晚睡長不高，生長激素掐點分泌？專家說法不一，我到底該聽誰的？

大家有沒有看到過下面這個話題：

晚睡會影響孩子長個子，因為生長激素是影響身高的重要因素之一。

而晚上21：00-01：00和清晨5：00-7：00這兩個時間段是生長激素分泌的高峰期。

錯過這兩個高峰期，孩子就長不高啦。

對此，微博上有一個家長就靈魂發問道：難道生長激素是掐點兒分泌的？

由此，在生長激素分泌規律上就引發了一些爭議，不同的醫生有不同的說法。

有的認為生長激素分泌和入睡時間無關，有的認為生長激素高峰期就在上述那兩個黃金階段。

其實我在沒看到這個話題之前也是認為生長激素分泌高峰期是處于固定時間段的。

再加上我兒子從未晚睡過，不管生長激素咋分泌、啥時候分泌，肯定不會錯過，所以我也沒仔細深究過這個問題。

但現在發現自己的知識點可能存在誤差，作為一名嬰幼兒睡眠顧問，自然要把這個事情搞清楚。

01

關于生長激素分泌掐點

聽聽科普醫生大咖怎么說

我查閱了好幾個大家比較熟悉的科普醫生的文章和視頻，來看看他們是怎么解釋生長激素分泌規律的。

1、澳洲婦幼Dr韓

原文：生長激素分泌最多的兩個時段這個說法并沒有有質證據支持，的確，有一些很初步的研究發現生長激素在入睡后某些時間段分泌多，其他時間分泌相對少。
但這些初步研究的發現只能停留在該研究樣本，不應該直接擴展和套用在所有孩子和所有人群，而且直接認為生長激素分泌旺盛階段睡覺，就能長得更高些。

2、兒科醫生孔令凱

原文：生長激素大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后1-2小時左右達到高峰，分泌量是白天的3倍左右，睡眠不足，會影響生長激素的分泌。

3、兒科醫生崔玉濤

原文：生長激素分泌的多少主要和睡眠質量（深睡眠）以及睡眠時長有關，和入睡時間并沒有直接關系，睡眠不足，生長激素分泌減少，身體發育必然受到影響。

4、兒科醫生裴洪崗

原文：生長激素的分泌強脈沖是和睡眠有關，強脈沖分泌的模式，也確實和晝夜作息方式有關，但并不是掐著點分泌的，而且不管怎么分泌，一天分泌的總量是不變的，我們應該鼓勵按晝夜規律進行作息，并保證充足的睡眠時間，但不需要因為孩子晚睡一點而擔心影響長高。

