郭兆凡

C計(jì)劃聯(lián)合創(chuàng)始人

設(shè)想你真的能夠控制自己，還存在一個(gè)問(wèn)題，就是你可能不愿意停止，你就是想要刷短視頻。

人為什么想要刷短視頻呢？有這樣一些可能性：可能是你的家里管得太嚴(yán)了，你就特別想要跟你的爸媽對(duì)著干；也可能你的壓力非常大，你要通過(guò)短視頻來(lái)釋放你的壓力；也有可能短視頻是一種社交貨幣，你的同學(xué)都在聊一些話(huà)題的時(shí)候，如果你發(fā)現(xiàn)我跟你們聊一本書(shū)，可能別人就翻翻眼睛，覺(jué)得有點(diǎn)聊不到一塊去。

批判性思維

操作指南

2025.09.13 南通 | 一席少年

大家好，我是郭兆凡。我是C計(jì)劃的聯(lián)合創(chuàng)始人。C計(jì)劃是一個(gè)做批判性思維教育的機(jī)構(gòu)。我們主要培訓(xùn)的是兒童，教孩子怎么更理性、更獨(dú)立地思考，相信一些更靠譜的觀念，然后做出更好的選擇。

批判性思維聽(tīng)起來(lái)是比較抽象的，那我今天想展示它怎么樣可以幫到我們的 生活。我們先來(lái)聊一聊評(píng)價(jià)。

面對(duì)評(píng)價(jià)

你有沒(méi)有受到過(guò)別人的評(píng)價(jià)？尤其是一些負(fù)面的評(píng)價(jià)？有的話(huà)可以鼓鼓掌。非常地常見(jiàn)。

如果有人說(shuō)你很胖。聽(tīng)到這樣的評(píng)價(jià)你會(huì)是什么感受呢？你可能覺(jué)得挺傷心的。我們會(huì)有一些負(fù)面的情緒，很正常。但是之后呢？我們?cè)趺慈タ创齽e人對(duì)我們的評(píng)價(jià)呢？

方法一：區(qū)分事實(shí)與觀點(diǎn)

我們可以首先思考的一個(gè)問(wèn)題，就是：這句話(huà)是事實(shí)，還是觀點(diǎn)？

事實(shí)和觀點(diǎn)的區(qū)分，是批判性思維一個(gè)非常基礎(chǔ)的能力。什么是事實(shí)？比如說(shuō)我們把這個(gè)門(mén)關(guān)上，這個(gè)屋子里我們說(shuō)今天有200個(gè)人，這句話(huà)是事實(shí)。它可能是真的可能是假的，但是我們可以去數(shù)，有標(biāo)準(zhǔn)答案。但是如果說(shuō)“這里有30個(gè)人很胖”，你可能就要想一想算不算我自己呢？因?yàn)榕质菔菦](méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案的。

我們先來(lái)做一些小的練習(xí)，你們可以喊出來(lái)。

“梵高是一個(gè)偉大的畫(huà)家”，是事實(shí)還是觀點(diǎn)？有人說(shuō)事實(shí)。因?yàn)槟憧赡苡X(jué)得梵高的畫(huà)賣(mài)得非常的貴，而且有很多的博物館都把它當(dāng)成鎮(zhèn)館之寶。但是當(dāng)我們說(shuō)“偉大的”，它依然是一個(gè)觀點(diǎn)，因?yàn)槿烁酥g的想法可能會(huì)不一樣。

“研究發(fā)現(xiàn)貓比狗更聰明”，事實(shí)還是觀點(diǎn)？又有點(diǎn)……“研究發(fā)現(xiàn)”，雖然是研究發(fā)現(xiàn)，但是它依然是一個(gè)觀點(diǎn)。如果要說(shuō)是事實(shí)，你可能要說(shuō)的是：最近在誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)團(tuán)隊(duì)做了一個(gè)具體的研究，這個(gè)研究的結(jié)果是什么什么，那這個(gè)可能就是事實(shí)了。現(xiàn)在這個(gè)表述還是一個(gè)觀點(diǎn)。

“iPhone的發(fā)明改變了整個(gè)世界”，這個(gè)也是觀點(diǎn)。因?yàn)槭裁唇凶龈淖儯渴裁唇凶稣麄€(gè)世界？即使你真的覺(jué)得現(xiàn)在跟以前很不一樣了，這個(gè)依然是觀點(diǎn)。

“故宮是北京最美麗的建筑”，觀點(diǎn)對(duì)吧。好像爭(zhēng)議不是很大。

所以，面臨“你很胖”這樣的評(píng)價(jià)的時(shí)候，你就先想：這是事實(shí)還是觀點(diǎn)？作為觀點(diǎn)，你就要進(jìn)一步的思考了：觀點(diǎn)可信嗎？什么樣的觀點(diǎn)更加可信呢？關(guān)鍵就是它背后有什么樣的事實(shí)證據(jù)來(lái)支撐這個(gè)觀點(diǎn)。

