天冷了，不少地方都開始有秋的感覺。很多人的心情，也開始傷春悲秋，并且為了緩解心塞大吃特吃。然而，這很可能就是SAD（季節性情感障礙）！

TIPS： 季節性情感障礙（SAD），多發于秋冬，表現為反復發作的抑郁癥狀，睡眠過度，對碳水化合物的各種渴求，以及體重增加等等。

不過，SAD其實算是我們作為生物，對季節變化等做出的正常反應調節，不用過度驚慌沮喪。

以前我們就說過，通過正常的方式，SAD也是可以被很好的調整緩解的。

比如前兩期給大家建議的：適當多做有氧，以及天氣好的時候多曬曬太陽。

• 研究表明，中高強度的有氧活動，具有顯著的抗抑郁作用，甚至被作為抑郁癥的有效治療手段①。
  

• 而每天一小時的自然光照，對于改善被試者的自我評價等也都有很積極的作用②。

所以我也真心建議各位，如果最近覺得健身特別累，飲食很難控制，脾氣各種暴躁……可以嘗試嘗試晨跑。

晨跑既有助于改善你的生物節律（SAD可能會導致嗜睡），而且曬著太陽做令人愉悅的有氧活動，也會讓你覺得神清氣爽、心情大好。

當然，有人可能會說：跑步雖好，但我習慣了舉鐵練力量，覺得跑步沒意思，很難開始，更難堅持啊！

這個時候呢，你可以考慮叫上身邊的哥們兒/閨蜜兒，一塊跑~

· 跑步，居然還會傳染？·

健身的時候，很多人都喜歡獨自一個帶著耳機默默練，效率更高，效果更好。

但對于跑步這類有氧運動來說，最新的研究卻表明：當你約上好友一起跑步時，會讓你的跑步效果更好喲~

麻省理工學院的一項最新研究，記錄分析了近110萬跑步愛好者，在五年以來每天的運動習慣（包括地理信息、社交活躍度、具體運動數據等）。

結果發現：跑步這樣的鍛煉行為，其實是會“傳染”的。

當你知道自己身邊的好友在同一天里跑的時間越久，這也會“刺激”你自己當天的訓練時間更久③。

從圖表中可以看到，同一天中：

• 當你知道朋友多跑了1千米，這會刺激你自己也額外多跑約300米（圖a）；

• 當你知道朋友今天跑得更快了，你也同樣會跑更快（圖b）；

  舉個例子，如果你朋友今天比平時每分鐘多跑50米，你也可能比平時每分鐘多跑15米。

• 另外，當你知道朋友今天多跑了10分鐘，你也會被影響多跑3分鐘（圖c）；

• 而當你知道朋友今天多運動消耗10大卡后，你也會努力讓自己多動，比平時多消耗3.5大卡（圖d）。

至于為什么“你”會受“朋友”的影響那么多，這其實就是一種社會行為學里的“行為傳播”現象。

我們知道，人類之間很多東西其實都會相互傳染，比如最熟悉的細菌病毒，還有我們之前介紹的肥胖啊、吸煙啊等等。

同樣的，身邊的人會影響你的運動習慣，其實也是一種正向“傳染”。

而且這種行為“傳染”，不僅僅局限于面對面，互聯網上的社交也是會相互傳染的哦。

也就是說，如果你想找朋友一起跑步來督促自己運動，不用非得線下見面約，線上微信監督，互相打卡也是一樣可行有效的。（某種層面上，這可能也是微信每日運動排行榜火的不行的主要原因）

· 你知道么，他們更容易影響你！·

另外，科學家在這項研究中，還發現了幾個比較有意思的現象：

?相比你自己，以及那些比你表現更好的人，跑者更容易受比自己表現稍差，但又差得不那么遠的人影響……

?不積極的跑者對積極跑者的影響，比積極的對不積極的影響更大；同樣的，跑步沒規律的人對規律運動者的影響，比規律的對不規律的影響更大。

簡單說，就是雖然從“行為傳播”的角度看， 你身邊的人多多少少都會影響到你（比你好的會激勵你自我完善，比你差一點的會讓你努力保持自己的優勢）。

但整體看，人們可能更容易和比自己差一點的人比較，受他們的影響也更大一些……

?另外，研究還表明：不同性別，會導致你被身邊人影響的程度也有所不同。

男性會受到身邊無論男女一樣的影響。而相對的，女性則不容易受到男性影響，只會受到同性別的女性影響。

所以建議大家可以根據自己的運動習慣、性別等等，給自己選擇合適的跑友一起約跑哦。

參考文獻：

①Schuch, F. B., Vancampfort, D., Richards, J., Rosenbaum, S., Ward, P. B., & Stubbs, B. (2016). Exercise as a treatment for depression: a meta-analysis adjusting for publication bias. Journal of Psychiatric Research,77, 42.

②Wirzjustice, A., Graw, P., Kr?uchi, K., Sarrafzadeh, A., English, J., & Arendt, J., et al. (1996). 'natural' light treatment of seasonal affective disorder. J Affect Disord, 37(2-3), 109-120.

③Aral, S., & Nicolaides, C. (2017). Exercise contagion in a global social network. Nature Communications, 8, 14753.