以上這幾個大咖皆認為生長激素的分泌并沒有21：00-01：00和05：00-07：00這兩個黃金時期這么一說。

入睡時間并不會直接影響生長激素的分泌和長個子，睡眠充足和睡眠質量才是關鍵因素。

5、北京協和醫院潘慧

這位醫生算是權威醫院的矮小門診主診醫生，專攻的領域就是孩子的身高管理方面。

我自己也購買了他的《3-7歲兒童長高必修課》這門視頻課程。

在課程里，潘慧認為生長激素有兩個高峰期：

21：00-01：00之間是最高峰，05：00-07：00是小高峰。

要保證孩子在這兩個時間段進入深度睡眠。

看到這，我就有點迷茫了，到底該聽誰的呢？

我突然想起了遠在新疆、時區處在東六區的朋友。

那要是按照這個時間段劃分，她家每天23點-00：00之間入睡的孩子，豈不是從來都趕不上生長激素分泌的第一個黃金檔？

那潘慧醫生的這個劃分合理么？我覺得換個角度看也是合理的。

因為按照兒童睡眠階段發展圖來看，20：00左右睡著的孩子，在21：00-01：00和05：00-07：00這兩個時間段剛好就是深睡眠階段。

生長激素只有在深睡眠階段才能達到最高分泌量，其實也就是其他醫生所說的“入睡后1-2個小時達到分泌高峰期”，本質上不沖突。

再者，生長激素是受晝夜節律影響的，孩子的作息時間要符合晝夜節律，正常而有規律，從這個角度出發，上述階段劃分也是合理的。

對于23：00睡著的孩子，他的整個睡眠循環周期就會順延，生長激素會在00：00之后出現第一個高峰期。

只要他能睡充足了，睡夠他這個年齡段的時間量，高峰期是不會錯過的。

綜上所述，睡眠總量充足、深度睡眠質量高、有規律的作息才是影響生長激素分泌的重要因素，而非單純的入睡時間的早晚。

既然如此，那我們是不是就不用干預孩子晚睡這個事情呢？

并不是。

02

當晚睡出現2個后果

還是會影響孩子身高

雖然專家辟謠了，入睡時間并不直接影響生長激素的分泌，其高峰期也沒有掐點這么一說。

看似是給晚睡的孩子卸下了負擔，但晚睡如果帶來了以下這2個后果，照樣會影響生長激素的分泌。

1、晚睡的孩子，容易處于過度疲倦的狀態，夜間頻繁醒來，造成睡眠質量不高

生長激素的分泌高峰期是在高質量的深睡眠階段，如果深睡眠階段質量不高呢？

過度疲倦的孩子容易在睡后1-2小時出現夜驚、哭鬧。

本來應該進入深睡眠的環節卻哭醒來，這樣的睡眠質量不高，自然會影響到生長激素的分泌。

這個狀況在3歲之前的孩子身上非常容易出現，假如孩子白天小睡不足，晚上又拖到很晚才睡，累積的睡眠內衡壓力過大，就會出現夜間睡不踏實、頻繁醒來的情況。

即便早上五六點給孩子喝個奶再讓他睡個回籠覺，努力睡夠時長。

但是時長夠了，質量卻不高。

所以，從睡眠質量這個角度來說，晚睡是會造成一些弊端，而這些弊端又會直接影響到生長激素的分泌情況。

當然，如果你的孩子雖然晚睡，但睡眠時長充足、睡眠質量也不錯，只要家長熬得住，確實不需要焦慮。

2、晚睡的孩子，容易造成睡眠時長不足

上學之前的孩子，晚睡早起也罷、晚睡晚起也罷，家長總有辦法讓孩子補足一整天的睡眠。

但是上學之后呢？孩子早起的時間是固定的，就是那個點，想睡個回籠覺那是不可能的。

在早起時間被限制的前提下，晚睡必然會導致睡眠時長不足。

而睡眠時長充足是影響生長激素分泌的重要條件。

下圖是美國睡眠基金會公布的各個年齡段孩子的睡眠時長推薦，我們以3-5歲這個年齡段為例。

這個年齡段推薦的一天的最優睡眠時長是10-13個小時，最長不超過14小時，最短不低于8小時。

假設一個幼兒園的孩子早上7點起床，但是晚上23點才睡著，夜間睡眠時長就只有8小時。

幼兒園的午睡時間一般是2小時，但小朋友不可能一上床就睡著，能睡1.5小時就算是不錯的了，那總計一天的睡眠有可能就不夠。

所以，從睡眠時長這個角度來說，晚睡的弊端也是顯而易見的。

綜上所述，晚睡影響孩子的身高，并不是因為生長激素掐點分泌。

而是因為會縮短睡眠總時長，降低睡眠質量，從而影響生長激素正常分泌。

那些糾結晚睡的孩子是不是會錯過生長激素高峰期的家長，如果是為孩子晚睡找個合理性解釋，可能會失望了。

孩子能長多高，可以說是“七分天注定、三分靠打拼”，遺傳身高固然重要，但是后天的“三分努力”也不可小覷。

這三份努力就是：充足的優質睡眠、營養全面的飲食、堅持不懈的運動。

抓好這三分，身高逆襲不是夢。