別讓自主入睡成為負擔，讓寶寶睡好很簡單，堅持做這4件事就行

我是一個佛系又較真的嬰幼兒睡眠顧問，我的佛系體現在對待奶睡、抱睡、夜醒、夜奶、自主入睡這些方面，沒有很高的要求。

所以我家孩子是這樣的：

■兩歲半左右才戒除奶睡（因為奶睡對于我來說，是讓我自己感到輕松的哄睡方式，刷著手機喂著奶就能讓娃睡著，何樂而不為？）

■孩子的每次夜醒都被我用奶睡應付過去，我也很困，我才不想折磨自己去觀察他為啥夜醒，然后半夜用各種方式來調整夜醒，給奶秒睡難道不香么？

■奶睡徹底戒除以后，夜醒及夜奶才戒除，也就是說兩歲半之前，我家孩子一直都會夜醒，睡眠倒退期醒的次數多一些，非睡眠倒退期醒1-2次。

■三歲自然離乳以后，孩子才實現自主入睡，聽著故事自己睡著。

■8個月之前一直都是抱睡，直到我開始強抓爬行以后，抱睡才解除。

我的較真體現在白天小覺質量、夜間睡前流程和儀式、運動發展、戶外活動這幾個方面，要求很高。

所以也能看到我家孩子睡眠情況的另一面：

■白天小覺很規律，并覺基本無難度。

■夜間入睡時間很規律，早睡早起，目前6歲，晚上入睡時間基本固定在20：00-20:30之間，早上會在6：30-7：00之間醒來，晚睡在我家基本不存在（除非生病等特殊情況）。

■入睡前孩子沒有任何對抗、也不需要反復催促，睡前流程能夠順利推進。

■睡眠倒退期調整速度很快，一周左右就能恢復正常。

總體來說，我家孩子并不是天使寶寶，5個月前也是睡渣一枚，作為哄睡負責人的我，時常感覺到崩潰。

尤其是在看到別人家孩子睡得有多好的時候，內心更加焦慮，而5個月之后，別人家媽媽總是驚嘆于我家孩子睡得跟教科書一樣。

在學習嬰幼兒睡眠之前，我的想法是：

如何讓我家孩子和別人家孩子一樣，不用奶抱搖，沒有夜醒，不夜奶，早日實現自主入睡。

運用嬰幼兒睡眠理論親自實踐以后，我的想法變為：

如何讓我家孩子按照自己的節奏睡眠，如何讓睡眠這件事不再成為媽媽的焦慮和負擔。

面對寶寶出現的各種睡眠問題，我們應該要有理性的判斷，哪些是正常的，哪些是不正常的，哪些是需要干預的，哪些是水到渠成的，我們該如何應對。

如果你正在被寶寶的睡眠問題困擾，或者焦慮于自家寶寶為啥是個睡渣，又或者正在想盡辦法糾正寶寶的睡眠問題的話，建議你仔細看完全文。

我會告訴你一些可以“躺平”的方法。

01
讓嬰幼兒安睡的4個重點

睡眠并不是一件單調、遲鈍、浪費時間的事情，相反，它是多元化且十分復雜的系列活動。

每晚，我們的感官意識從環境中抽離，以腦電波、肌肉活動、眼球轉動、體溫、呼吸、心率、內分泌激素反應等生理變化反映出來-------《Power Sleep 睡出活力》

上面引用的這段話恰好能解決我們的疑問，首先它告訴我們睡眠背后是感官意識、腦電波（大腦及神經發育）、肌肉活動、體溫、內分泌激素等一系列的生理因素，并不是簡單的閉上眼睛睜開眼睛。

