高潔中醫(yī)：“睡覺把手舉過頭頂”，為什么能一覺到天亮？
高潔中醫(yī)，廣州公立三甲醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師，專攻失眠、焦慮已經(jīng)30年了。現(xiàn)定期在廣州宏韻中醫(yī)互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院坐診。
最近后臺(tái)有粉絲問我：高主任，我是看到網(wǎng)上說(shuō)雙手舉過頭頂睡覺會(huì)比較好睡一點(diǎn)。然后我發(fā)現(xiàn)舉手睡覺是特別舒服，但早上起來(lái)肩膀酸痛，這是怎么回事？”

其實(shí)，這個(gè)看似舒服的睡姿，背后藏著不少健康隱患。
今天，我就從中醫(yī)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)兩個(gè)角度，跟大家聊聊“舉手睡覺”這件事。
從中醫(yī)看：類似“混元臥”
中醫(yī)認(rèn)為手臂有手太陰肺經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陰心經(jīng)三條經(jīng)絡(luò)。舉手睡姿類似傳統(tǒng)養(yǎng)生法“混元臥”，能：
拉伸經(jīng)絡(luò)：促進(jìn)氣血流通，調(diào)節(jié)心肺功能升發(fā)陽(yáng)氣：伸展姿勢(shì)助陽(yáng)氣上升，溫暖身體，改善畏寒失眠
但問題在于——我們大多數(shù)人不是練功之人，筋骨不夠舒展。強(qiáng)行保持這個(gè)姿勢(shì)，很容易導(dǎo)致手麻、腿麻，反而影響睡眠質(zhì)量。
我的建議是：不必整晚保持，睡前練習(xí)20-30分鐘即可。先從每次1-2分鐘開始，逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，以不麻木為準(zhǔn)。
西醫(yī)視角：打開胸腔，長(zhǎng)期有風(fēng)險(xiǎn)
當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)、用電腦，肩頸肌肉一直處于緊張狀態(tài)。
舉手時(shí)，這些肌肉得到伸展，暫時(shí)放松，所以入睡會(huì)快一些。
可以擴(kuò)大胸腔空間，呼吸更順暢；緩解肩頸緊張，減少水腫和疼痛。
但這其實(shí)是一種“代償”——就像借高利貸，暫時(shí)解決了問題，卻埋下更大隱患。
舉手睡姿主要適用于肩頸緊張、心肺氣虛型失眠，典型表現(xiàn)為：入睡困難、多夢(mèng)易醒、肩頸酸痛、胸悶氣短。
如果您是以下情況，請(qǐng)謹(jǐn)慎嘗試：●嚴(yán)重肩周炎急性發(fā)作期●頸椎病嚴(yán)重者●高血壓未控制者●孕婦中晚期
睡眠姿勢(shì)，因人而異。 本文提供的方法作為養(yǎng)生參考，不能替代專業(yè)診療。
注意事項(xiàng)：醫(yī)學(xué)科普 僅供參考