二十四氣節養生規律

二十四節氣是天地自然變化的節律標記，也是中醫養生的重要依據。中國中醫科學院西苑醫院的治未病/體檢中心主任醫師郎娜 指出，中醫“天人相應”理論認為人體與自然是有機整體，節氣更迭會影響氣血運行與臟腑功能，順應節氣養生是“未病先防”的關鍵。

為什么要順時養生

順應節氣養生的重要性源于中醫兩大核心思想：一是陰陽的動態變化，二是陰陽變化產生的六氣：風、熱、火、濕、燥、寒。

每個節氣都是天地陰陽交變的節點，如夏至“一陰生”、冬至“一陽生”，人體陰陽需同步調節。

明代張景岳在《類經》中提出“春應肝而養生，夏應心而養長，秋應肺而養收，冬應腎而養藏”，揭示五臟功能隨節氣輪轉的規律。若違背此規律，可能出現“春夏養陽不足則冬病，秋冬養陰不足則春困”的反應。

節氣交替時，天體運行產生的“五運六氣”變化會通過三陰三陽經絡系統影響人體。如大暑至秋分的“太陰濕土”主令時段，脾經敏感者易出現濕困中焦癥狀。

四時養生要點

立春

助陽升發，平衡調理

立春陽氣初升，人體腠理漸開，衛外功能減弱。郎娜指出，此時流感、哮喘、濕疹、風疹高發，高血壓病患者易突發心腦血管急癥。

養生要點

起居：遵循“夜臥早起”，早晨適當運動舒展陽氣。孫思邈《千金要方》主張“下厚上薄”穿衣，保護腿腳助陽氣升發。

飲食：“增辛減酸”，適量食用韭菜、蔥、香菜等辛散食物，減少山楂、烏梅等酸收之物。

情志：通過社交、書法、園藝等調節情緒，避免肝氣過亢。

清明

疏肝健脾，祛濕防風

郎娜介紹，清明風、濕、熱交織，易誘發過敏性疾?。ɑǚ郯Y、蕁麻疹）、骨關節病加重，且肝氣旺克脾土，情志病與消化系統疾病增多。

養生要點

飲食：慎食“發物”，減酸增甘，用山藥、南瓜、紅棗等抑肝扶脾。

防護：避免清晨露水未干時外出，運動以微汗為宜，汗后及時擦干。

調神：疏導情緒，艾灸或點揉肝俞、脾俞、足三里。

小滿 芒種

防暑濕，護脾胃

小滿至芒種暑濕盛，形成“暑濕困脾”氣候。郎娜提醒，該時節需防急性胃腸炎、食欲不振等消化系統問題，及濕疹、痱子等皮膚疾病。

養生要點

飲食：遵循“三宜三忌”——宜清淡、祛濕、酸甘，忌油膩、生冷、辛辣。推薦苦瓜、赤小豆、烏梅等。

運動：選擇清晨或傍晚，進行散步、太極拳等柔和運動，避免大汗傷陰，可重點練八段錦“調理脾胃須單舉”。

小暑 大暑

預防陰暑，冬病夏治

郎娜提醒，此時節高溫濕熱，長期待空調房易引發多種問題，如頭痛、關節痛、咽痛、咳嗽、腹脹、腹瀉、皮膚干燥等。

冬病夏治主要針對冬季易發作或加重的虛寒性疾病，利用夏季陽氣旺盛的特點進行調理，可達到“冬病夏治、事半功倍”的效果。

適用疾病：呼吸系統疾?。璺?、哮喘）、風濕骨關節?。ɡ虾龋?、消化系統疾?。ㄎ负D科?。ㄍ唇洠┘皝喗】禒顟B。

方法：三伏貼（溫陽藥物穴位貼敷），艾灸（隔姜灸、督脈灸，常用關元、神闕等穴），中藥內調，食療（姜棗茶）。

立秋 處暑

預防燥邪，調養心神

立秋至處暑晝夜溫差大，燥邪漸盛。郎娜指出，此時氣候特點易引發呼吸系統問題、皮膚疾病和心血管疾病。

呼吸系統：燥邪傷肺致咽炎、干咳等。飲食“少辛增酸”，多吃檸檬、石榴等，忌辛辣，吸煙者需清瀉肺火。

皮膚疾?。呵镌镏缕つw干燥、唇裂。洗澡忌久泡、少用洗滌劑，外用潤膚乳，勿舔唇。

心血管疾?。豪錈岽碳ぶ卵獕翰▌?，需監測血壓，避免受涼，早睡順應“秋收”。

秋季情緒調節：防悲秋，養心神

秋季萬物凋零易致情緒低落。郎娜解釋，中醫認為肺主悲，秋燥傷肺易致情緒低落，這與自然界陽氣收斂、光照減少密切相關。對于這種情緒性疾病，我們可通過以下方式進行自我調節，來保持積極樂觀的心態。