比如說(shuō)關(guān)于胖瘦的問(wèn)題。我不知道你們知不知道體重指數(shù)BMI？它是用體重的公斤數(shù)除以身高的平方。舉個(gè)例子，一個(gè)11歲的女孩，如果她45公斤，然后150厘米，算下來(lái)她的BMI就是20。

但是對(duì)于18歲以下的未成年人來(lái)說(shuō)，比較有意義的是去看你的BMI指數(shù)跟同齡人比怎么樣。11歲來(lái)說(shuō)，如果我們查美國(guó)的疾控中心的數(shù)據(jù)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)100個(gè)人里面她比79個(gè)人的BMI要更高。這個(gè)可以說(shuō)是胖嗎？就沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案了。有的人可能覺(jué)得胖，有的人覺(jué)得不胖。

而且如果你要是生活在像中國(guó)古代的唐朝，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你可能對(duì)于身材的壓力就會(huì)更小了。所以說(shuō)，在不同的社會(huì)和不同的文化之下，以及在不同的人的心中，其實(shí)人們對(duì)于胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)是沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案的。

被忽視的事實(shí)

如果你要是把“你很胖”當(dāng)成一個(gè)事實(shí)來(lái)對(duì)待，你可能就會(huì)對(duì)自己非常的自卑，你可能覺(jué)得我真的很糟糕。甚至我們看到很多的學(xué)生會(huì)有對(duì)容貌的焦慮。

我們進(jìn)一步再看一個(gè)觀點(diǎn)：“胖的人更懶、更笨、貪吃、不健康、運(yùn)動(dòng)能力差”。這個(gè)是觀點(diǎn)。那我們?cè)趺纯创@個(gè)觀點(diǎn)呢？

可能支持這個(gè)觀點(diǎn)的人會(huì)覺(jué)得說(shuō)，你看那些不運(yùn)動(dòng)或者貪吃的人，他可能會(huì)更容易長(zhǎng)胖，而且胖看起來(lái)是比較笨拙的，胖看起來(lái)也是更容易出健康的問(wèn)題，醫(yī)生也都是這么說(shuō)的。

但是這個(gè)時(shí)候我們其實(shí)忽視了一些事實(shí)。我們?cè)谡n堂上給學(xué)生放過(guò)一個(gè)視頻，采訪(fǎng)了一些看起來(lái)比較胖的人。這些人就會(huì)說(shuō)一些他們自己的情況，比如有人說(shuō)我每一天都做40分鐘的運(yùn)動(dòng)，我最喜歡吃的就是蔬菜沙拉，等等。

當(dāng)我們忽視了這樣的一些事實(shí)的時(shí)候，就容易忽視：有很多人他天生就是易胖體質(zhì)；而有一些看起來(lái)比較胖的人其實(shí)是很靈活的，他可能是很好的舞者或者是運(yùn)動(dòng)員。

再有就是，其實(shí)2013年的時(shí)候有一個(gè)影響力挺大的研究，就會(huì)發(fā)現(xiàn)（他統(tǒng)計(jì)了大概不到100個(gè)各種各樣的學(xué)術(shù)研究，涉及到的研究對(duì)象將近300萬(wàn)人），BMI指數(shù)在25-35之間，所謂的超重和輕微肥胖的人，他的死亡風(fēng)險(xiǎn)比可能像我這樣BMI指數(shù)在25以下的人，其實(shí)是更低一點(diǎn)的。

所以會(huì)有很多這樣的研究，其實(shí)顛覆了我們的一些想象。

我們課上有一些二三年級(jí)的學(xué)生，其實(shí)他們也會(huì)在這種批判性思維工具的這樣的一種啟發(fā)之下，其實(shí)會(huì)有很多樸素的這種觀點(diǎn)。比如說(shuō)： 有的人天生就胖，是基因的影響；胖不一定懶，班里的大學(xué)霸也胖胖的（這個(gè)就說(shuō)明可能人們對(duì)懶的想象不一定是關(guān)于運(yùn)動(dòng)，可能學(xué)習(xí)或者是其他方面的努力也可以是一個(gè)評(píng)判的標(biāo)準(zhǔn)）；或者說(shuō)要根據(jù)生活的習(xí)慣才可以判斷。

這就是我想分享的關(guān)于思考方法的第一個(gè)：關(guān)于區(qū)分事實(shí)和觀點(diǎn)。當(dāng)別人評(píng)價(jià)你的時(shí)候，不要輕易地就相信。你可以先問(wèn)：這是事實(shí)還是觀點(diǎn)？如果是觀點(diǎn)的話(huà)，它可信嗎？關(guān)鍵的背后有什么樣的事實(shí)證據(jù)去證明這個(gè)觀點(diǎn)？還有什么事實(shí)是被忽視了的？

