更年期失眠，入睡難、易醒？三個方法幫你擺脫！

很多朋友覺得，“更年期失眠忍忍就過去了”，其實不是這樣。更年期的女性，身體的雌激素變化比較大，除了常見的睡不好以外，還會有潮熱、心煩的這種情況出現。而且長期不干預的，還會導致精神差、血糖、血壓不穩定等情況。

以下幾個小方法，分享給大家，幫助大家改善更年期失眠，入睡難、易醒問題。

1. 睡前“1 小時斷電法”

很多朋友都有睡前刷短視頻、看電視劇的習慣，總覺得這樣能助眠，看一會就困了，實際上卻是越看越精神，越來越清醒。這是因為電子產品的藍光會抑制“褪黑素”分泌，褪黑素分泌少了，就更睡不著了。所以“睡前1小時斷電”，不刷手機，會有助于睡眠。

把手機、平板“請出臥室”

手機和電腦，不放到臥室里面，沒有手機的干擾，躺下以后也不會想，隨時隨地拿起來看一眼，這樣心也能更快靜下來。

用“溫和活動”代替“刷手機”

很多朋友不玩手機，就不知道干點什么，可做些不費腦子、不費體力的事。比如泡個腳，聽一會舒緩的音樂，看一會書，都可以，這些活動能讓身體慢慢放松，這時候再去睡覺，很容易就睡著了。

2. 正確應對“潮熱易醒”

很多更年期的朋友們，睡覺的時候，出現“潮熱”易醒的情況，也就是我們常說的，睡著睡著忽然渾身發熱、出汗，驚醒的情況。

穿薄款純棉睡衣+小毛巾被

晚上睡覺，不要穿太厚的睡衣，選擇純棉睡衣，薄款、寬松、透氣的，這樣出汗以后不會粘貼到身上，晚上再準備一條小毛巾被，潮熱時掀開，冷了就蓋上，減少起床找被子、脫換衣服對睡眠的干擾。

準備溫涼白開+小口杯

晚上潮熱出汗，醒了以后，特別容易口渴，如果起身找水喝，特別容易清醒，所以可以在床頭放一個保溫杯，裝一點溫開水，再搭配一個小口杯，睡醒以后喝幾口，不用起身找水了，不會打斷睡眠節奏，更容易再次入睡。

3.白天“2個小習慣”，助力睡眠

很多人覺得失眠只跟“晚上”有關，其實白天的習慣也很重要。白天堅持兩個小習慣，晚上的睡眠質量也會跟著提高。

上午“曬10分鐘太陽”：幫身體調準“生物鐘”

曬太陽，能幫助身體分泌“血清素”，這種物質能讓人白天有精神，晚上也能促進褪黑素分泌，幫身體找準“該醒”和“該睡”的時間。

下午“別喝含咖啡因的飲品”：避免晚上“興奮”

很多朋友喜歡喝咖啡、奶茶，但是這些飲品會導致失眠，晚上很容易睡不著。下午可以喝一些花茶、陳皮茶等，要是覺得沒精神，就起來走兩步、做做簡單的家務。

如果你或家里的長輩也在被更年期失眠困擾，不妨試試這些方法，別著急，給身體一點時間適應。要是你有其他緩解更年期失眠的小技巧，歡迎在評論區分享！