瑜伽練習中的胎兒式穿手，其中酸楚誰人懂？

在教室練習1個月了，上周練了6天mysore，感覺身體有些疲憊。到了周日，我自然會踏踏實實休息，給身體一個緩沖的機會。

等到周一回到教室練習，我沒有太多期待，就看看身體的狀態如何。我發現身體沒有很緊，做扭轉體式，一切如常，到了龜式，我就按節奏綁手，能夠到手，但找不準方向，沒辦法讓雙手在背后抬得更高。

我本想著第3遍練習時，老師會來輔助，我就提前塞好肩膀，沒想到，第2遍進入體式后，老師就來輔助了，之后，便讓我開啟胎兒式和公雞式的練習。

這兩個體式，我不陌生，之前別的老師曾經給過我，我有幸練習過一段時間，但絕對有bug，第一，穿手費勁，第二，穿手穿不深。

我以為老師會給我口令，讓我自己體會。事實是，老師拿來了小噴壺，在我綁完雙蓮花后，給我的雙臂噴了水，然后坐在我的對面，告訴我，先右手掌心向下穿，然后在里面轉，并配合呼吸。

說起來輕巧，做起來笨重。我記得老師的指導，也按部就班地做著，手能穿進去，但是穿不深。

這就到了老師的戲份，他在對面會幫我拉手，我能感到依舊很費勁，貌似快穿到胳膊肘的位置了，但胳膊肘就是過不去。

那就換另一邊，我發現怎么穿左手更困難，可能我不了解自己身體的構造，總感覺手被卡住，在老師的拉拽之下，左手是過去了，但胳膊肘還差一段距離。

結果就是，我最多雙手碰在一起，別說托下巴了，離碰頭都有十萬八千里的距離。這個我早有心理準備，所以到了這個位置，我很知足。

老師似乎不太知足，跟我說，把褲子擼起來到膝蓋上方。瓦特？我的大腦瞬間短路，這是要作甚？可又不能說不，就在老師眼皮子底下，只好趕快擼褲子。

我感覺褲腿的位置好緊，到膝蓋上面勒得肉疼，老師說，還得再往上一點，那我就繼續努力。

等褲子準備好了，重新來一遍，噴水，穿手，被老師拽。我的腦袋嗡嗡的，沒覺得比之前做得輕松或深入。后來，又在老師的輔助下，配合著呼吸搖了一圈。

在地上滾著搖一圈，好像從來沒有難倒過我。此前在其他教室，看到有學生倒下之后就歪了，起不來了，我不太理解，以及教室里，老師也會輔助其他同學搖這么一圈，我覺得相對容易，也說不清楚哪里的勁兒用對了，就能做到。

等到公雞式，有點尷尬，因為胳膊和腿之間沒有摩擦力，腿會滑下來一些。之后，老師囑咐我，每天做這個體式3遍，可以穿短褲練習。要是穿手實在費勁，也可以雙手從外側環抱住雙腿。

呃……我著實沒想到，大冬天要穿短褲練習，就是為了穿手方便。我多半會穿個七分褲，這樣擼褲子容易點兒。

我也會認真對待穿手這件事，好好體會，認真了解自己的身體結構，尤其是左側穿手。貌似穿得深入之后，我要弓背，并用尾骨壓地，還要掌握平衡。那個位置是我的身體不熟悉的，正好探索一番。

當天的練習中，胎兒式穿手這塊，真是一大陣仗，我自己都覺得挺得瑟的。可也有意外收獲，就是右手腕穿手幾遍之后，竟然變得輕松了。

那天早上我醒來，右手腕莫名地僵緊。我回想了之前一周的練習，不記得手腕不舒服。練習中，站立體式就還好，等到了坐立體式，右手腕外側有不舒服的感覺。這時，我會格外留意上犬式和上提的手撐地，盡量不要壓到關節。

等到做完馬里奇D，手腕的不適感沒有加重，但那里還是覺得不太正常�？墒亲鐾晏菏剑夷苊黠@感受到右手腕得到了釋放，誰成想穿手還有這種奇效。

下課后，有個小姐姐跑過來跟我說，我穿手時，她正好做到馬里奇C，看到老師對我的輔助，她忍不住多看幾眼，還忘了個動作。好吧，我很抱歉，給大家添麻煩了，我也不想做個惹眼包。

話說，李老師很注重練習的安全性，他也很少會要求我們體式一定要練成什么樣子，但穿手這件事，很明顯他在輔助我盡量做到。

我猜想其中的原因是，他認為我的身體本應能做到，才會如此堅持。既然如此，我會信任老師的判斷，按照他教的方法，實踐起來。

我不會給自己設立目標，比如胎兒式穿手，多久要能做到絲滑，但我會天天練習，用心體會，我覺得身體從不熟悉，到漸漸熟悉，再到熟練掌握體式的過程，還挺讓人有成就感的。一起期待吧！