寶寶好睡眠始于0-3個月的培養，這12個基礎知識，新手父母要記牢

當過媽媽的都知道，嬰兒睡覺并不是想象中的那么容易，抱睡、搖睡、奶睡、夜醒頻繁、哭鬧難安撫等很多想象，足以讓負責哄睡的新手父母崩潰。

不過，這些惱人的睡眠現象并不是無法改變的，很多時候是我們對嬰兒基本的睡眠知識不了解。

如果提前學習了相關知識，就不會慌亂了。

新手父母必須熟知的關于寶寶睡眠的13個知識點

1、兩種睡眠狀態（REM和NREM）

不論是成人還是嬰幼兒，睡眠都不是一成不變的過程，而是由兩種睡眠狀態組成的：

一個是快速眼動睡眠（REM）：主要意義在于做夢，大腦是一種活躍狀態，容易被喚醒。

一個是非快速眼動睡眠（NREM）：主要意義在于讓大腦和身體儲存能量，恢復體力，分為淺眠、中眠、深眠、最深眠4個階段（也有專家直接分為淺、中、深3個階段），在淺眠和中眠階段容易被喚醒。

這兩個狀態最明顯的區別在于：REM階段，人的眼球會轉動，呼吸不規律，肢體會有動作，嬰兒在此階段會出現痙攣、獰笑、猛踢、抽搐，而NREM是靜止不動的，人的四肢是放松的狀態。

但是嬰兒在這兩種睡眠狀態上又有著獨特性，和成人是有區別：

新生兒的NREM被稱為“靜止睡眠”，還沒有形成標準的4個階段，1個月后出現淺眠，再過1-2個月才會分成淺眠和深眠兩個階段，再到6個月左右，4個完整的階段才會逐漸形成。

新生兒入眠是從NREM開始的，即：覺醒----REM----NREM的淺眠階段----NREM的深眠階段，按照此順序重復循環，而成人入眠是從NREM開始的。

嬰幼兒的REM占比比成人更高，每天需要大約8小時的REM睡眠和8小時的NREM睡眠，到4個月左右，REM睡眠開始減少。

新生兒因為快速眼動睡眠期的占比大、非快速眼動睡眠只有深淺兩個階段、入睡直接進入快速眼動睡眠期這三個因素，容易造成的結果是：

睡眠容易被各種因素干擾醒來，所謂的嬰兒般甜美的睡眠只發生在短暫的深睡眠階段大人容易將寶寶在快速眼動期的動作當作醒來的信號，認為破壞寶寶睡眠周期的延續

數據來源于《嬰幼兒睡眠全書》

2、睡眠周期

睡眠是由一個個睡眠周期組成的，每個睡眠周期又由REM和NREM的重復循環組成，成人一個睡眠周期的時長是90分鐘，嬰幼兒一個睡眠周期的時長是40-60分鐘。

所以，同樣的睡眠時長，成人所需要的睡眠周期少，嬰幼兒所需要的睡眠周期多。

嬰幼兒短暫又頻繁的睡眠周期意味著，他們幾乎在每個小時都會回到淺睡眠被干擾醒來

我們需要學會識別寶寶是真的醒來了還是正在周期轉換，而不是快速干預，從而阻礙寶寶自己學會接覺。

3、局部覺醒

睡眠周期轉換的時候，大腦逐漸開始清醒，此時周圍的很多因素都會讓我們醒過來，這個階段就是局部覺醒，也就是說，成人每90分鐘就會局部覺醒一次，嬰幼兒每40-60分鐘就會局部覺醒一次。

