心理學上有個詞叫：口紅效應（人在扛不住的時候，反而特別容易被那些看起來‘沒什么用’的小事安慰）

楊博士說心理

在心理學上有一個詞叫做“口紅效應”。

口紅效應，雖然是經濟上的一個概念，但其背后的驅動力和發生機制，卻根植于心理學。

因此，了解這個詞語，對我們來說也特別重要。

口紅效應背后的心理機制

那么，什么是口紅效應？

就是有經濟學家研究發現，在經濟不景氣時，口紅的銷量反而會直線上升。

這是因為，人們認為口紅是一種比較廉價的奢侈品，在經濟不景氣的情況下，人們仍然會有強烈的消費欲望，所以會轉而購買這類商品�？诩t作為一種“廉價的非必要之物”，可以對消費者起到一種“安慰”的作用。

而在這背后，有兩種心理機制。

第一種，即時滿足。

當經濟不好，難以實現較大的消費夢想時，或者人在非常悲觀、情緒低落的時候，會產生心理落差和壓抑感。

此時，購買口紅或其它自己喜歡的小物件，這些物品成本低、決策快，能讓你立即獲得“擁有新東西”的滿足感。就像心情不好時吃一塊巧克力，可以用微小的成本獲得愉悅感。

第二個，心理補償機制。

當經濟不景氣，或者人們處于挫折、失意的狀態下，就會覺得對生活喪失了控制感。

而控制感是人類的一種基本需求。當我們感覺對生活、環境或自身有控制力時，我們會感到安全、自信和幸福。

反之，當遭遇重大挫折如工作失意、關系破裂時，我們會陷入一種“失控”的焦慮和無力中。

補償行為，即人們在大事上失控后，為了重獲控制感，轉而在小事上施加控制，從而緩解自己的不安。

所以心理補償機制是一種平衡心理的自我保護機制，其本質是恢復心理平衡。良好的心理補償能讓人走向自我完善，得到滿意的結果。

如何有效改善自己的情緒？給你3個建議

因此，這種效應是值得重視的，我們每個人都有情緒低落，甚至是崩潰的時候，我們可以通過這樣的效應來緩解壓力與情緒。

如何利用“口紅效應”，有效調節自己的情緒？在這里給你3個建議。

1、適當地取悅自己。

在心理學上有一個“零售療法”。

這一詞語最早在1986年圣誕節前夜的《芝加哥論壇報》上出現。

研究發現，在購物時，許多人或許會想象擁有這件物品后的生活會是什么樣的。人們通過想象創造出精神上的感官體驗，從而緩解當下的壓力。

此外，通過購物創造出的全新生活也在給人們積極的心理暗示。

所以在你情緒低落的時候，你也可以買一些能提供情緒價值的小東西來滿足自己�？梢宰屪约旱玫接行О参�。

2、避免過度補償。

但滿足自己的同時，也要警惕過度補償，因為過度補償只會讓那份缺失越來越貪婪地控制你的行為，補得越多，反而缺失越大。

大多數人都會因為超出預期的消費而變得更加焦慮，在這種焦慮和自責下，他們又通過再一次的瘋狂消費來緩解負面情緒，由此進入惡性循環。

最終，導致自己消費成癮。如果我們長時間反復接受愉悅的刺激，那么我們忍受痛苦的能力就會降低，快樂的門檻也會隨之變得更高。

到最后，哪怕是消費，也不能為你帶來快樂了。

3、向內求，提升自我價值感。

正如上面提到的，不能將所有的情緒和價值都寄托在商品上，而是要向內求，提升自我價值感。

那么， 具體該怎么做呢？

①行動是治愈迷茫的良藥。

當你迷茫的時候，焦慮的時候，可以行動起來，去做事。

比如因為經濟不好，擔心失業找不到工作，這時候不要過度擔心，而是去做就好了。

《當下的力量實踐手冊》一書中提到，不要擔心你行動的結果——僅僅關注行動本身就好了。行動的結果會自然而然地產生。這是一個非常有效的靈修方法。

當你不再迫切地想逃離當下，本體的喜悅就會進入你所做的每一件事情之中。當你的注意力轉向當下的那一刻，你會感覺到臨在、寧靜以及平和。

所以當你情緒不佳，感覺到焦慮和迷茫的時候，可以去做事。

失業了，可以繼續找工作，或者學一門技能。

別的事情導致情緒低落，也可以做一些類似讀書、健身等能為你帶來成就感的事情。

②寫“成功日記”。

在《小狗錢錢》一書中，作者提出了一個寫成功日記的方法。

每天記錄發生在自己身上的正向的變化，如“今天早起了20分鐘鍛煉”“睡前讀書2頁”等，只要是做了之后讓自己覺得開心、有益的事情，再微小也沒有關系。當遇到困難和挫折時，回顧一下“成功日記”，汲取重獲信心的勇氣和力量。從而為你打造可汲取的心理力量源泉。

當你有自我價值感，這時候，你就不需要從外部獲取能量。

最后總結一下，心理學上有一個詞，叫做口紅效應�？诩t效應對緩解情緒有一定的作用，可以安慰到自己。那么，該如何利用口紅效應，來調節自己的情緒？第一個，可以適當取悅自己；第二個，警惕過度補償；第三個， 向內求，提升自我價值感。

本文轉載自公眾號“楊博士說心理”

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