九九重陽節，養生有秘訣

芙蓉金菊斗馨香，天氣欲重陽。農歷九月九日，是我國傳統節日——重陽節。因為“九”與“久”同音，又是最大的數字，九上加九即被賦予了生命長久、健康長壽的含義。為了慶祝這個節日，幫助老年人更好地保持健康，享受美好的晚年生活，我們提出以下建議：

一、均衡飲食，預防秋燥

秋季天氣轉涼，許多老年人會食欲大增，注意合理膳食，循序漸進。建議老年人一日三餐搭配兩次點心或加餐：一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果，每日飲水1200毫升以上。適量攝入優質蛋白質，如魚、肉、蛋、奶等。減少鹽、油、糖的攝入，避免高熱量、高脂肪的食物。在烹飪方法上多選擇蒸、煮、燉。

二、適度運動，預防跌倒

運動不僅能增強體質，改善心肺功能，還能預防多種慢性病和跌倒發生，可根據個人體質和運動耐力選擇適合的運動方式，推薦散步、快走、太極拳、健身操、游泳等。

老年人是骨關節病和骨質疏松的高發人群，預防跌倒十分重要，建議增加抗阻運動加強骨骼肌肉力量；對環境做適老化調整，增加小夜燈和扶手、保持地面干燥平整等。

三、定期體檢，管理健康

推薦老年人定期進行身體檢查，65歲以上老年人可在居住地的醫療衛生機構享受到我國每年免費一次的基本公共衛生服務體檢項目，定期監測血壓、血糖、血脂等指標尤為重要，及時發現并治療疾病。

秋冬是呼吸系統疾病、心腦血管疾病的高發季節，倡導老年人進行自我健康管理，如外出勤洗手，室內勤通風，出門佩戴口罩、帽子等，當自己健康的第一責任人。

四、保持樂觀，積極社交

秋季往往與收獲、思念、寂寞等情感緊密相連，容易觸發內心的情感波動，出現情緒低落、焦慮或抑郁等情緒問題。規律作息、避免過度勞累和熬夜，有助于老年人身體恢復和精神愉悅，建議老年人每天午休1小時，保證一天7-8小時的睡眠時間。日常生活保持積極良好的心態，與家人、朋友保持溝通，參與社會活動，豐富晚年生活。

秋菊綻放香飄遠，思念重重度遠山。關愛老年人不僅僅在重陽節，而是在生活點滴。希望更多老年人關注身體健康，健康長壽，歡度佳節。/健康科普

作者：慢病中心 尹香君、張晗、陳祥鑫

審核：吳靜

編輯：楊紫萱、張林林

監制：姚建義、于子涵

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