下一次，再遇到爸爸媽媽或者老師評(píng)價(jià)你的時(shí)候，你可以幫助他們?nèi)タ吹竭@些東西。

面對(duì)選擇

第二個(gè)，我想聊的是關(guān)于選擇。

我們每一個(gè)人其實(shí)都會(huì)面臨很多選擇。人跟人之間的很多沖突其實(shí)是跟選擇有關(guān)的。比如說(shuō)你可能想做這個(gè)事，但是你的爸爸媽媽想讓你做其他的事情。你想要出去玩，爸媽說(shuō)你應(yīng)該先寫(xiě)作業(yè)；你想要打一會(huì)電子游戲，爸媽說(shuō)你應(yīng)該去戶(hù)外活動(dòng)。

人們面臨這些選擇的時(shí)候，你有沒(méi)有想過(guò)你是怎么做出選擇的？有多少時(shí)候可能是爸媽幫你做了選擇？當(dāng)你自己做選擇的時(shí)候，又有多少時(shí)候你其實(shí)是跟別人做的選擇差不多？你有仔細(xì)地思考過(guò)自己的選擇嗎？

很多人做選擇的時(shí)候首先想到的是：有一個(gè)很大的好處我就去做。比如說(shuō)這只狗真可愛(ài)，所以我想養(yǎng)狗。或者是有一個(gè)很大的壞處所以就不做，比如說(shuō)我不喜歡這個(gè)語(yǔ)文老師所以我不想學(xué)語(yǔ)文。這個(gè)很常見(jiàn)。

你們會(huì)有這種不喜歡老師就不喜歡學(xué)這個(gè)學(xué)科的情況嗎？

被唐僧趕走，

你會(huì)放棄取經(jīng)回花果山嗎？

我想大家也讀過(guò)《西游記》這本書(shū)。我用這本書(shū)舉一個(gè)例子。你們有沒(méi)有想過(guò)這樣一個(gè)問(wèn)題：如果你是孫悟空，你三次被唐僧給趕走了，其中最著名的一次是三打白骨精之后，那么你會(huì)放棄取經(jīng)回花果山嗎？

會(huì)放棄的人可以鼓鼓掌嗎？會(huì)放棄是需要勇氣的，很不容易。

這樣的一個(gè)選擇我們?cè)趺此伎寄兀科鋵?shí)你第一個(gè)可以思考的就是：這個(gè)選擇它到底有什么好處跟壞處？難點(diǎn)就在于你能不能想得更全面。

比如說(shuō)你設(shè)想一下你是孫悟空。你現(xiàn)在在想：我要回到唐僧身邊了，這個(gè)做法它的壞處是什么？它的好處是什么？

我們先想好處。比如說(shuō)：你可以保護(hù)唐僧；可以不辜負(fù)師傅的恩情；也可以去賺得功名和前程。他最后成了斗戰(zhàn)勝佛。

你能想到什么樣的壞處嗎？有壞處嗎？你可能要放下一些尊嚴(yán)，有點(diǎn)低聲下氣；你也要失去一些個(gè)性；尤其是你要承受緊箍咒的痛苦，它不光是對(duì)身體造成痛苦，其實(shí)也有對(duì)人精神上的痛苦。

/電視劇《西游記》劇照/

第二個(gè)更難的就來(lái)了。有好有壞，可能大家都一定程度上能達(dá)成共識(shí)。但三個(gè)好處、三個(gè)壞處，你會(huì)怎么選呢？

這個(gè)其實(shí)背后就是人跟人之間的價(jià)值觀是會(huì)有差別的。比如說(shuō)當(dāng)你想要選擇恩情跟前程的時(shí)候，你要繼續(xù)去取經(jīng)。你需要繼續(xù)思考的一個(gè)問(wèn)題就是：這個(gè)前程到底是什么？這個(gè)前程是你自己真的想要的，還是別人告訴你或者是強(qiáng)加給你的？

像我們有學(xué)員就會(huì)提出一些質(zhì)疑，比如說(shuō)，如果完全變成了活在別人的規(guī)訓(xùn)里面，其實(shí)是非常不值得的。

當(dāng)你想要回到花果山，你可能想選擇的是個(gè)性、尊嚴(yán)和自由，這個(gè)看起來(lái)也是非常非常寶貴的。那么你也需要去思考：你會(huì)不會(huì)失去了一些什么？比如說(shuō)馬斯洛需求理論可能給我們提供了一個(gè)框架，說(shuō)人的需求可以分成五個(gè)層次，其中最高的一個(gè)層次他認(rèn)為就是自我實(shí)現(xiàn)。當(dāng)我們放棄了一些東西的時(shí)候，會(huì)不會(huì)也失去了自我實(shí)現(xiàn)的一些機(jī)會(huì)呢？

/電視劇《西游記》劇照/

所以我們也有學(xué)員會(huì)說(shuō)，孫悟空他原來(lái)是非常急躁和直接的性格，其實(shí)是很難相處的，他后來(lái)變得更平易近人了，所以他可能是變得更好了。但是這也是一個(gè)觀點(diǎn)，你可以有不同的觀點(diǎn)。

