香港
當心里憋悶、壓力山大時，有沒有一種方式，能讓身體幫你放松、讓心情慢慢好起來？答案可能就在你身體里：一種名為“內啡肽”的天然物質，也許正是你需要的“自然舒壓劑”。
內啡肽是由大腦中的下丘腦和垂體釋放的一類內源性肽，對緩解痛苦、減壓、提升情緒有顯著作用。它類似天然的“鎮痛劑”，但又比藥物更溫和——不僅能緩解身體或心理的不適，還能帶來一種寧靜、輕松、愉悅的感覺?？茖W研究指出，當身體處于某些狀態（如運動、疼痛后恢復、深呼吸、冥想、笑聲）時，內啡肽會被觸發釋放，從而帶來“心情放松”“壓力減輕”“情緒好轉”的體驗。
許多人通過獎勵機制獲得短暫快樂，比如吃甜食、刷社交媒體，這往往讓人短暫愉悅，但不久就可能覺得空虛或焦躁。而內啡肽不一樣，它的釋放往往需要一些“投資”——可能是一段中等強度、有一定持續時間的運動，可能是一次深呼吸與冥想，也可能是一次徹底的笑到肚子疼或與朋友的深度交流。這種因付出或消耗產生的快樂，更穩定、更持久，也更利于情緒的根本改善。
要促進內啡肽分泌，并借助它改善情緒與身心狀態，可以嘗試以下幾種方式：
堅持適度運動，像快步走、跑步、游泳、騎行、跳舞等有氧運動，或者結合一些力量訓練。只要運動達到一定強度并持續一段時間，就更容易觸發內啡肽釋放。
保持良好的社交與情緒互動，比如與朋友聊聊天、大笑、擁抱、參加團體活動、做自己喜歡的事情，都有助于喚起內啡肽與愉悅感。
嘗試放松技巧：深呼吸、冥想、瑜伽、音樂、藝術創作、按摩等，都能對大腦與神經系統產生積極影響，間接促進內啡肽作用。
保持規律作息、足夠睡眠和合理生活節奏，也能維持大腦化學物質的平衡，讓內啡肽的“底氣”更強。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