成人知道如何再度入睡，翻個身就能繼續睡著，但嬰幼兒做不到，在覺醒的時候會因為身體控制能力、環境、饑餓、冷熱等因素醒過來。

嬰幼兒局部覺醒的次數更多，并且不具備再度入睡的能力，所以他們睡個40分鐘就醒來是常有的事情。

局部覺醒時候能否順利度過實現周期轉換，正是寶寶們需要學習的睡眠能力。

4、晝夜節律及褪黑激素

晝夜節律也就是我們所說的生物鐘，是控制人體內睡眠與清醒的開關，剛出生的嬰兒是分不清白天黑夜的，吃了睡睡了吃，之后晝夜節律是這樣發展的：

嬰兒在6周-9周的時候才能形成晝夜節律嬰兒在3-4個月的時候，生物鐘才能配合配合地球時間進行調整校準影響晝夜節律最重要的因素就是自然光線。

自然光線能夠促進褪黑激素的分泌，褪黑激素是夜間睡眠的保證，剛出生的寶寶體內的褪黑激素很少，并且來源于媽媽，之后需要自己合成。

晝夜節律形成期間，需要我們通過睡眠環境、固定流程等方式幫助寶寶分辨白天黑夜，如果操作不當，就會形成黑白睡顛倒。

保持晝夜節律的正常，科學安排寶寶的作息管理，晚睡、小睡無規律都會影響到寶寶晝夜節律。

5、睡眠標準

不同月齡寶寶的睡眠標準是不一樣的，我們判斷寶寶有沒有睡好不能光憑感覺，也不能單純和別人家寶寶對比，可以先參考標準數據，再結合個體差異來確定寶寶睡多少。

0-36個月新生兒的睡眠標準包含以下幾個數據：

需要特殊說明的是：

0-6周的寶寶，一天約80%都在睡覺，每隔2、3個小時醒一次，基本上吃完奶繼續睡，清醒的時間很短暫，平均為1h，但也有短的，比如30-45分鐘，不分白天黑夜，清醒和入睡的時間并沒有非常固定的模式。

所謂的整覺并不是一覺睡到天亮，而是指3-5個小時，所以家長要有合理的期望值。

這個標準是作為一個參考數據，因為有的寶寶睡得多，有的睡得少，比標準多或者少上1-2個小時也是有可能的，比如有的寶寶每日能睡20個小時。

最后還要結合寶寶的身高體重、吃奶情況來綜合判斷。c家長需要每日記錄自己寶寶的說明數據。

6、睡眠內衡壓力

睡眠內衡壓力主要是指寶寶在清醒的時候，逐漸累積的困意，達到一定程度的時候，就是需要睡眠恢復的時候。

睡眠內衡壓力的積累不能過大，會造成寶寶過困從而出現火山效應，哭鬧難安撫、暴躁發火，相反也不能過小，累積不足寶寶沒有睡意。

所以，所謂的寶寶不困是不夠累是錯誤的觀念，新生兒清醒時間只有1-3個小時，如果超過這個極限，睡眠內衡壓力就會觸頂爆發。

合理把控寶寶清醒的時長是控制睡眠內衡壓力的關鍵，不要總是把寶寶拖到過困才哄睡。

7、睡眠信號

寶寶發困的時候會發出信號，大人捕捉到了立即開始哄睡的話，哄睡難度就比較低，但是如果錯過了這個信號，寶寶就會哭鬧，哄睡難度增加，拖到過困的情況才哄睡，寶寶就像個炸彈了。

睡眠信號的級別分為：

初級信號：眼神發呆、突然安靜下來、互動變少、難逗笑、有的寶寶眼圈還會發紅，此時是哄睡最佳時機。

中級信號：打哈欠、揉眼睛、開始煩躁，此時哄睡有難度，但也能搞定。

高級信號：大聲哭鬧、打挺，此時哄睡非常有難度，得先讓寶寶安靜下來才有可能哄睡成功。

不會捕捉睡眠信號是新生兒哄睡難的重要原因，如果每次哄睡時間超過15分鐘，寶寶每次都要哭鬧，就應該要考慮睡眠信號這個因素。

8、缺失的第四期

美國著名兒科醫生哈維卡普博士提出了一個觀點叫做：缺失的第四期，即我們人類的寶寶都是早產兒，寶寶出生后的前3個月本應該繼續呆在媽媽的肚子里，但是因為人類身體的特殊結構，無法承擔這第四期，所以寶寶們只能提前出生了。