光療法：每日7~9點晨光浴15分鐘，補陽，調生物鐘。

運動：登山望遠、做開郁操伸腰配合呼吸（或者五禽戲的虎戲、鹿戲）、練“噓字訣”排郁氣。

飲食：飲用解郁三花茶（玫瑰花、茉莉花、合歡花）、甘麥大棗湯。

情志疏導：寫感恩日記、與親友談心，感悟“落葉孕育新生”的生命節律。

立秋后特殊人群養生

郎娜介紹，老年人和兒童體質不同于成年人，在立秋后需要格外注意。老年人秋季養生需注意預防秋寒，大椎穴、神闕穴、三陰交為重點保暖穴位，可穿著高領上衣護住脖頸，午睡時腹部蓋薄毯。立秋后早晚溫差大，冷熱交替刺激血管易引起血壓升高，應經常監測血壓。

兒童秋季養生需注意預防秋燥，晨起可飲用一杯蜂蜜水潤喉，建議在室內放加濕器或一盆水維持室內濕度。皮膚干燥的兒童可外用身體乳、唇膏滋潤皮膚。

立冬

斂陰護陽，注重冬藏

立冬陽氣潛藏，養生重“斂陰護陽，補腎藏精”。郎娜介紹，飲食上可多吃補腎食材，如黑色食物（黑豆、黑芝麻）、溫補肉類（羊肉）、堅果（核桃）等，推薦黑芝麻糊、當歸生姜羊肉湯等。

起居上，盡量22:30前睡、日出后起，頭、腰、腳重點保暖。

運動上，可選太極拳等溫和運動，避免大汗，最佳時段為上午9~11點或下午17~19點，可練搓腰暖腎法、踮腳補腎法（或者八段錦的“雙手攀足固腎腰”）。

慢性病患者立冬養生

立冬后，氣溫驟降、血管收縮、代謝減緩，高血壓和糖尿病患者易出現病情波動。郎娜提醒，這兩類人群應在飲食、作息、藥物調整上多加注意，以穩定病情，安全過冬，下面具體介紹。

高血壓病患者，飲食上宜高鉀低鈉（香蕉、菠菜）、軟化血管（黑木耳），忌高鹽、高脂、酒精。作息上，注意起床分三步（躺30秒→坐30秒→站30秒），午睡不超1小時，晚上溫水泡腳15分鐘。用藥上，冬季可能需調藥量，慎用含麻黃堿藥物，注意早晚測血壓。

糖尿病患者， 飲食上宜低GI主食（燕麥）、高纖維蔬菜（西蘭花）、優質蛋白（雞蛋），忌高糖水果（龍眼）、糊化食物（粥）。 作息上，規律進餐防低血糖，餐后40分鐘以后運動，避免過早的晨練。 用藥上，注意血糖儀準確性（室溫放置后測），未開封胰島素冷藏（28℃）。

立冬泡腳養生

立冬節氣之后，天氣更加寒冷，俗話說，“寒從足下生”，足部皮下脂肪薄，保溫能力差，一旦足部受涼，容易導致抗病能力降低，從而引起感冒、腹痛、腰腿痛、婦女痛經、泄瀉等癥。郎娜指出，立冬后泡腳是傳統的養生方法，能促進血液循環、驅寒暖身、改善睡眠。建議每周3~5次，以微汗為宜。

泡腳的中藥可在醫師指導下選擇，如甘草芫花煎劑可防凍瘡，苦楝皮、蛇床子等可治足癬，伸筋草、紅花等可緩解關節炎，浮萍、冬瓜皮煎劑可助消水腫。泡腳時還可搓揉涌泉穴、太沖穴，增強補腎疏肝之效。

順應二十四節氣養生，本質是讓人體節律與自然同步。郎娜強調，根據節氣調整飲食、起居、運動與情志，才能更好地實現“未病先防”，守護身心健康。