所以我們要意識(shí)到：任何的選擇其實(shí)都是有取有舍的，你獲得了一些東西，同時(shí)就失去了一些東西。

我們可以進(jìn)一步思考的就是：在做和不做之間，有沒(méi)有更好的選擇？比如說(shuō)有沒(méi)有可能既追求了虔誠(chéng)，但是又保留了一部分的個(gè)性？什么個(gè)性是特別值得被保留的？我們要怎么去保留它？如果你是孫悟空，你要不要跟唐僧有什么樣的溝通？我不知道唐僧能不能溝通。

我剛才說(shuō)的孫悟空選擇的過(guò)程，其實(shí)仔細(xì)想一想，就是一個(gè)人社會(huì)化的過(guò)程。所以原來(lái)你可能覺(jué)得孫悟空很不錯(cuò)，但是你今天再想一想，如果一個(gè)人他經(jīng)歷了這樣的一個(gè)社會(huì)化，就好像你們?cè)趯W(xué)校里面，要慢慢的去遵守更多的規(guī)矩，你身上的某一些個(gè)性可能也慢慢地被磨平了。這個(gè)過(guò)程中，你能夠保留一些什么？什么是最核心的，你特別希望保留的？這個(gè)也是每個(gè)人可以想一想的。

/動(dòng)畫(huà)電影《大鬧天空》劇照/

方法二：權(quán)衡利弊

我剛才分享的就是第二個(gè)思考的方法，叫做權(quán)衡利弊。當(dāng)我們?nèi)ッ鎸?duì)一個(gè)選擇的時(shí)候，最基本的表述方式就是“我們?cè)摬辉撟瞿骋患隆薄＿@個(gè)時(shí)候你就可以去想：

第一步，是要想做這件事情的好處跟壞處。這里的難點(diǎn)是能不能全面思考。

第二步，是更難的，就是你懂不懂得、理不理解自己的價(jià)值觀。也就是說(shuō)你愿意舍棄什么？你更想得到什么？尤其是你的價(jià)值觀到底是你真的想要的，還是被這個(gè)社會(huì)塑造，或者是爸爸媽媽告訴你的？

第三步，就是能不能想到一些替代的方案，一些更好的選擇。

你的補(bǔ)習(xí)班是誰(shuí)來(lái)定的？

方法三：目標(biāo)和手段

我再來(lái)舉一個(gè)生活中的例子：你一個(gè)星期上幾個(gè)補(bǔ)習(xí)班？大家可以喊一個(gè)數(shù)字。有不同的數(shù)字。有的人可能沒(méi)有，有的人更多。

你的補(bǔ)習(xí)班是誰(shuí)來(lái)定的？是完全由爸爸媽媽來(lái)定的，還是你也有自己的意見(jiàn)會(huì)被考慮和采納？

/電影《銀河補(bǔ)習(xí)班》劇照/

你會(huì)上什么樣的補(bǔ)習(xí)班，很多時(shí)候可能常見(jiàn)的是：你的爸爸媽媽看到某一個(gè)學(xué)霸的孩子上了一個(gè)補(bǔ)習(xí)班，就覺(jué)得那個(gè)補(bǔ)習(xí)班不錯(cuò)，給你報(bào)了；或者是可能聽(tīng)某一個(gè)知名的博主推薦了一個(gè)補(bǔ)習(xí)班，就給你報(bào)了。那這是不是一個(gè)好的選擇呢？

我們面臨這樣一個(gè)選擇的時(shí)候，可以首先思考的一個(gè)問(wèn)題就是：我做這件事的目標(biāo)是什么？

很多時(shí)候我們?nèi)菀紫氲揭粋€(gè)短期的目標(biāo)，比如可能是想要快速提高學(xué)習(xí)的成績(jī)。但這個(gè)時(shí)候我們也應(yīng)該想一想長(zhǎng)期的目標(biāo)是什么？以及除了成績(jī)之外，還有沒(méi)有別的很重要的目標(biāo)？比如說(shuō)身心健康可能是一個(gè)很重要的目標(biāo)；放到一個(gè)更長(zhǎng)的時(shí)間之內(nèi)能夠更全面地發(fā)展，能讓你應(yīng)對(duì)社會(huì)的挑戰(zhàn)，可能也是一個(gè)很重要的目標(biāo)。

補(bǔ)習(xí)班其實(shí)只是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的一個(gè)手段，而不是目的。更重要的是我們?nèi)ハ耄哼@個(gè)補(bǔ)習(xí)班是不是一個(gè)好的手段呢？

/電視劇《少年派》劇照/

我們可以從這樣幾個(gè)方面來(lái)想：

第一個(gè)就是有效性。你上了補(bǔ)習(xí)班真的能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)嗎？很多時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，學(xué)霸上了補(bǔ)習(xí)班成績(jī)很好，但是他不上補(bǔ)習(xí)班可能成績(jī)更好。因?yàn)閷W(xué)霸很多時(shí)候不是完全靠補(bǔ)習(xí)班來(lái)學(xué)習(xí)的，他有可能自己的學(xué)習(xí)能力也很強(qiáng)。所以適合別人的補(bǔ)習(xí)班不一定適合你。