因此，在寶寶出生后的前3個月，最有效的育兒方法就是給寶寶創造類似于子宮的睡覺環境，使用5S安撫法來哄睡、安撫。

新生兒5S安撫法是每個新手父母都應該掌握的哄睡神技，相比較傳統的奶抱搖，這個安撫法更加科學、有效，也能避免很多睡眠問題，比如睡不安穩、哄睡難、減輕媽媽的哄睡壓力。

9、睡眠流程/睡前儀式

睡前流程/儀式是指我們在寶寶睡前所做的一系列有序的活動，比如洗漱、換衣服、音樂、吃奶、撫觸等。

從寶寶出生以后，我們就要堅持給寶寶執行固定的、適合月齡段的睡前流程，這個細節有著潤物細無聲的效果，為日后的自主入睡打下堅實的基礎。

在新生兒形成晝夜節律之前，我們需要用固定的流程來幫助寶寶區分白天黑夜睡眠流程/儀式是預防、解決奶睡的手段之一睡前流程/儀式是幫助寶寶規范作息的必需步驟

睡前流程/儀式的堅持確實不是一件容易的事情，幾乎是每天都要這樣做，聽起來確實有點繁瑣，但是只有堅持下去，你才會發現他的好處。

當你收獲一個到點自己上床睡覺，睡前不吵鬧著要玩的寶寶的時候，你會感謝自己的堅持。

10、EASY作息管理模式

EASY作息管理模式是指進食、活動、睡覺以及媽媽自己的時間這四項，從寶寶出生以后，家長就需要重視這個環節的習慣培養，讓寶寶有著規律的活動安排，每個階段的作息管理模式會有差異。

規律的作息，能夠讓寶寶形成內在的秩序感，知道下一步會發生什么事情，如果作息混亂，則會引發一系列睡眠問題，比如小睡不規律、夜醒頻繁、入睡困難等，家長的生活節奏也會被打亂，感覺24小時都在圍著寶寶轉，完全沒有自己的時間。

11、原始反射

新生兒都是自帶原始反射而來的，但是很多家長都沒有關注到這個點，原始反射對于寶寶的睡眠是有影響的，比如：

莫羅反射：也叫驚跳反射，表現就是寶寶一驚一乍，容易被嚇到，這也是寶寶睡覺輕的一個原因。

迷路反射：影響寶寶俯趴和爬行，俯趴時候呈現飛機手、飛機腳，爬行時候腳部翹起來

擊劍反射：影響寶寶翻身及俯趴時候胳膊能否從身子下抽出來。

覓食反射：在裹襁褓的時候，如果紗布碰觸到寶寶臉部，會激發這個反射，從而導致襁褓法失敗

原始反射會直接影響寶寶的睡眠和大運動發展，很多大運動滯后的寶寶的原始反射都沒有完全被抑制住。

所以俯趴不標準、不會翻身、不會爬行，最終在大運動睡眠倒退期讓寶寶變成睡渣。

12、大運動發展

0-3個月的寶寶的大運動發展被忽視是常態，很多寶寶都是在抱著、躺著的狀態下度過前3個月，錯過了俯趴黃金期和翻身訓練期。

到了4-5個月的時候，俯趴姿勢還不標準，每天俯趴的時間非常短，翻身也沒有掌握，那么3個月以后，隨著第一個翻身大運動倒退期到來的時候，睡渣就形成了。

這其實是前期運動少積累的隱患。

0-3個月的大運動發展會直接影響3個月后的睡眠質量，屬于爆發式的一個影響，家長屬于后知后覺類型，安逸的度過了前3個月。

但是3個月后，被寶寶的頻繁夜醒、作息混亂、白天小睡短等問題打的措手不及，這個時候才介入改善的話，效果比較慢，但是不得不做，所以早早打基礎是做好的辦法。

以上就是關于新生兒睡眠的12個知識點，也是需要在前3個月給寶寶打基礎要用到的理論知識，任何睡眠問題的出現都是有原因的。

有一些原因是無法避免的，比如莫羅反射影響下的一驚一乍、比如REM時期的睡眠輕，但是我們依然可以使用一些輔助手段減少這樣的影響，讓寶寶睡的更安穩些。