最近得空了，就自己寫點科普了。

省得你們不喜歡看AI寫的，其實AI寫的我還是會改的，就是難的不多。

在這個流量稀少的現在，我也在思索科普宣教如何做好總結和可執行性的方案。

我的2本科普相關書已經在出了，預計是在明年8月會發行，這個號新舊朋友都多，希望能給大家一些實質性幫助吧。

言歸正傳，寫今日話題，甘油三酯，大家在做個人體檢或者公司體檢的時候做血脂的篩查，大部分的甘油三酯會發生異常，一般血脂的指標是甘油三酯和膽固醇，這2個指標異常通常表達血脂也是異常的，這個時候就需要重點做好干預了。

因為這些異常的指標發生的時候，我們的身體可能沒有啥異常的變化，也就是說血脂異常身體不會有明顯的變化，這也讓我們忽視血管健康的管理。

大部分人出現不舒服比如有頭暈，胸悶，身體各種疼痛的時候，說明血脂異常的情況已經很嚴重了，甚至有的還達到了器質性的損傷的程度。

比如我們常聽到的腦梗，心梗等突發性的基本，那么為什么甘油三酯升高跟心梗有關呢？

這是因為血液里面甘油三酯一升高，那么富含甘油三酯的脂蛋白代謝發生異常，這些脂蛋白顆粒就更加容易在血管里面被氧化，從而形成一些泡沫細胞，大量泡沫細胞會聚集在血管內膜里面逐漸發展為脂質的斑塊，從而導致動脈粥樣硬化斑塊的形成。

而隨著病情不斷進展，斑塊不斷增大，從而動脈血管壁會發生增厚變硬的情況，血管的官腔會逐漸變得狹窄。

而當冠狀動脈變得狹窄的時候，心臟的供應可能受到影響，如果狹窄的程度變得很嚴重的話，心肌細胞會發生受損導致缺血的情況發生。

如果發生斑塊破裂的情況，還可能引發急性血栓的形成，從而堵塞血管，引發心肌梗死的情況發生。

所以不要小看血脂異常的情況，如果發生異常了要及時做好改善哈。

而關于甘油三酯的判斷標準，一般是小于1.70 mmol/L為適當水平；1.70至2.25 mmol/L為邊緣性升高；大于等于2.26 mmol/L為高甘油三酯血癥。

而對于預防動脈粥樣硬化，歐洲給的標準還更加嚴格一些。

當空腹甘油三酯≥1.2 mmol/L時，富含甘油三酯的脂蛋白及其殘余物就已經開始在血液中累積了；甘油三酯≥1.7 mmol/L時，會導致心血管病風險明顯升高。

對甘油三酯水平進行了危險分層，低于1.2 mmol/L屬于理想狀態；1.2至1.7 mmol/L為臨界水平。

也就是說，我們平常測的時候是超過1.7就說明異常了，但是如果本身超過1.2的情況也要高度引起重視，及時做好干預。

其實我做體檢的時候甘油三酯也超標了，大概是1.8，上周去做體檢抽了血，甘油三酯到了1.3，下降了不少，可能是得益于最近掉了七八斤的功勞吧。

最近傷神傷腦的，面對無力處理的事情，只能處理自己能做的一部分，比如當下緊要的，拒絕掉無意義的拉扯和內耗，有得就有失，是事態之必然，保留初心，保留住一些重要的東西在乎的東西，換位思考，理解及尊重。

而終究我們最終希望的都是國泰民安，大家都健康平安而已，其他的已在后列。

不過這些好像都有無形的好處，比如心情好了，血脂也正常了，看誰都順眼了，也算皆大歡喜。

而對于一些高危人群本身就是血脂異常高風險人群，我建議大家更加要重視做好預防了。

哪些人群呢？

這些人群是本身有心血管疾病的高風險人群，這類人群屬于有基礎疾病的人群，比如糖尿病患者，肥胖人群，還有代謝綜合征患者，這部分患者的血脂異常風險也是十分高的。

另外就有家族史有冠心病等疾病的人群也要更加注意保護血管健康。

那么我們生活里面怎么改善及預防高血脂呢？

如果有基礎疾病的就要積極控制基礎指標，血糖異常管控好血糖，血壓異常管控好血壓。肥胖的人群積極減肥，讓BMI控制在正常范圍內。

飲食上注意少吃一些飽和脂肪多的食物，注意合理安排三餐飲食，可以適量吃一些不飽和脂肪多的食物比如有脂肪酸ω-3的食物，深海魚類等，還有一些全谷類，豆類，蔬果等富含膳食纖維的食物。

日常注意按時運動，尤其是有氧運動比如游泳，騎行，快走等，每周運動時間管控在150分鐘左右，經常運動可以很好的幫助管控好血脂，再者就是比較重要的就是控制好體重了。

即便是減重個幾斤，也是能夠很好地改善血脂水平的。

總之，日常注意監測血脂的情況，平常也可以多注意血脂的監測，雖然血脂異常對身體沒有較大的影響，但是確實是很多重大疾病開端的苗頭。

如何將苗頭掐滅于搖籃里，是我們可以做的也是極容易做的事情，還是那句話，只要不懶，健康就會常伴你。

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