第二個(gè)我們要考慮的是負(fù)面性。就是上了補(bǔ)習(xí)班這件事會(huì)不會(huì)產(chǎn)生什么新的問(wèn)題？比如說(shuō)它會(huì)不會(huì)讓你的壓力變得很大，睡眠的時(shí)間變得很少？會(huì)不會(huì)讓你更厭倦這個(gè)學(xué)科，或者打擊你的自信心，反而學(xué)得更不好了？

第三可以考慮的是可行性。有沒(méi)有時(shí)間？有沒(méi)有錢(qián)？

最后就是必要性。有沒(méi)有更好的手段？真的有必要上嗎？

當(dāng)你問(wèn)了這4個(gè)問(wèn)題之后，你可能能對(duì)手段有一個(gè)更復(fù)雜一點(diǎn)的、更清晰一點(diǎn)的思考。但是你還要想一想有沒(méi)有其他更好的做法？比如說(shuō)自學(xué)，跟同伴一起學(xué)習(xí)。

這是我想分享的第三個(gè)思考的方法，叫做目標(biāo)和手段。面對(duì)一個(gè)選擇的時(shí)候，你可以去想：

我的目標(biāo)是什么？這個(gè)目標(biāo)合理嗎？有沒(méi)有什么更重要的目標(biāo)被我忘掉了？

手段它有效嗎？有沒(méi)有什么負(fù)面的產(chǎn)生新的問(wèn)題？可行嗎？必要嗎？以及更好的手段是什么？

面對(duì)問(wèn)題

下面我想聊的就是面對(duì)問(wèn)題。因?yàn)槲覀兠總€(gè)人生活中肯定會(huì)有各種各樣的問(wèn)題。比如說(shuō)你的爸媽會(huì)限制你吃糖嗎？會(huì)。你老想吃更多糖但是會(huì)被限制的，可以鼓鼓掌。成年人也會(huì)遇到這個(gè)問(wèn)題，我中年的最大的危機(jī)就在于控糖。

你會(huì)不會(huì)聽(tīng)到爸媽跟你說(shuō)：你這個(gè)人自制力太差了，老是想著吃糖。

羅爾德·達(dá)爾有一本很著名的書(shū)，叫做《查理和巧克力工廠(chǎng)》。他講的就是五個(gè)小孩參加一個(gè)比賽，最后贏的那個(gè)小孩就可以繼承一個(gè)巧克力工廠(chǎng)。結(jié)果有兩個(gè)小孩一開(kāi)始就被淘汰了。為什么會(huì)被淘汰呢？因?yàn)樗麄兛吹搅颂牵吹搅饲煽肆妥卟粍?dòng)路，然后大吃特吃，非常地狼狽，就被淘汰了。

我從小就特別喜歡吃糖。我一直覺(jué)得我也不是很胖，我牙齒好像也還行，所以吃點(diǎn)糖也沒(méi)有什么。后來(lái)我才更理解糖的危害。

比如說(shuō)糖在進(jìn)入你的身體以后，其實(shí)會(huì)到你的肝臟，它會(huì)留在肝臟里轉(zhuǎn)化成脂肪。這些脂肪又會(huì)進(jìn)到你的血管里，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)吃糖多的人是更容易得心臟病，更容易得比如說(shuō)糖尿病，情緒也容易像過(guò)山車(chē)一樣高低地起伏。而且吃糖過(guò)多是會(huì)損傷大腦的。

為什么人容易沉迷于甜食呢？我這里給大家分享一個(gè)分析的方法：你可以從內(nèi)部的因素和外在的因素這兩個(gè)方面來(lái)分析。

方法四：內(nèi)因與外因

前面你說(shuō)的自控力，其實(shí)是人內(nèi)在的因素。自制力低確實(shí)是一個(gè)常見(jiàn)的原因。因?yàn)閮和拇竽X發(fā)育，尤其是前額葉，是控制人的沖動(dòng)的區(qū)域，還很不完善，所以?xún)和淖灾屏Υ_實(shí)是更低的。

再有就是吃糖其實(shí)是人的進(jìn)化本能，因?yàn)槿嗽诼L(zhǎng)的歷史里面發(fā)現(xiàn)吃了糖以后，就會(huì)更加地興奮，更加地高興。還有兒童是需要快速發(fā)育的，需要很多的能量，吃糖是一個(gè)最直接給你補(bǔ)充能量的方式。

有沒(méi)有什么外部的原因呢？看一看這些原因是不是你熟悉的。

第一個(gè)很重要的就是家庭教育。有多少家庭會(huì)把糖，比如說(shuō)冰淇淋、糖果、巧克力作為獎(jiǎng)勵(lì)的一種方式？可以鼓鼓掌嗎？比如說(shuō)如果你考試考得好，我就帶你去吃一個(gè)冰激凌；如果你作業(yè)完成了，我就給你吃一個(gè)糖。

