文 | 菠蘿
這兩天,有一個(gè)抗癌研究引起了轟動(dòng),頂尖《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表論文,證實(shí)了運(yùn)動(dòng)能顯著減少癌癥復(fù)發(fā),延長(zhǎng)患者生命,效果堪比最新的抗癌藥!
這不是錦上添花,而是提高了很多。做了手術(shù)切除的腸癌患者,堅(jiān)持為期三年的有指導(dǎo)的運(yùn)動(dòng),相對(duì)死亡風(fēng)險(xiǎn)下降了37%,復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)下降了28%!
這個(gè)效果比預(yù)期的還要好,就連研究者自己都說(shuō),當(dāng)看到結(jié)果時(shí),真的被震驚到了。很多價(jià)格昂貴,每年十幾萬(wàn)的抗癌藥效果都沒(méi)有這么好。
聽(tīng)菠蘿嘮嘮是怎么回事
運(yùn)動(dòng)可以減少癌癥復(fù)發(fā)不是新鮮事兒。
目前已有超過(guò) 1000 個(gè)論文研究過(guò)運(yùn)動(dòng)和癌癥的關(guān)系,“運(yùn)動(dòng)能抗癌“已經(jīng)是共識(shí)。2016 就有一項(xiàng)涵蓋 144 萬(wàn)人群的癌癥風(fēng)險(xiǎn)研究顯示,規(guī)律參加休閑運(yùn)動(dòng)的人,13 種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)都降低了。
但值得一提的是,以前的研究都是觀察性研究,也就是用問(wèn)卷等方式來(lái)調(diào)研和對(duì)比。但這次的是一個(gè)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn),這是證據(jù)級(jí)別最高的研究類型。
這項(xiàng)研究中,889名2期或3期有復(fù)發(fā)高風(fēng)險(xiǎn)的腸癌患者,平均61歲,在完成標(biāo)準(zhǔn)的手術(shù)以及輔助化療后,隨機(jī)分配到兩組: 對(duì)照組只收到關(guān)于運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)的健康宣傳冊(cè),而干預(yù)組除了收到宣傳冊(cè),還有專門(mén)針對(duì)腸癌的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)手冊(cè),更重要的是,還有專業(yè)運(yùn)動(dòng)教練為期3年的咨詢和服務(wù)。
經(jīng)過(guò)平均8年的長(zhǎng)期隨訪,發(fā)現(xiàn)結(jié)果驚人。對(duì)照組已經(jīng)有131名患者復(fù)發(fā),而鍛煉組只有93名!
這應(yīng)該是目前運(yùn)動(dòng)抗癌領(lǐng)域最強(qiáng)有力、最直接的臨床證據(jù),應(yīng)該沒(méi)有之一。
什么樣的運(yùn)動(dòng)有效呢?
答案是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就行。很多患者選擇了每天約40分鐘的快走,而有些則選擇了騎自行車(chē)、游泳或其他任何適合他們的運(yùn)動(dòng)。
在最新版本的美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)制定的癌癥康復(fù)者體育鍛煉指南里,目前推薦的是「每周150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),和每周2次力量訓(xùn)練」,當(dāng)然,具體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式還是因人而異,大家量力而行就好。
為什么運(yùn)動(dòng)能有這么好的防癌療效?目前原因并不完全清楚,大家猜測(cè)應(yīng)該和激活免疫系統(tǒng),或者調(diào)節(jié)激素水平等有關(guān)系。但不管怎么樣,效果是實(shí)打?qū)崱⒉蝗葜靡傻摹?/p>
如果自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)很難,花錢(qián)請(qǐng)個(gè)康復(fù)健身教練看來(lái)是值得的,至少比抗癌藥便宜多了。而且,和抗癌藥相比,除了省錢(qián),運(yùn)動(dòng)還有個(gè)最大的好處,就是幾乎沒(méi)有副作用,最多有點(diǎn)肌肉拉傷,無(wú)傷大雅。
總而言之,這次研究證明了運(yùn)動(dòng)是真的抗癌藥,無(wú)論你是健康人群,還是正在康復(fù),一定都要?jiǎng)悠饋?lái)哦!
致敬生命!
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