次心跳驟停，肺動脈CTA，就是CT肺動脈造影證實是高危急性肺栓塞。廣東東莞發生多名因為長時間坐車導致急性肺栓塞的患者，其中3人不幸身亡。3月，一位女士和家人自駕游，坐車6小時后突然胸悶胸痛，呼吸困難，急送醫院檢查也是肺栓塞。

肺栓塞就是久坐后容易發生的一種心血管急癥。

肺栓塞是個統稱，包括各種栓子阻塞肺動脈及其分支引起的疾病或者綜合征，比如血栓栓塞、脂肪栓塞、羊水栓塞、空氣栓塞、甚至是腫瘤的瘤栓栓塞。其中最常見的就是肺血栓栓塞了。肺血栓栓塞，關系最密切就是下肢深靜脈血栓，那是血栓栓子最主要的來源，前面那些患者就應該起源于此。所以早先這種病還叫做“深靜脈血栓-肺栓塞綜合征”呢！

這種病之前還稱為“經濟艙綜合征”。是因為飛機經濟艙空間狹小，飛機上也不能隨意走動，久坐后就會因血流瘀滯、緩慢形成血栓造成肺栓塞。后來，乘車久坐也常見發生，至于外科手術患者、腫瘤患者中更是常見，醫生對這種病的認識和警惕性就大大提高了。

靜脈發生血栓，經典的有三要素：靜脈血管壁損傷，血液處于高凝狀態，靜脈血流緩慢。出行久坐，下肢靜脈血流緩慢；飲水少，血液容易高凝，這就具備至少兩條血栓條件了。一些患有疾病的人，比如心血管病患者、腫瘤患者，孕產婦、口服避孕藥的患者，還有肥胖、吸煙、三高的患者，本身就處于高凝狀態；原來就有靜脈曲張、靜脈炎的患者，靜脈受損、回流不好，就更容易發生血栓了。

所以，長途出行預防靜脈血栓，就要從這三方面入手，這后兩條是下肢血栓最基本的預防。

• 穿著寬松。過于緊繃的衣服、鞋襪容易壓迫組織，影響靜脈血液的回流，所以出行久坐，衣服鞋襪要寬松些。
• 充分飲水。5月就要立夏，天氣已熱，本來水分蒸發就多，長途出行時有人會覺得不方便就容易少喝水，這樣就會導致血液濃縮，濃縮的血液流動緩慢，也容易凝固。所以旅行途中要保持充分飲水，一般的建議是每小時飲水200ml。
• 經常勾腳。倒也不就是單純勾勾腳，是說坐著間隔1小時左右，就活動一下。有條件的，起來走動走動；一直坐著、不方便走動，就做做“踝泵運動”，兩腳上下活動，腳踝轉動轉動，促進小腿的肌肉收縮，促進靜脈回流。

要是久坐后出現單側下肢的腫脹疼痛，那就要高度警惕靜脈血栓了！如果再有胸悶氣短呼吸困難，那就可能是肺栓塞了，要趕緊到醫院就診。

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