/電影《查理與巧克力工廠(chǎng)》劇照/

這樣的獎(jiǎng)勵(lì)其實(shí)是把糖跟一種快樂(lè)的體驗(yàn)聯(lián)系在一起，所以很多時(shí)候你可能就變得更想吃糖了。再有很多家庭是儲(chǔ)備了很多零食的，或者根本就不限制孩子吃糖；也有的家長(zhǎng)走到另外一個(gè)極端，控制得特別嚴(yán)，你是不是就特別想吃？

第二個(gè)我們來(lái)說(shuō)商業(yè)公司。大家有沒(méi)有這種經(jīng)歷：你去到超市里，可能還不知道一個(gè)東西里面是什么，但是看了包裝了以后就覺(jué)得特別有吸引力，很想吃。所以包裝已經(jīng)在吸引我們了。

另外，其實(shí)每一個(gè)食物它都會(huì)有一個(gè)“極樂(lè)點(diǎn)”，意思就是你吃了它以后會(huì)達(dá)到一個(gè)快樂(lè)的巔峰，就會(huì)有那種吃了還想吃的體驗(yàn)。所以這些商業(yè)公司很多時(shí)候就請(qǐng)了很多的科學(xué)家，去研究一個(gè)食物的峰值是什么。最后會(huì)發(fā)現(xiàn)兒童的這種巔峰會(huì)比成年人要更高。所以他們會(huì)在兒童喜歡的食品里加非常多的糖。這樣的一些商業(yè)也是我們需要了解的。

再有就是社會(huì)文化。比如說(shuō)現(xiàn)在生日派對(duì)很常見(jiàn)，節(jié)日的時(shí)候甜食很常見(jiàn)，這些都會(huì)促進(jìn)大家愛(ài)吃糖。

為什么我們要看到這些外在的原因呢？很重要的就是避免讓你過(guò)度自責(zé)。如果你老是覺(jué)得我這個(gè)人怎么自制力這么差，你可能就會(huì)很內(nèi)疚。當(dāng)你情緒更低落的時(shí)候，你反而更想吃糖，然后就進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)。

如果你更理解了這些產(chǎn)品的陷阱、這些外部的原因，你也會(huì)更加地警惕。再有就是它可以幫助你看見(jiàn)自身的一些需求，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多時(shí)候你可能需要的是一些幫助，需要更多地跟家長(zhǎng)老師有一些溝通。

這是我分享的第四個(gè)思考方法。我們把原因分成內(nèi)因和外因，去看造成問(wèn)題的原因是什么。

你可以用來(lái)分析一些學(xué)習(xí)的問(wèn)題，當(dāng)你的爸媽老是說(shuō)“你就是學(xué)習(xí)態(tài)度不好”的時(shí)候，你就可以意識(shí)到這個(gè)時(shí)候他盯著的就是你的內(nèi)因，但是可能忽略了一些很重要的外因。看到外部的原因，不苛責(zé)個(gè)人，從原因入手去尋找我們內(nèi)心真正的需求來(lái)幫助我們。 這種方法可能會(huì)對(duì)你更加的有用。

我們的學(xué)生也用來(lái)分析過(guò)我們今天特別流行的、特別受歡迎的打游戲的問(wèn)題。比如說(shuō)媽媽希望他改變沉迷游戲的毛病。內(nèi)部的原因就是他真的覺(jué)得電子游戲是非常有趣的，給他帶來(lái)了很快樂(lè)的體驗(yàn)；外部的原因就是電子游戲是有獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制的，所以會(huì)讓他獲得成就感。他就想到以后可以嘗試著在學(xué)習(xí)和其他的愛(ài)好之中去尋找成就感。

至于怎么尋找成就感，這個(gè)時(shí)候是需要家長(zhǎng)跟孩子一起去努力的。簡(jiǎn)單地去禁止游戲，可能不如我們真的去培養(yǎng)更多豐富的、能讓你有更好體驗(yàn)的其他愛(ài)好。

最后我想聊的一個(gè)話(huà)題是關(guān)于刷短視頻。

你有沒(méi)有過(guò)這樣的體驗(yàn)：刷短視頻刷得停不下來(lái)？有這樣體驗(yàn)的可以鼓鼓掌。很多時(shí)候你看到一個(gè)人躺在沙發(fā)上，幾個(gè)小時(shí)刷短視頻，就特別想說(shuō)一句：不許再刷了，人都刷廢了。

為什么人會(huì)沉迷于短視頻？其實(shí)這個(gè)問(wèn)題我們也可以用內(nèi)因和外因的方法來(lái)分析。但是我還是想分享另外一個(gè)分析方法，可能也會(huì)對(duì)你有啟發(fā)。它叫做“知、能、愿”。就是我們把事情分成三個(gè)層面：一個(gè)是認(rèn)知，一個(gè)是能力，一個(gè)是愿望。

