先做個小調(diào)查：

選了5分鐘以上的

沒錯！就是你！

一定要好好看本文了！

（五分鐘以下的也別掉以輕心）

因為——

首先當(dāng)然是大家都知道的痔瘡

說白了

痔瘡就是肛門內(nèi)外的血管增生扭曲

帶著肌肉和皮膚一起腫了起來

任何對下半身靜脈施加壓力的事情

都可能導(dǎo)致和加重痔瘡

其中就包括拉屎時間太長

或者拉屎過于用力

一次兩次還好

老是沒屎硬拖/有屎硬拉

你的菊花就有更大概率變成這樣：

注：這其實是蓮霧

除了痔瘡以外

拉屎過久還會弱化

維系直腸的肌肉和韌帶

如果這些組織本來就因為

年齡大或者分娩而變?nèi)?/strong>

再加上拉屎時間過長

你的直腸就有幾率直接掉出來

發(fā)生俗稱的“脫肛”

與此同時

拉屎用力導(dǎo)致的腹內(nèi)壓升高

會阻止下肢靜脈血回流

坐姿或蹲姿的物理障礙也會讓靜脈血

進(jìn)一步堆積在下肢

久而久之，下肢靜脈

承受了太多不該承受的壓力

容易老化變形，變得彎彎繞繞

并最終發(fā)展成靜脈曲張

左滑查看實拍圖

一項涵蓋18458人、歷時7年的研究發(fā)現(xiàn)

大約4.6%的醫(yī)院外心臟驟停

發(fā)生在廁所里

因為你在拉屎的時候

常常邊屏住呼吸邊用力

這種“瓦氏動作”

會導(dǎo)致血壓和顱內(nèi)壓迅速升高

給心腦血管以猛烈沖擊

容易帶來暫時性腦缺血、昏厥甚至心臟驟停

在憋氣用力階段，腦血流速度顯著降低

來源：參考資料[5]

如果加上基礎(chǔ)病或者長期熬夜等因素

讓心腦血管更脆弱

那拉屎過久還要危險得多

綜上

專業(yè)人士普遍認(rèn)為

為了你的身體健康

拉一次屎最多3-5分鐘

有科學(xué)家觀察了貓、狗、大象

等23種哺乳動物的排便過程

并仔細(xì)測量了

每坨粑粑的尺寸和排出時間

結(jié)果他們發(fā)現(xiàn)

雖然這些動物的體型天差地別

拉出的粑粑也大小懸殊

但它們的拉屎時間出奇一致：

都在短短12秒左右

來源：參考資料[7]

而作為哺乳動物中的異類

人類的排便時間則要稍長一些

但也沒長到哪去

一項2003年的研究發(fā)現(xiàn)

雖然人的排便時間波動相當(dāng)大

但正常兩分鐘左右也能結(jié)束戰(zhàn)斗

來源：參考資料[8]

人和人拉屎時間相差巨大

其中固然有個人體質(zhì)、飲食習(xí)慣等因素

但更不可忽視的一點是：

轉(zhuǎn)移我們注意力的東西越來越多了

在美國，越是年輕一代，拉屎時間越長

來源：health

有人在2024年調(diào)查了一批

去醫(yī)院做結(jié)腸鏡檢查的患者

發(fā)現(xiàn)有66%的人

在拉屎時看手機(jī)

其中37.3%的智能手機(jī)用戶

每次上廁所的時間超過5分鐘

而在非智能手機(jī)用戶里

這一比例只有7.1%

來源：參考資料[9]

當(dāng)然

也有很多老爺天天跟馬桶殊死搏斗

是因為真的想拉拉不出來

對于這些人

什么“多吃蔬菜”“多喝水”的建議

你們肯定都聽膩了

坐在馬桶上，翹起二郎腿

（注意要右腿壓左腿）

然后，上半身往后仰再往前壓

來回重復(fù)幾次，直到感覺屎意來臨

找一個小凳子放在馬桶前

雙腳踩在上面

上半身前傾

雙手抓住腳腕或者凳子邊

就像這樣：

來源：嗶哩嗶哩@拉屎王寶來

然后，想象自己在拔出什么東西

雙手用力向上拽

雙腳用力向下踩

隨著你的發(fā)力

你的菊花就會變成這樣：

這招適合不想動的老爺們：

雙腳抬起踩在馬桶圈上

雙手抱膝，靜待屎意來臨

這幾招本質(zhì)上

都是調(diào)整自己腸道的角度

從坐便調(diào)整到類似蹲便的狀態(tài)

從而幫助你更順暢地拉屎

要是用上這些

還是拉不出來的話

那就不妨放過你自己和你的菊花

起來等等再拉吧

參考資料：

[1]Jama. Hemorrhoids.

https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2084893

[2]emedicinehealth. Rectal Prolapse.

https://www.emedicinehealth.com/rectal_prolapse/article_em.htm

[3]武漢市第六醫(yī)院血管外科. 別忽視便秘！當(dāng)心它讓你的靜脈曲張加重！

https://mp.weixin.qq.com/s/HGm08s9aVBBAgAYYsGziTQ

[4]Kiyohara K, Nishiyama C, Kiguchi T, Kobayashi D, Iwami T, Kitamura T. Out-of-hospital cardiac arrests in the toilet in Japan: a population-based descriptive study. Acute Med Surg. 2018 Jun 25;5(4):369-373.

[5]Tiecks FP, Lam AM, Matta BF, Strebel S, Douville C, Newell DW. Effects of the valsalva maneuver on cerebral circulation in healthy adults. A transcranial Doppler Study. Stroke. 1995 Aug;26(8):1386-92.

[6]Jacobs DO. Hemorrhoids: what are the options in 2018? Curr Opin Gastroenterol. 2018 Jan;34(1):46-49.

[7]Yang, Patricia & LaMarca, Morgan & Kaminski, Candice & Chu, Daniel & Hu, David. (2017). Hydrodynamics of defecation. Soft Matter. 13. 10.1039/C6SM02795D.

[8]Sikirov D. Comparison of straining during defecation in three positions: results and implications for human health. Dig Dis Sci. 2003 Jul;48(7):1201-5.

[9]Ramprasad C, Wu C, Chang J, Rangan V, Iturrino J, et al. (2025) Smartphone use on the toilet and the risk of hemorrhoids. PLOS ONE 20(9): e0329983.