文 | 偉偉心理說

"媽媽你看！這次數(shù)學(xué)我本來應(yīng)該是100分的！"

7歲的小磊舉著試卷又哭又跳，在草稿紙與試卷的強烈對比下，那張寫著96分的卷子像燒紅的烙鐵，把媽媽的眼睛燙得生疼。

卷面上赫然躺著那2道扣分題：68-29=？答案區(qū)用鉛筆寫的37格外刺眼，而草稿紙上工工整整寫著正確答案39。而另一道題是96-43=？，小磊的演草紙上卻寫的是69-43。

小磊說這些題他明明都會的，自己就是馬虎粗心，哭得那個委屈啊。

可是，小磊僅僅只是因為馬虎粗心嗎？

這些場景熟悉嗎？

清晨7點的餐桌上，朵朵對著牛奶杯發(fā)呆了10分鐘；晚8點的書桌前，東東寫完一題就要摳橡皮15次；更令人窒息的是考試時，小明總能在最后3分鐘神奇地把答題卡填串行。

一位教齡十幾年的小學(xué)老師說:以前的孩子還好一些，現(xiàn)在班上總有一些孩子上課注意力不能集中，大約有10~30%吧。他們愛低頭做小動作，眼睛不能專注地看著我，對周圍的事情很敏感，愛管閑事，愛說話， 多動，坐不住，而且還不長記性 ，很多錯誤這次說了，下次還犯。耐心說服和懲罰教育都不管用。

家長千萬不要簡單地孩子就是粗心馬虎，只是馬大哈的行為 ，其實這背后都是孩子專注力不夠 ！

專注力是指個體專心于某一事物或活動時的心理狀態(tài)，是認知活動的動力功能，涵蓋聽知覺、視知覺、記憶、思維等心理過程，需通過后天培養(yǎng)形成持續(xù)自控狀態(tài)。

什么扼殺了孩子的專注力？

神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當孩子頻繁切換注意力時，前額葉皮層會像老舊的電腦CPU一樣發(fā)燙——深圳兒童醫(yī)院的數(shù)據(jù)顯示，專注力障礙兒童多動癥就診量五年間暴增300%。真正的兇手往往藏在以下細節(jié)里：

1. 屏幕誘惑：很多孩子日均看屏幕6小時，手機、電視、顯示屏等等，這些電子產(chǎn)品都會誘發(fā)孩子的多巴胺釋放，多巴胺釋放過多會使大腦的敏感性降低，腦神經(jīng)遞質(zhì)代謝異常和大腦前額葉功能減退 ！特別是刷短視頻和玩游戲時的"15秒興奮周期"正在嚴重摧毀孩子的大腦。

2. 睡眠欠費：教育部調(diào)查顯示56%的中小學(xué)生睡眠不足，疲憊的大腦就像電量不足的手機，經(jīng)常在孩子需要專注學(xué)習(xí)的時候腦子宕機。

3. 環(huán)境干擾：很多家長喜歡看著孩子寫作業(yè)，寫錯一點馬上糾正，還有的家長頻繁催促孩子 "快點寫！"這些行為都會激活孩子的應(yīng)激系統(tǒng)，反而讓孩子的專注力急速下降。

科學(xué)拯救專注力

美國心理學(xué)家詹姆斯·克利爾在《掌控習(xí)慣》中說："注意力不是靠意志力，而是靠環(huán)境設(shè)計。"

試試這些已經(jīng)幫上萬家庭逆襲的方法：

1. 番茄鐘學(xué)習(xí)法：將定時器設(shè)置25分鐘"神圣時間"，在開始神圣時間之前該喝水喝水，該上廁所上廁所，25分鐘的時間內(nèi)必須心無旁騖地學(xué)習(xí)，孩子完成后再獎勵5分鐘自由活動。年齡小的孩子 ，建議可以先從12分鐘開始。這些都是有數(shù)據(jù)支撐的， 一個成年人的專注力平均也就是25分鐘 。

2. 舒爾特方格：每天3分鐘用數(shù)字卡片玩"視覺追蹤游戲"，這是很多培訓(xùn)機構(gòu)以及北京重點中學(xué)的秘密武器，航天宇航員的訓(xùn)練也是用的這個方法。可以從最簡單的9宮格到12格、24格、36格這樣逐步往上升。

3. 環(huán)境整理術(shù)：給書桌劃分"作戰(zhàn)區(qū)"（只放當前科目）和"補給站"（文具集中放置），更嚴格一點兒，可以清空書桌，只留當前需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容和文具。家長也不要直接坐在書桌旁，可以坐遠一些，觀察孩子的專注情況，不要輕易打斷。孩子完成一部分作業(yè)，集中講解，而不是全程緊迫盯人。

注意隱藏因素

1、食物和營養(yǎng)

研究發(fā)現(xiàn)糖分的過量攝入會使孩子缺乏專注力 ，還會讓孩子出現(xiàn)不安、惱怒、脾氣暴躁等情緒 。營養(yǎng)過剩會誘發(fā)多動癥狀 。至少鐵、鋅和維生素也是造成注意力不集中和多動癥狀的原因。

所以，想要讓孩子的專注力提升，飲食健康很重要！

2、體育鍛煉

很多孩子專注力不夠的同時還伴有感統(tǒng)失調(diào)。而已有的大量研究證明，體育運動可以有效提升孩子的專注力，特別是需要眼睛追視和身體協(xié)調(diào)的球類運動。比如很多優(yōu)秀的乒乓球員都有驚人的專注力，所以，我們可以學(xué)習(xí)他們的方法 。

把乒乓球拍平放在胸前，保持平衡不傾斜。然后把乒乓球輕輕放在球拍的中間，球放穩(wěn)后拿開手，目光一直專注于乒乓球上，從乒乓球放穩(wěn)之后開始計時，直到乒乓球從球拍上掉落 。

這個游戲很簡單，但可以有效地鍛煉孩子的專注力。

蒙特梭利說過："孩子的專注力不是培養(yǎng)出來的，而是保護出來的。"那個在公園觀察螞蟻三小時不挪窩的孩子，和在書桌前坐不住的是同一個孩子。當父母不再說"這有什么好看的"，當老師允許學(xué)生課后繼續(xù)完成沒畫完的思維導(dǎo)圖，成長真正的奇跡才會發(fā)生。

收到小磊媽媽的消息，孩子用三個月時間從數(shù)學(xué)粗心大王變成了班級"驗算小專家"。最觸動我的不是成績單上的100分，而是視頻里那個伏案疾書的身影。在臺燈溫暖的光圈中，鉛筆與草稿紙摩擦的沙沙聲持續(xù)了整整38分鐘。專注力的秘密，原來就藏在每個不被打擾的瞬間里。

關(guān)注@偉偉心理說，解鎖幸福三重門（婚戀/育兒/成長）！