方法五：知 能 愿

比如說(shuō)從認(rèn)知的層面，我們總體要思考的是：刷短視頻這件事到底對(duì)我產(chǎn)生了什么樣的影響？容易想到的是刷短視頻浪費(fèi)了時(shí)間、影響了學(xué)習(xí)。還有就是可能會(huì)傷害你的眼睛。這個(gè)是容易想到的。

但是你不是很清楚的是什么？比如說(shuō)刷短視頻其實(shí)是會(huì)改變?nèi)说拇竽X的。

因?yàn)樵谒⒍桃曨l的過(guò)程中，它是一種被動(dòng)的刺激，它對(duì)你的大腦有很強(qiáng)烈的刺激，會(huì)讓你在短時(shí)間之內(nèi)分泌很多的多巴胺。這個(gè)多巴胺就會(huì)讓你覺(jué)得很快樂(lè)。但是短時(shí)間之內(nèi)分泌大量的多巴胺是會(huì)提高快樂(lè)的閾值的。所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)以前你刷一個(gè)短視頻可能就挺快樂(lè)，現(xiàn)在你可能要刷十個(gè)短視頻才能獲得相似的快樂(lè)。

而這樣的過(guò)程也會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你想要去閱讀、想要去學(xué)習(xí)的時(shí)候，因?yàn)檫@種活動(dòng)它是一個(gè)慢慢分泌多巴胺的過(guò)程，它給你帶來(lái)的體驗(yàn)，可能是在更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)獲得更高的成就感，所以如果你刷了很多的短視頻，可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)你沒(méi)有耐心閱讀了，以及閱讀這件事情好像變得非常無(wú)聊。

再有就是刷短視頻是會(huì)破壞注意力的。因?yàn)槟憧吹降氖欠浅？斓男畔⒉粩嘣谇袚Q，是很碎片化的信息，而且是很難形成長(zhǎng)期記憶的，因?yàn)殚L(zhǎng)期記憶跟短期記憶的機(jī)制是不一樣的。所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)刷了三個(gè)小時(shí)，你還能記得刷了什么嗎？很難。

/夜晚趴在床上看手機(jī)的幼童/

這是在認(rèn)知層面。設(shè)想你可能在認(rèn)知層面知道了，刷短視頻確實(shí)有很多很多的危害，我很想停下來(lái)，但是我做不到。這就是能力層面的問(wèn)題了。

對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，我上面列的可能是孩子自制力相對(duì)比較弱，我們前面有講過(guò)。孩子對(duì)時(shí)間感知的能力相對(duì)也是比較弱的，所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)成年人有可能設(shè)個(gè)鬧鐘，或者過(guò)了一段時(shí)間就意識(shí)到了，但是孩子可能刷了好幾個(gè)小時(shí)，就沒(méi)有意識(shí)到時(shí)間很快過(guò)去了。再有兒童調(diào)節(jié)情緒的能力可能也是比較弱的。

除了這些自身的原因之外，我們要看到短視頻設(shè)計(jì)的問(wèn)題。短視頻的特點(diǎn)就是它會(huì)無(wú)限滾動(dòng)，自動(dòng)播放，而且有算法的推薦，所以它不斷地給你推送你會(huì)感興趣的內(nèi)容。再有它是會(huì)給你制造驚喜的，因?yàn)槟悴恢老乱粭l刷到的是什么，這個(gè)就有點(diǎn)像開(kāi)盲盒。你開(kāi)了盲盒的過(guò)程中，驚喜的一瞬間，可能就是你當(dāng)天最大的快樂(lè)了。

設(shè)想你真的能夠控制你自己，還存在一個(gè)問(wèn)題，就是你可能不愿意停止，你就是想要刷短視頻。

/英劇《混沌少年時(shí)》劇照/

人為什么會(huì)想要刷呢？有這樣的一些可能性：可能是你的家里管得太嚴(yán)了，你就特別想要跟你的爸媽對(duì)著干；也可能你的壓力非常的大，你要通過(guò)短視頻來(lái)釋放你的壓力；也有可能短視頻是一種社交的貨幣，你的同學(xué)都在聊一些話(huà)題的時(shí)候，如果你發(fā)現(xiàn)我跟你們聊一本書(shū)，可能別人就翻翻眼睛，覺(jué)得有點(diǎn)聊不到一塊去。

所以這樣一些可能的原因，如果你能夠想得更加全面，很多時(shí)候能夠幫助我們更好地去想解決的辦法。因?yàn)槲覀內(nèi)菀酌鎸?duì)問(wèn)題的時(shí)候，直接就想我要去禁止。但是如果你能從原因入手去分析問(wèn)題，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)其他的方法可能比禁止要更加有用。

比如說(shuō)，不知道短視頻的危害，那我們可能就要去了解它。這個(gè)時(shí)候從父母的角度，不是用訓(xùn)斥的語(yǔ)氣，不是用說(shuō)教的方式去要求孩子理解，而是我們真的帶著關(guān)心，帶著想要去了解這個(gè)世界的科技對(duì)我自己的生活帶來(lái)了什么樣的影響，去了解它。

