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早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

心流體驗的特點是感到滿足、幸福，并且沒有焦慮或無聊感。創造心流可以增強自信心、韌性和自尊心，同時降低壓力和抑郁的風險。

進入心流狀態并完全沉浸其中是達到最佳表現的關鍵。除了優化個人潛能或贏得比賽之外，心流狀態還能讓我們感覺良好，并帶來內在的愉悅感。

但是，當我們體驗心流時，我們的大腦內部究竟發生了什么？直到最近，關于心流體驗的神經生物學基礎——以及關于什么因素促進這種大腦狀態的推測——更多地基于理論而非硬科學。

加州大學戴維斯分校一項基于功能磁共振成像（fMRI）的最新研究，通過識別電子游戲玩家真正進入心流狀態時大腦中發生的情況，揭示了我們可以采取哪些切實可行的措施來提高體驗心流的幾率。這些研究結果發表在同行評審期刊《Journal of Communication》上。

當任務難度（挑戰）和個人能力（技能）都較高時，往往會產生心流體驗。這張圖展示了米哈里·契克森米哈里的“心流模型”，并說明了如何找到技能和挑戰之間的平衡點，從而促進心流體驗，圖中右上象限用笑臉表情符號表示。來源：Duppydupdup/Shutterstock

得益于米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）的開創性工作，我們今天所說的“心流”在20世紀后期成為我們共同的日常用語。30多年前，他出版了一本暢銷書，書中提煉出了與心流體驗相關的九個要素。

這本開創性著作的一些亮點包括：他觀察到心流狀態涉及“技能水平與挑戰之間的平衡（活動既不太容易也不太難）”以及“目標是可實現的，并且與個人的技能和能力相匹配”。

契克森米哈賴還提出，“活動本身具有內在的獎勵性，因此行動毫不費力”，并且“人們會沉浸于活動中，注意力集中”。

直觀地匹配技能水平和挑戰水平有助于進入心流狀態

理查德·赫斯基及其加州大學戴維斯分校的同事們利用功能磁共振成像（fMRI）技術開展的最新研究，在我們對心流的基本理解基礎上，著重探討了媒體使用（例如電子游戲）過程中心流的神經生物學基礎。作者在論文摘要中寫道：

“我們發現，心流與靈活且模塊化的大腦網絡拓撲結構相關，這或許可以解釋為什么即使任務難度很高，人們仍然會同時感受到心流帶來的高度控制感和輕松感。”

在這項研究中，研究人員使用功能磁共振成像技術，觀察一組參與者（n = 35）在fMRI腦掃描儀中玩電子游戲時，哪些大腦區域活躍起來，哪些大腦區域處于靜默狀態。

fMRI神經影像顯示，那些自我報告體驗到心流狀態的人，能夠靈活地切換到一種“能量效率模式”，通過增強某些神經網絡并抑制其他神經網絡，輕松地優化全腦功能。

認知靈活性、大腦效率和心流體驗密不可分

正如預期，研究人員發現，當電子游戲的難度與玩家的技能水平和能力完美匹配時，他們更有可能報告自己體驗到了心流狀態。值得注意的是，這些心流體驗的特點是：玩家擁有強烈的動機和注意力，不會感到挫敗，并且大腦網絡拓撲結構呈現出研究人員所稱的“靈活模塊化”。

“當幾個大腦區域彼此之間緊密連接，但與其他區域的連接卻較為稀疏時，這就被稱為‘模塊化’網絡結構，”作者在最近的新聞稿中解釋道。“這種重構被稱為‘靈活性’，它被認為有助于人們適應性地應對困難的任務。”

“在心流狀態下，只有必要的腦結構會以節能的方式連接在一起，”Huskey指出。

2021年關于心流體驗腦網絡動力學的最新研究結果證實了心流同步理論，該理論認為心流是“一種離散的、能量優化的、令人愉悅的體驗，它源于特定注意力網絡和獎賞網絡在挑戰與技能平衡條件下的認知同步”。

我們需要在神經科學實驗室之外開展更多研究，以了解在進行現實活動時，靈活且模塊化的腦網絡動力學如何與心流體驗相關聯。

About the author：Christopher Bergland

https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/202111/how-brain-efficiency-facilitates-flow-state-experiences

腦叔創建了一個名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦進化訓練指南，旨在分享大腦認知行為和健康知識、陪伴并幫助腦友們解答大腦認知、情緒健康問題，提升大腦認知，幫助大腦進化，尋找幸福的人生！

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