因此，我們不能拿我們自己的睡眠經驗來看待嬰幼兒睡眠。

“成人”這個詞意味著我們很多生理基礎都是成熟的，所以睡眠不是難事（有睡眠障礙的成人除外）。

而“嬰幼兒”的生理基礎、心理基礎都是很不成熟的，所以睡眠就不那么容易。

理解了這一點，就能讓我們把對嬰幼兒睡眠的期待放在合理的范圍中，不過分追求自主入睡，不糾結于正常的睡眠問題。

也是基于這一點，我們對于嬰幼兒睡眠的引導可以從以下四個關鍵的方向來入手：

1、睡好每一個日間小覺

在嬰幼兒睡眠領域中，有一句話叫做“睡眠引發睡眠”。

這句話的意思是：寶寶白天睡好了，晚上才能睡得好，很多夜間睡眠問題的根源都是白天小覺沒睡好。

如果把我們一整天的活動看做是一條長長的高速公路，那么睡眠就是高速公路上的加油站。

對于成人來說，可能只需要在夜間這個路段設置一個加油站就行了，但是對于嬰幼兒來說，因為大腦的發育還不夠成熟，需要在白天和夜間的路段上設置好幾個加油站。

至于兩個加油站之間的距離應該隔多遠，是和孩子的生長發育能力掛鉤的。

如果白天路段上的加油站設置得太少，或者間隔的距離不合理，勢必會出現沒油了、超負荷上路、疲勞駕駛的情況，等開到夜間路段的時候，孩子這輛小車就爆炸了。

這背后的原理就和內分泌激素有關。

當嬰幼兒清醒太久以后，就會很疲憊，大腦為了讓身體保持清醒和敏感，就會分泌腎上腺素，同時還會分泌皮質醇，越疲憊壓力越大，皮質醇分泌越多。

這兩個激素的分泌控制量如果得不到控制，壓力就會像火山一樣爆發，嬰幼兒會表現出哭鬧、極度興奮、瘋跑轉圈、夜間大哭等行為和情緒。

所以，白天小覺的質量是夜間睡眠質量的保障，解決夜間睡眠問題的首要方法，也是從白天小覺入手。

2、重視嬰兒的大運動發展

大家都知道大運動引起的睡眠倒退，會出現在4個月左右、6個月左右、12個月左右。

每次持續時間有長有短，短的一周左右，長的一個月左右，還有的寶寶可能壓根都不會出現。

這是為什么呢？

首先我們需要知道寶寶為什么要在晚上進行睡眠倒退。

我們睡覺的時候姿勢不是一成不變的，如果始終保持一個姿勢睡覺是很累的。

所以大腦和身體會在睡眠周期轉換的時候，調整一下，平躺變側睡，從左面翻到右面等等。

嬰幼兒也需要調整睡姿，但是受限于自己的大運動能力不足，會出現調整不了的情況，睡得不舒服當然就會醒來了。

比如，翻身期的寶寶，如果只會從平躺翻到俯趴，但是不會從俯趴翻會平躺，半夜自己不小心翻成俯趴了。

不想俯趴但又翻不回去，怎么辦，只能哭起來，讓媽媽幫忙把自己翻回去，然后媽媽摸過去會發現，嘿，這孩子怎么是趴著的，頭還抬得老高。

類似的情況，還有半夜坐起來躺不下去的，扶著床圍站起來躺不下去的，本質上都是變換了姿勢調整不回來。

大運動帶來的是能量的消耗，你得把小盆友從加滿油消耗到快沒油的狀態，才會有睡眠需求。

還會帶來大腦神經以及肢體的不斷成熟，前面說到睡眠是受大腦支配的活動，大腦越成熟，睡眠越成熟。

所以，凡是倒退期很久過不去，或者入睡很困難的孩子（天生睡眠少的除外）都和運動發展不好，運動消耗不足有關。

3、讓嬰幼兒獲得充足的戶外體驗，接近大自然

在入睡過程中，我們的一切感官體驗逐漸被屏蔽掉，然后才能睡著，睡著以后，周圍的感官刺激還存在，但是不會把我們弄醒（除非突然的、大聲的、威脅到安全的刺激）。

那么，問題來了，嬰幼兒為什么會被很小的聲音驚醒呢？他們睡著以后，眼睛耳朵等感官還在上崗呢？

對，是這樣的，嬰兒階段的感官好比雷達，一點動靜就醒來了，這個和原始反射有關，也和感官發育成熟度有關。

比如新生兒階段的寶寶，受莫羅反射的影響，睡覺總是一驚一乍的，睡不踏實，這背后的原理就牽扯到大腦發育。

大腦發育越成熟，睡眠能力越強。

如何促進大腦中的高級中心足夠成熟呢？一是運動，二是戶外體驗。

如果嬰幼兒每天都能到戶外“見足夠多的光線、人、物”，“聽足夠多的聲音”，就能讓大腦“見多識廣”，睡著的時候，大腦會告訴各個感官：大家不要慌，一切正常，好好休息，別一驚一乍。

4、日復一日地堅持睡前流程

很多媽媽咬著牙熬過了奶抱搖階段，好不容易熬到孩子不需要奶抱搖以后，又遭遇了新的問題：孩子睡前要反復催、反復催，玩到很晚才睡覺。

出現這個問題和睡前流程、睡前儀式沒有建立好有關系。

在睡眠這個事情上，大多數孩子是沒有自制力的，家長在養成孩子良好的睡眠規律和習慣上是一定不能“放養”的。

流程和儀式感在新生兒階段可能沒有太大的效果展現出來，因為大多是奶睡了。

但是從1歲左右開始，孩子會爬會走會說話以后，活動范圍變廣，自我意識變強，之前堅持的流程和儀式就會展現出巨大的作用來。

以上四點就是我認為的很重要的睡眠培養方向，細看似乎每一條都是很沒有技術含量、一點也不高深的操作。

但實際上，只要你能把這四點做好了，你會發現孩子睡得越來越好。

我的睡眠培養觀點是：抓小放大，水到渠成。

“小”即睡眠背后的不被重視的小細節。

“大”即自主入睡這個大目標。

勁兒用在刀刃上，自主入睡就是自然而然的事呀。

誰見過五六歲了還不會自己睡覺的孩子（如果有，可以在評論區留言，我們一起來討論分析）？