針對(duì)能力方面，我們可以提高情緒調(diào)節(jié)的能力，去設(shè)定鬧鐘這樣的一些方法，還有了解短視頻的一些設(shè)計(jì)的陷阱。

針對(duì)愿不愿意的問(wèn)題，可能比起嚴(yán)格的管控，我們可以跟父母去商量一些約定，雙方都達(dá)成一些共識(shí)。再有就是減少學(xué)習(xí)的壓力，培養(yǎng)深度的愛(ài)好。最后你可以尋找更多的同伴，提高社交的能力。這樣的一些解決辦法都是可以去嘗試的。

這是我想分享的第五個(gè)思考方法，叫“知、能、愿”。用這個(gè)方法來(lái)分析原因，從原因入手去解決問(wèn)題。

C計(jì)劃與批判性思維

我們C計(jì)劃的課程，很多兒童的課程是在線(xiàn)直播的方式。有兒童思辨的閱讀課，有寫(xiě)作和表達(dá)課，還有給青少年的新聞?wù)n。

右邊是我們?nèi)恢鲃?chuàng)（就是我和另外兩位主創(chuàng)）寫(xiě)的一本書(shū)，叫《學(xué)會(huì)思考》。這個(gè)主要是面向成年人的，里面會(huì)更多講到批判性思維的核心的方法。最核心的方法我今天還沒(méi)有時(shí)間能夠講，我今天只是講了書(shū)里其中的幾個(gè)方法。

這個(gè)是我們每年帶孩子讀的17到22本書(shū)。這些書(shū)，我們這兩年發(fā)現(xiàn)了一個(gè)現(xiàn)象，就是4年以前有很多的書(shū)和話(huà)題，普遍孩子們會(huì)非常感興趣，但是到4年后的今天，對(duì)于很多孩子來(lái)說(shuō)，他的興趣度真的降低了很多。這個(gè)也是非常非常地?zé)o奈。這個(gè)是三到九年級(jí)（到初中畢業(yè)）的一些書(shū)。

/公眾號(hào)后臺(tái)回復(fù)「書(shū)單」領(lǐng)取培養(yǎng)思辨力：兒童必讀50本書(shū)單/

最后我想說(shuō)說(shuō)批判性思維到底是什么。

批判性思維其實(shí)是一種讓我們?nèi)シ此嘉覀兯伎嫉倪^(guò)程，然后再去決定我到底應(yīng)該相信什么、應(yīng)該做什么。很多時(shí)候我們相信的東西，其實(shí)不是真經(jīng)過(guò)我們自己審慎的思考、獨(dú)立的思考的，而是爸媽告訴我們的、社會(huì)告訴我們的、媒體告訴我們的、我們已經(jīng)完全習(xí)以為常的。

批判性思維要求我們要做到審慎、公允；要懂得質(zhì)疑，也懂得反思；要重視證據(jù)，尤其是事實(shí)的證據(jù)。

很多時(shí)候人們都會(huì)對(duì)批判性思維有很多質(zhì)疑，比如說(shuō)會(huì)不會(huì)培養(yǎng)杠精？會(huì)不會(huì)顯得很冷漠？會(huì)不會(huì)不合群？會(huì)不會(huì)讓人變得太較真？我會(huì)聽(tīng)到很多這樣的質(zhì)疑。

但我想說(shuō)的是：質(zhì)疑是批判性思維可能第一重要的特點(diǎn)，我們叫合理質(zhì)疑。但質(zhì)疑是思考的起點(diǎn)，不是思考的終點(diǎn)。質(zhì)疑是為了更好地相信。所以當(dāng)你止步于質(zhì)疑的時(shí)候，我們就要去反思我們的思考方式了。我們希望所有的質(zhì)疑其實(shí)引向的是：你對(duì)批判性思維 更感興趣，你想要更多 地去了解、更多地去思考。

最后我想用一句話(huà)結(jié)束今天的演講：慎思破迷障，對(duì)話(huà)筑共識(shí)。

謝謝大家。

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課程說(shuō)明：

此外，這門(mén)音頻小課是用輕松的方式讓孩子們對(duì)批判思維形成基本的了解、快速搭建框架。

對(duì)于已經(jīng)在上C計(jì)劃思辨課的學(xué)員來(lái)說(shuō)，這個(gè)課程也是一次絕佳的“鞏固復(fù)習(xí)”——可以通過(guò)小課幫助自己梳理和鞏固已經(jīng)學(xué)過(guò)的知識(shí)和部分工具，理解思維框架之間的邏輯關(guān)聯(lián)。

但小課并不能替代長(zhǎng)期的系統(tǒng)訓(xùn)練。批判性思維的學(xué)習(xí)就像健身，需要我們持續(xù)、系統(tǒng)的刻意練習(xí)。閱讀思辨課的系統(tǒng)性、老師同學(xué)的互動(dòng)性和理解的深度，能夠幫助孩子更扎實(shí)地培養(yǎng)思辨能力。

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